Charlotte Kallan parhaat juoksuviritykset
Älä unohda liikkuvuusharjoitteita ennen kuin lähdet päivän lenkille. Tässä ovat Charlotte Kallan kolme suosikkijännitystä!
Toukokuun ja marraskuun välillä Charlotte Kalla vaihtaa maastohiihdot juoksukenkiin. Häneltä löytyy monia vinkkejä siihen, miten voit juosta nopeammin ja virtaviivaistaa harjoitteluasi, jotta näet nopeita tuloksia. Yksi yksinkertainen asia, joka antaa välittömän vaikutuksen ja on kultaa keholle, mutta joka monelta jää huomaamatta, on lämmitellä kunnolla ennen juoksua.
Charlotte Kalla aloittaa yleensä aamun tai harjoituksen parilla liikkuvuusharjoitteella lantion ja rintakehän avaamiseksi.
- "Maastohiihtäjänä työskentelen hyvin eteenpäin, mikä on myös asento, joka on monilla ihmisillä jokapäiväisessä työssään, kun he istuvat tietokoneen ääressä. Siksi on sekä mukavaa että tärkeää työskennellä selän stabiloivien lihasten kanssa ja venytellä liikkuvuudessa. Samalla on tärkeää avata lantiota ennen lenkille lähtöä, Charlotte Kalla sanoo.
Katso alta Charlotte Kallan kolme venytystä, jotka sopivat täydellisesti ennen lenkille lähtöä.
Harjoitus 1: Liskon asento
Tee näin: Polvistu maahan. Ota sitten yhdellä jalalla iso askel eteenpäin ja työnnä itseäsi eteenpäin keskittyneesti lantiosta, kunnes saavutat asennon, jossa se venyy. Vie samalla ylävartaloasi eteenpäin ja pyri asettamaan kyynärvarret maahan etujalkasi sisäpuolelle. Nouse ylävartalolla uudelleen ylös ja toista harjoitus. Vaihda sitten jalkoja.
Muista: työnnä lantiota eteenpäin ennen harjoituksen aloittamista.
Harjoitus 2: Lonkan avauskyykkyjä
Tee näin: Seiso jalat yhdessä. Astu yhdellä jalalla kahden jalan verran eteenpäin. Käännä sitten jalkaasi neljänneskierros ulospäin ja kävele vielä kaksi jalkaterää, tällä kertaa sivulle. Olet nyt saavuttanut harjoituksen alkuasennon. Tee kolme kyykkyä, ensimmäinen ylävartalo eteenpäin, toinen ylävartalo oikealle ja kolmas ylävartalo vasemmalle. Toista harjoitus vielä neljä kertaa ennen jalkojen vaihtamista.
Muista: silmiesi ja ylävartalosi tulee olla suorassa linjassa, joten kun käännät ylävartaloasi vasemmalle, silmiesi tulee tehdä samoin. Pyri suoraan asentoon.
Harjoitus 3: Seinäkyykyt
Tee näin: Seiso jalat lonkan levyisinä seinän edessä, seinään päin. Etäisyys seinäpohjaanras sen mukaan, kuinka liikkuva rintarangan selkärankasi on. Ojenna kädet suoriksi ylös ja laskeudu sitten hitaasti kyykkyyn ilman, että kädet koskettavat seinää. Tämä on harjoitus, jossa huomaat nopeasti edistyksesi, kun pystyt siirtymään yhä lähemmäs seinää.
Muista: Kiristä vatsaa, pidä selkä suorana ja työnnä polvet ulos samaan suuntaan kuin jalkasi. Vartalon tulee mennä suoraan alas ja ylös, ilman että ylävartalo putoaa eteenpäin.
CHARLOTTE KALLA PUKEE: Vaatteet ja kengät osoitteesta Craft
KUVA : Lisa Kronander/Craft
READ MORE: Charlotte Kalla: Tjejmilen
READ MORE: Charlotte Kallan niksit, jotka helpottavat juoksemista
