Comme beaucoup d'autres, Malin Marmbrandt rêve de courir la course la plus historique de toutes : un marathon. Voici comment elle se prépare pour relever ce défi.
Malin Marmbrandt on yksi Sportamoren yhdeksästä lähettiläästä Reebok. Athlète professionnelle spécialisée en saut en longueur, elle s'entraîne tous les jours, mais son entraînement se concentre principalement sur des courtes distances, pour améliorer sa prise d'élan avant chaque saut. Mais quand elle mettra de côté saut en carrière en saut en longueur, elle pense continuer à courir, mais sur de longue distance, cette fois-ci. Une course mythique en particulier attire son attention.
- Puisque je m'entraîne pour aller aussi vite que possible sur 30 mètres, je cours jusqu'à 300 mètres dans mon entraînement, mais quand j'arrêterais le saut en longueur au niveau professionnel, je pense que ce serait super motivant de m'entraîner pour courir un marathon.
Selon la légende, le premier marathon du monde date de 490 ans avant notre ère. Maratonin kreikkalaisen kaupungin yksinäinen sotilas juoksi Athènesiin asti - etäisyys, joka lähteiden mukaan vaihtelee 40 ja 43 kilometrin välillä.
- À l'automne, Eliud Kipchoge a couru un marathon en 1 heures, 59 minutes et 40 secondes, et le record du monde féminin est détenu par Brigid Kosgei avec 2 heures, 14 minutes et 04 secondes. Ces temps sont impressionnants et peu de gens sont capables de courir aussi vite aussi longtemps, mais terminer un marathon en quatre heures environ est un objectif raisonnable, dit Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt est l'une des cinq nouveaux ambassadeurs de Sportamore pour Reebok Running. Hän osallistuu säännöllisesti juoksuvaatteiden ja juoksukenkien testeihin - ne les manquez pas !
Selon la légende, le soldat grec est mort de fatigue à son arrivée à Athènes. Heureusement, de nos jours, les marathons ne se terminent pas de manière aussi tragique pour les coureurs. Maraton on kuitenkin edelleen intensiivinen rasitus, ja on tärkeää valmistautua siihen hyvin. Pour atteindre votre objectif, il peut être judicieux de respecter quelques conseils sur la façon de s'entraîner. À quelle fréquence s'entraîner, et courir le même itinéraire sera-t-il suffisant pour vous préparer à courir un marathon en 4 heures ?
- L'idéal est de pouvoir faire trois à quatre séances d'entraînement par semaine. Il est important de varier vos entraînements. Voitte vuorotella yhdestä kahteen kestävyysharjoitusta, joiden nopeus vaihtelee kuudesta kuuteen kilometriin, ja yhdestä kahteen intensiivisempään harjoitukseen. Pour les entraînements fractionnés, vous pouvez courir dix fois deux cents mètres, avec un repos court between chaque répétition ou courir dix fois trente secondes en pente. Si vous pouvez faire une séance de musculation par semaine, c'est parfait, dit Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Si vous vous vous entraînez sur de longues distances et souhaitez améliorer votre vitesse, faire du fractionné est très important. Ces entraînements permettront de renforcer vos muscles, d'améliorer votre vitesse et votre un seuil d'aérobie (pour retarder l'accumulation de lactate dans votre sang, qui entraîne un raidissement des muscles). Ajouter des exercices de renforcement musculaire peut également être une bonne idée pour renforcer vos muscles et améliorer votre mobilité et votre coordination, primordiales pour courir plus vite. Si vous êtes un coureur de longue distance et que vous voulez un entraînement fractionné adapté, vous pouvez, par exemple, courir six fois mille mètres avec une minute de repos entre chaque répétition.
En plus d'un entraînement polyvalent, assurez-vous d'avoir des temps de repos suffisant. En effet, la récupération est l'une des clés pour progresser efficacement.
- La récupération est importante. Vous devriez toujours avoir au moins un jour de repos par semaine. En outre, vous pouvez également avoir un entraînement de "repos actif", c'est-à-dire une séance d'entraînement plus douce pour votre corps et à un rythme plus lent, comme une séance de vélo, de rameur, de vélo elliptique, ou de natation, par exemple.
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