Charlotte Kallan vinkit: Kalla: Bedste øvelser for torsoen

Med en stærk torso bliver du en bedre løber. Here er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Som løber is det ikke nok bare at løbe, you skal udvikle hele your krop. Jos pystyt ostamaan kamaa, sinun on parasta tukea sitä älykkäällä tyylimyynnillä. Ensin ja ennen kaikkea sinun on keskityttävä siihen, että saat tukevan ylävartalon! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

- Pitäkää kiinni siitä, ettette ole vielä pitkään aikaan lounaalla, jos teillä ei ole lounasta. Se on tyhmää, jos "kätket" kruunun. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du can holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Mihin minä voisin mennä?

- Sinun on otettava huomioon nykyinen tilanteesi ja tehtävä itsestäsi hyvä. Kokeile samaa asiaa. Jos olet ylirasittunut, se ei välttämättä ole tärkeää, että teet paljon töitä itsellesi, mutta sinun on pakko luopua kaikista aktiviteeteista, joilla voit auttaa sinua pääsemään eroon stressistä.

Anna vinkki!

- Jos olet menossa kotiin, on hyvä, että olet valmis luopumaan siitä, että kumppanisi tai perheesi on valmis lähtemään liikkeelle tai jäämään pois. Jos et halua olla yksin, niin sinun on pakko tehdä se.

Testaa Charlotts træning - Alt du behøver on en TRX!

Kierros 1: Kävelyt

Sådan goret you: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Kuori: Fokus on at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Kun huomaat, että et voi painaa vain, pysäytä se. Jos haluat saada øvelsen-kirjeen, katso, että olet saanut sen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 päivää

Taso 2: Kiipeily

Nyt olet valmis: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Pidä kahta hattua rinnakkain.

Kuori: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sæt

Kierros 3: TRX ja kierre

Nyt voit: Tag udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Pidä veitsiä samassa paikassa koko ajan. Prøv at holde planken og sædet så lavt som muligt, selvå når du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 päivää

Kierros 4: TRX:n sivuttaisliike

Sådan gørd you: Hyvät naiset ja herrat: Käykää alkuasennossa. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: 5-15 pr. puoli x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top HER. Overtræksjakke HER. Shortsit HER. Strømper HER. Løbesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem