Si vous souffrez d'une élongation musculaire ou d'une déchirure musculaire, il est important de bien la soigner afin de minimiser la blessure et le temps de récupération. Voici les conseils les plus efficaces du naprapathe.
L'élongation musculaire ou la déchirure musculaire sont des blessures fréquentes chez les sporttifs. Nämä vaivat vastaavat lihaksen traumaattista pidentymistä ja yhden tai useamman lihassäikeen tuhoutumista, mikä on vastuussa suuremmasta sisäisestä rasituksesta. Le nombre de fibres musculaires détruites détermine l'ampleur de la blessure, et le temps de récupération.
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- Lihasten venähdykset johtuvat lihaksen liian voimakkaasta venytyksestä, joka on tapahtunut lihaksen kimmoisuuden rajoilla. Cela arrive souvent avec des activités physiques explosives ou des mouvements répétitifs, tels que la course à pied, explique Mathias Neeraas, naprapathe chez Resultat Naprapat.
Juste après le Nouvel An, nombreux sont ceux qui souffrent d'élongations musculaires, car le corps subit une augmentation soudaine de l'effort physique après une longue période d'inactivité .
- Tämän tyyppisen siunauksen välttämiseksi palauta asteittain liikuntaa, älä brûlez pas les étapes. Kun olet vähemmän aktiivinen, lihakset turpoavat, mikä voi aiheuttaa lihasten pidentymistä tai ruhjeita.
En cas d'élongations musculaires aiguës, appliquez le protocole PRICE. La première chose à faire est d'interrompre immédiatement toutes activités physiques ! Vous pouvez ensuite réaliser un strapping sur la partie douloureuse afin de réduire les saignements internes et minimiser le temps de récupération. Levitä lasitetta, jotta voisit rajoittaa painetta (mutta älä laita lasitetta suoraan siteeseen, sillä se pahentaa puristusta). Pidä lopuksi siunattu jäsen ylhäällä, jotta tulehdus vähenisi.
Monilla henkilöillä, jotka kärsivät venähdyksestä, on taipumus jäädä tähän paikkaan useaan kertaan. Jos istutte keittiönne yläosassa, voitte pahentaa ihonvuotoa. Palautumisriskien ehkäisemiseksi on tärkeää jatkaa iskiöjalkojen vahvistusharjoituksia, ennen kuin pidennys on saatu korjattua.
- Il est important de renforcer les zones de faiblesse. L'exercice Nordic Hamstring s'est révélé très efficace dans la prévention des lésions des ischio-jambiers
La siunattujen alueiden lihakset eivät riitä. Jos kärsit usein venähdyksistä l'arrière de la cuisse -osassa, useat syyt selittävät, miksi tämä osa on järkevämpi. Il peut s'agir d'un muscle qui ne travaille pas régulièrement provoquant des lésions des ischio-jambiers récurrentes. Si nécessaire, un naprapathe peut vous aider pour une rééducation complète.
- Les naprapathes peuvent par exemple, dès après trois jours, aider avec un massage circulaire léger afin d'accélérer la guérison. Nous pouvons également vous proposer des exercices pour réhabiliter l'elongation plus rapidement et renforcer le muscle afin d'éviter les risques de récidive. Nous pouvons également examiner et expliquer les origines de ces séquelles si le traumatisme est récurrent.
Suivez cette méthode, jos kärsit lihasjännityksestä:
À appliquer directement :
P - Protect (Suojaus)
R - Lepo (Repos)
I - Jää (Froid)
C - Puristus (Compression)
E - Elevation (Elévation) (kohotus)
(Apprenez en plus sur les détails de chaque étape ci-dessus dans l'article)
Jours 1 - 2:
Pidennystä seuraavat ensimmäiset päivät vastaavat lihaksen sisäistä asentoa. Siksi on tärkeää, että kaikki fyysiset ponnistelut, rentoutuminen ja lihaksen hieronta lopetetaan, jottei saignement pahene. Tee kaksi ensimmäistä päivää ennen lihaksen kiinnittämistä, jotta voit vähentää jännitystä.
Jours 3 - 5:
Une fois que le saignement a cessé, vous pouvez entamer un effort circulaire léger pour accélérerer la guérison. Vous pouvez marcher, ou faire du vélo avec une résistance faible, mais vous ne devez pas courir ou vous étirer.
Jour 5 et après :
Vous pouvez commencer la rééducation, en incluant la musculation, équilibre et entraînement cardio. Même si vous n'avez plus mal, il est important d'effectuer ces exercices de rééducation et de reprendre progressivement l'intensiteet de l'effort, a'abder le risque de récidive.
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