Chand Smith viser sine 7 bedste maveøvelser
Chand Smith er personlig træner og professionel model - og hans sixpack er en succes på Instagram. Her er hans bedste øvelser til en stærk mave.
For at at få en mave af stål behøver man ikke at udskifte sine normal træningsrutiner med f.ex. en halv times core-øvelser.
- Olen keskittynyt niihin perusluonteisiin välineisiin, jotka ovat tärkeitä ja tärkeitä. Så går jeg ind og finjusterer ved at lægge et par maveøvelser ind in slutningen af hver træning, og det fungerer fint for mig. 10 minuuttia ei riitä, sanoo Chand Smith, joka on Sats Brommaplan i Sverige -järjestön henkilökohtainen treenaaja ja hänen mallinsa Sportamoressa.
SHOP HER: Alt du skal bruge till hjemmetræning
En god måde at lave maveøvelser på er gennem cirkulær træning, dvs. i træk uden hvile mellem øvelser. Uanset hvor stærk du er, kan vi garantere, at det vil begynde at brænde i maven.
- Joo, minä haluan kiertoradalle! Sinulla on pulssi päällä, kun olet styrkkeilijä, ja se on oikein hyvä juttu, kun olet valmis tekemään sen, koska silloin saatte synkkiä tuloksia.
Kun tämä on sanottu, on tekniikka valppaana. Jos se on totta, kun teet istumaannousuja, voit tehdä sen kroppaan.
- Etsikää ne muulihahmot, jotka auttavat teitä. Vær opmærksom på at presse hagen mod brystet og "lås" din hals eller hold dine hænder bag nakken for at stabililisere den. Jos tämä ei ole totta, pyydä minua kertomaan, että siirryt muualle, joka ei ole totta.
Pelkkää inspiraatiota varten - katso Chand Smith på Instagram!
Chands magiske mavecirkel!
Kokeile 10 herrasmiestä/poikaa, niin paljon voit tehdä 15 minuutissa!
#1. Situps
You bed, hvad du skal gøre, så det er bare at komme i gang!
Vinkki: Arbejd dig igennem øvelsen i et roligt tempo, så du ruller op og ned kontrolleret og får en god muskelkontakt.
#2. Jalkojen nostot
Denne øvelse aktiveres de nedre abdominale muskleres, som normalt kan være svære at få fat i. Læg dig på ryggen og kom op med med begge ben og hovedet fra gulvet. Løft derefter dine ben lige op, mens du ruller baglæns med din overkrop, så hofte og bagdel løftes fra gulvet. Rul tilbage and tag benene lidt ned. Gentag.
#3. Side twist
Lav situps hvor du lader albuen møde det modsatte knæ for at aktivere de skrå mavemuskle. Gå ned in tempo and lav øvelsen, så du virkelig kommer helt i vejen. Rotationen i overkroppen er den vigtigste.
Vihje: Glem ikke åndedrættet, det is meget vigtigtigt. Kierrä kääntöpöydän päähän ja käännä se pois, jos se on kaikkein vaikeinta.
#4. Russian twist
Sæt dig på rumpen, løft benene og læn overkroppen tilbage, indtil du har kontakt med maven. Löydä tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino ja kunnon tasapaino. Jos sinulla on vaikeuksia lounaan kanssa, et voi saada sitä suurimmaksi osaksi.
Vinkki: Teknikken tulee ensin, joten katsokaa vain seuraavaa. Skub ikke vægten fra side til side, lad den ikke hoppe og ram ikke gulvet med vægten.
#5. Sveitsiläispallolankku crunch
Stå med dine hænder in gulvet og dine fødder på en pilatesbold. Rul bolden mod dig itsestään ved at bøje dine ben. Rullaa sen jälkeen bolden ud igen. Denne øvelse udfordrer balancen, and du can arbejde med de små, stabiliserende muskler. Tämä on tärkeää, jotta koko ydin pysyy vakaana. Jos sinulla on hyvä kropskontrolli, se voi olla tasapainossa, jos se on vakaa. Sug navlen ind under træning.
Vinkki: For nemt? Træk bolden tilbage og tryk rumpen op mod loftet, så højt you can. Pidä ne niin lähellä kuin mahdollista.
#6. Roikkuvat polvitasot
Lähtöasento on, että nostat kätesi jalat ylös, kun nostat kätesi ylös, jotta se pysyy vakaana. Træk theefter knæene mod brystet og arbejd dig op og ned med dine ben.
Vinkki: Arbejd lige op og ned uden at svinge din maveeller bækkenet. Tarkkaile aikaa, jos haluat olla vieras ja kiltti, tai jos et halua, että maven ei ole kovin aktiivinen.
#7. Windmill
Denne øvelse er for dem, der ønsker at tage mavetræning til næste niveau. Jos ymmärrät, että tämä ei ole mitään, voit lopettaa tämän rakennuksen. You skal hænge in an stang og træk dig op in an pull up, hvor du stræber efter at vippe overkroppen bagud, så ryggen holder en vandret linje. Derefter arbejder du med dine ben fra den ene side till den anden.
Vinkki: Lav øvelsen kontrolleret fra side til side og brems med dine ben, så du har fuld kontakt.
SHOP HER: Træningsshorts for hele familien
LÆS MERE: Missä on minun sixpackini?
LÆS MERE: Street workout - styrketræning med helt now indhold
