Charlotte Kalla tipser: De beste øvelsene for kjernemuskulaturen

Med en sterk kjernemuskulatur blir du en bedre løper. Here er videoen med Charlotte Kallas best mageøvelser.

Som løper holder det ikke bare å løpe dersom you vil utvikle deg og holde kroppen fin og hel. Jos pidät siitä, että haluat mennä naimisiin, niin se on hienoa, kun käytät älykästä tyylikästä tyyliä. Sats først og fremst på å bygge opp en sterk kjernemuskulatur! Kjernemuskulaturen inkluderer, utenom magen, også rygg- og hoftemuskulaturen.

- Ikke kick start med superhard løping dersom you ikke har løpt på lenge. Det er bare dumt å sjokkere kroppen. Begynn forsiktig og legg til styrke og mobilitet, slik at du orker å holde kroppen oppe når du løper, sier langrennsløperen Charlotte Kalla, som på sommeren bruker mye tid på løping.

Missä minun tyylini on?

- Sinun on otettava yhteyttä omaan tilanteeseesi ja oltava itsesi näköinen. Tenk over the total belastningen. Jos olet harvoin stressaantunut, se ei ole parasta, jos teet monia stressitekijöitä, jotka ovat sinun takanasi. Vær heller forberedt på å ta bort ting og frigjøre tid til trening.

Anna vinkkejä!

- Jos esimerkiksi haluat tehdä lounaan, niin on hyvä, että olet valmis tekemään satsin kotonasi, ja haluat, että perheenjäsenesi tai perheesi on valmis siihen, että teet ja voitte tehdä sen. Da slipper du å få dårlig samvittighet for at du anvender tiden fra deres felles tid til trening.

Test Charlotte Kallas økt for overkroppen - alt du behøver er en TRX!

Kierros 1: Hældupp

Slik gjør du: Sørg for at du har 90 grader i både hofta og knærne. Senk føttene ned mot underlaget uten å berøre gulvet ved vendingen, og hold 90 grader i knærne hele tiden.

Tenk på: Fokuset er å lære deg å kontrollere den dype nedre delen av kjernemuskulaturen, det vil si presse ned svaien. Jos tiedät, että et ole halunnut painaa naisia alleviivattuina, sinun on asetettava se. Dersom du vil gjøre øvelsen lettere, så velger du å dyppe ett ben av gangen, hvor du veksler mellom høyre og venstre fot.

Toistot: 5-15 toistoa x 3 kertaa.

Taso 2: Kiipeily

Slik gjør du: Jobb fra en planke med utstrakte armer. Skuldrene skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle. Gå ned på underarmene og gå opp i planken igjen. Puutarhojen on oltava rinnakkaisia.

Käänny: Streb etter å "dra inn halen" and hold hoftene parallelle gjennom hele bevegelsen. You can gjøre øvelsen lettere vedä sitä ranteeseen.

Toistot: 10-15 toistoa x 3 kertaa.

Taso 3: Trekk inn bena med twist i TRX

Slik gjør du: Jobb fra en planke med en bra aktivering i skulderpartiet. Dra inn knærne i 90 grader og skap en rotasjon ved å løfte begge knærne utover til høyre og deretter venstre, for deretter å trekke deg tilbake til utgangsposisjonen.

Tenk på: Hold knærne sammen under hele bevegelsen. Pitäkää lankut ja laudat paikallaan jossakin muussa paikassa, jossa voitte liikkua ja jossa voitte liikkua.

Toistot: 6-8 toistoa x 3 kertaa.

Taso 4: TRX:ssä sivuttain

Slik gjør you: Hoften streber oppover i utgangsposisjonen. Senk hofta uten at du berører bakken og jobb deg tilbake i en sideplanke.

Tenk på: Streb etter å få en linje gjennom skuldra, hofta og foten ved å presse hofta fremover.

Toistot: 5-15 toistoa per puoli x 3 kertaa.

CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SEG: Klær fra Craft: Singlet HER. Overtrekksjakke HER. Shortsit HER. Strømper HER. Løpesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LES MER: Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet