Que vous soyez un yogi semi-débutant ou expérimenté, vous bénéficiez des avantages des blocs de yoga. La professeure de yoga Janna Wellander vous montre cinq exercices qui vous feront aimer cet outil pratique.
Pour la professeure de yoga Janna Wellander, le bloc de yoga, une brique en mousse moelleuse d'une extrême légèreté, est une partie naturelle de sa pratique du yoga. Hän käyttää blokkeja jokaisessa joogatilaisuudessa.
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- Vous pouvez faire beaucoup plus avec une position si vous avez des blocs de yoga. Tout d'abord, vous pouvez les utiliser pour gagner de la force. Pour la salutation au soleil, c'est très cool d'avoir le bloc entre les cuisses, assez haut. Cela vous permet de descendre plus en avant et de vous stabiler, et donc de ne pas bloquer les articulations. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web Jannasyoga.se.
Un exemple de ce à quoi un bloc de yoga peut ressembler.
Mutta hän korostaa, että joogapalikat ovat vain apuväline, jota voi käyttää, jotta lihakset oppisivat suorittamaan tiettyjä liikkeitä.
- Si je fais la salutation au soleil, je peux avoir des sensations dans les lombaires. Tällä hetkellä aloitan blokin käytön.
Pystynkö käyttämään joogablokkeja, vaikka olen aloittelija?
- Oui, mutta teillä on vielä enemmän tarvetta! Jos haluatte aloittaa käytön, suosittelen teitä testaamaan. Il n'est pas dangereux d'utiliser des blocs de yoga et vous ne pouvez pas vous blesser si vous testez. Regardez sur Google comment les autres les utilisent ou fréquentez une classe de yoga " Iyengar ", qui est une forme de yoga dans laquelle de nombreux blocs de yoga et autres outils sont utilisés.
Combien de blocs de yoga devrais-je acheter ?
- Acheter deux blocs, pour en avoir un sous chaque main.
Cinq exercices avec des blocs de yoga
1. Ouvrir et renforcer les épaules avec des blocs
- Placez vos mains sur un deux blocs et obtenez un étirement du triceps ainsi que l'ouverture des épaules. N'oubliez pas de baisser les triceps par terre, dit Janna Wellander. Toutes les photos : Janna Wellander.
- La position du dauphin vous permet de placer un bloc entre les mains et d'appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. Cela engage les bras, les épaules et le long des côtés supérieurs du corps, y compris le serratus antérieur. C'est bon pour renforcer toutes les inversions et c'est aussi une position d'ouverture des épaules.
2. Le bloc comme support en position debout
-Très bien si vous n'atteignez pas le sol et même si vous le faites, c'est bien de prendre le soutien d'un bloc. Cela peut donner plus de mouvement dans le haut du corps lorsque vous avez quelque chose à sur quoi vous appuyer. Rappelez-vous que ce n'est pas pour "s'enfoncer" dans le bloc et ne pas abîmer l'articulation de l'épaule.
3. Ouvert à l'intérieur des cuisses et à l'aine
- Jos sinulla on taipumus väsyä liikaa nilkkien päällä asentoasennossa, on hyvä, että nivelen alapuolella on yksi lohko, joka on aivan nivelen alapuolella. Il est également agréable de placer un oreiller ou une couverture sous le dossier du siège pour obtenir une inclinaison du plancher pelvien vers l'avant. En position papillon, vous pouvez avoir les blocs sous les cuisses à différents niveaux. Les muscles peuvent plus facilement se détendre quand ils ont un soutien, puis le tissu conjonctif a la possibilité de s'étirer. Vous pouvez également mettre des couvertures ou des oreillers sous vos cuisses.
4. Une belle détente pour le bas du dos
- Placez le bloc juste en dessous de la jambe croisée. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Si vous soulevez vos jambes vers le plafond et poussez la jambe inférieure vers le bloc, elle devrait se sentir stable, sans que vous ayez besoin d'équilibrer ou de resserrer beaucoup les muscles abdominaux. Ensuite, placez vos pieds sur le tapis un peu écartés et laissez vos genoux s'appuyer l'un contre l'autre. C'est très bien pour le bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Testez et explorez. Yksi hyvä vaihtoehto on asettaa jalat seinää vasten ja asettaa blokki tai traverssi samaan paikkaan, ristiluun alle.
5. Merveilleuse ouverture de la poitrine et des épaules
- Aseta bloc juste en dessous de la partie inférieure des omoplates. L'autre sous sa tête.
- Asettakaa palikat sille korkeudelle, joka sopii parhaiten dosin ja cou:n muotoiluun. Vous devriez pouvoir vous détendre dans la position et ne pas vous blessez.
- Jos haluat vielä enemmän mukavuutta, voit ottaa traversin ja, jos haluat, blokit samaan asentoon. Ici, le système nerveux parasympathique peut prendre le relais.
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