Si vous avez mal au mollet, vous avez peut-être souffert une rupture musculaires. Voici les meileurs conseils du chiropraticien.
Se blesser au mollet lorsque vous courez ou faites de l'entraînement peut avoir plusieurs causes et peut provoquer des maladies courantes telles que une rupture musculaire ou une lésion du tissu conjonctif entre le muscle du mollet profond et superficiel. Cela peut se révéler être dans une douleur aiguë incroyablement forte. La chiropraticienne Karna Wibergh ici nous aidera à comprendre ce que c'est vraiment.
-- Un cas de patient classique est un homme qui était auparavant très actif dans un sport ou une course à pied, puis reprend le sport après 20 ans et sans jouer au tennis, au badminton, au football ou à la course à pied, explique Karna Wibergh, qui en plus du chiropraticien travaille en tant qu'entraîneur et coach mental sur WorldClass, une salle de sport à Västerås (une ville en Suède)
Ce que les gens signifient souvent quand ils disent qu'ils ont été frappés avec du charabia, c'est qu'ils ont eu un étirement ou une micro-rupture, c'est-à-dire que certaines fibres musculaires de la liasse se sont détachées.
- Cela se produit parce que la musculature du mollet n'est pas aussi succincte qu'elle l'était autrefois ou que vous n'êtes pas formé au type de souche auquel vous le soumettez.
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Un muscle est composé de nombreux petits fils appelés fibres musculaires et forment ensemble ce qu'on appelle un ventre musculaire. Jos kaikki lihakset irtoavat, ne irtoavat myös tuesta, mutta ne voivat irrota myös vain tietyt lihassäikeet ja ne voivat lopulta pysyä yhdessä. Le problème est qu'ils guérissent ensemble d'une manière qui crée un tissu cicatriciel qui réduit l'elasticité des muscles.
- Si vous avez déjà eu des problèmes avec le mollet et que vous avez de petits tissus cicatriciels. Si un muscle a une réduction a quelque sorte, même s'il ne s'agit que de certaines fibres musculaires, il aura une élasticité et une résistance réduites. Jos teillä ei ole tätä mahdollisuutta, suurempi osa kuiduista saattaa kiristyä ja voitte tuntea, että mulletissa on jonkinlainen fossiili.
Donc, la cause la plus courante de ce qu'on appelle rupture musculaire est une charge directcte élevée et que la douleur survient comme un éclair de ciel clair. Il existe également des variantes où vous surchargez le mollet pendant une période prolongée, ce qui finit par entraîner des blessures.
- La surcharge se sent souvent comme une douleur au mollet lorsque vous courez, par exemple. Tietämättömänä tästä douleurista ja lihasten ärsytyksestä ja courant de toute façon, cela peut entraîner une blessure aiguë qui donne l'impression que quelqu'un insère un couteau dans le mollet.
Karna Wiberghillä on useita asiakkaita, jotka vaativat apuani ongelmiin, jotka liittyvät mollet douloureuses -malliin. C'est son travail de découvrir ce qui s'est réellement passé.
Jos ette tiedä, mitä tehdä, Karna Wibergh uskoo, että teidän on pyydettävä apua. Souvent, c'est le soulagement qui est pertinent dans les premiers jours, mais après cela, vous pouvez commencer avec différents traitements et rééducation.
En tant que chiropraticien, je peux regarder l'ensemble après une blessure. Le dos et le bassin traiter consiste à créer de bonnes conditions pour les signaux nerveux et le système immunitaire pour guérir la blessure. Je donne également des conseils sur la façon dont la personne peut réhabiliter sa blessure. Je vous recommande principalement de recherchercher un chiropraticien ou un naprapath qui peut vous aider à voir queute la chaîne d'opérations fonctionne de manière optimal. Les physiothérapeutes avec une formation de facilitateur OMT (Open Mindfulness Training) peuvent également traiter votre dos et votre bassin et des entraîneurs qualifiés peuvent bien sûr vous aider avec des exercices de rééducation.
Ensuite, vous vous occupez d'une rupture au mollet..
Vaihe 1 : La phase aiguë
Comment ça se sent ? La douleur est généralement aiguë et peut ressembler à un coup de couteau dans le mollet ou à une douleur aiguë. À cet égard, il est souvent difficile de soutenir correctement la jambe.
Que devrais-je faire ? Arrêtez immédiatement ce que vous faites et enveloppez la ouate durement avec une pellicule élastique pour réduire l'enflure. L'enflure se produit entre 30 secondes et deux minutes après l'accident, il est donc important d'être rapide pour minimiser l'enflure après une blessure. Jos verenvuoto ei ole niin tärkeä, palautuminen ja paluu työhön ja toimintaan on usein nopeampaa.
Comment puis-je faire les choses correctement ? Serrez la laisse pour obtenir presque des caillots sanguins (80 % de l'élasticité). Allongez-vous et mettez votre jambe en position haute. Il doit être bien enroulé, mais si vous ne sentez pas vos orteils, vous vous vous éclaircirez un peu sur le tilleul. Allégez le bandage après 15 à 20 minutes avant de répéter le processus et enrouler à nouveau aussi fort. Irrota side vielä kerran 20 minuutin kuluttua, sitten soulager avec une élasticité de 50 % ja pidä side paikoillaan koko illan.
Vaihe 2: Liikkuvuus ja joustavuus
Gardez votre jambe en position haute aussi souvent que possible pour réduire l'enflure. Dormez avec un oreiller sous votre pied et asseyez-vous avec votre jambe sur un tabouret ou similaire. Parce que vous soulagez la jambe après une rupture, vous réduisez également la fonction et la mobilité, car vous ne bougez pas le mollet de la même manière. Ensuite, il est important de maintenir le mouvement en effectuant des exercices de mouvement dans une position soulagée.
# 1. Massez-vous mollet | 2-3 minuuttia
Aloita masser le mollet vous-même en faisant rouler, par exemple, un rouleau à pâtisserie ou un balai de haut en bas du mollet. Évitez de rouler sur la partie squelette à l'avant du membre.
# 2. Pyöriminen | quelques fois / jour
Asseyez-vous avec les jambes droites. Commencez à étirer votre pied vers l'avant et vers l'arrière à un rythme lent. Aseta sen jälkeen jalkaterä taaksepäin. Supprimez vraiment les mouvements autant que vous le pouvez.
# 3. Rotation avec le pied et une bande élastique | 1-2 fois / jour
Après quelques jours, vous pouvez exécuter l'exercice avec une bande élastique pour obtenir plus de résistance, c'est-à-dire que vous augmentez progressiivement la charge sur le muscle. Mettez un élastique sous votre pied et maintenez les extrémités avec vos mains. Tee samat liikkeet kuin edellisessä harjoituksessa.
# 4. Suspensions aux orteils avec une / deux jambes | 12-15 répétitions x 3
Lorsque vous pouvez charger au mollet, il est bon de démarrer la fonction en effectuant un soulèvement des orteils. Tenez-vous sur un banc avec vos talons sur le bord du banc. Ensuite, allez jusqu'aux pieds avec les deux pieds, puis abaissez vos talons aussi profondément que possible.
La pression doit être inférieure au gros orteil et au long orteil, la pression est du petit orteil si vous chargez le pied incorrectement, ce qui signifie que le corps compense votre blessure.
Vous ajustez vous-même la hauteur et la profondeur de votre soulèvement des orteils. Un conseil est de commencer par des montées légères et courtes des orteils avant d'augmenter l'amplitude des mouvements. Comme il étire simultanément le mollet, il est important d'être prudent.
Lorsque vous pouvez soulever les orteils avec les deux jambes, vous pouvez monter dans un soulèvement des orteils avec les deux pieds, soulever la jambe saine et la maintenir en l'air pendant que vous descendez des orteils sur une jambe.
# 5. Suspension aux orteils avec genoux plier | 12-15 répétitions x 3
Faites un lifting des orteils exactement de la même manière que dans l'exercice précédent, mais cette fois, vous devez garder l'articulation du genou pliée tout au long de l'exercice.
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