Un cross trainer est bien plus qu'un échauffement, utilisez-le correctement pour obtenir un entraînement d'endurance complet ! Voici comment suer à grosses gouttes grâce au cross trainer.
Jos elliptiikkalaitteet tuntuvat olevan jatkuvasti varattuja urheilusalissa, kyse on tehokkaasta keinosta rasitusten poistamiseksi ilman lihasten ja nivelten traumatisointia. Le cross trainer est un mélange de tapis de course, vélo d'appartement et stepper.
Cross trainer signifie en anglais "vélo elliptique", qui fait référence au mouvement d'une ellipse (ovale) que suivent les jambes. Tämä liike jäljittelee kehon luonnollista liikettä ja jakaa kehon painon tasapainoisesti molempiin jalkateriin ilman, että jalkaterät poistuvat jalkateristä. Ceci convient parfaitement jos vous êtes blessé ou voulez vous remettre en forme après une blessure.
Cela dit, il est également un peu trop confortable et agréable de seulement marcher sans ne plus réfléchir. Vous êtes sûrement conscient que vous n'effectuez plus aucun effort et que vous vous concentrez davantage sur l'écran de télévisions plutôt que ce que vous faites. C'est maintenant révolu ! Julia Manninen, instructeur chez Les Mills et coach personnel, sait comment maximiser votre temps sur un cross trainer.
Les meileurs conseils pour ceux qui veulent maximiser leur entraînement sur un cross trainer !
Conseils : Les abdos sont le béaba
Quand vous vous vous entraînez sur un cross trainer, les abdos doivent toujours être contractés. Ne vous penchez pas en avant, et ne prenez pas appui sur les poignées, mais gardez votre corps droit, vos épaules en arrière et votre menton haut.
Conseils : Intervalles !
Les intervalles sont parfaites, jos haluat optimaalisen vedonlyönnin. Ota vakaa asento crosstrainerin päällä. Kävele yhtä nopeasti kuin mahdollista minuutin ajan, ja siirry sitten rytmiin minuutin ajan. Pidä vartalosi suorassa ja käytä sekä rintalihaksia että rintaliivejä. Répétez six fois pour vous entraîner douze minutes !
Le cross trainer est parfait pour un entraînement avec intervalles.
Conseils : Contrôlez votre fréquence cardiaque
Avec une montre cardio (découvrez notre offre de montres cardio ici!), vous pourrez maximiser votre entraînement avec intervalles. Cela peut paraître difficile, mais une fois que vous vérifié les données, votre entraînement sera plus efficaces. Calculez votre fréquence cardiaque maximum à partir du chiffre 205 moins la moitié de votre âge, pour obtenir une mesure approximative.
Jos suoritat edellä kuvatut toimenpiteet, voit lisätä sydämen sykettäsi noin 85 % sydämen maksimikertoimesta yli minuutin aikana, joka on erityisen intensiivinen jakson aikana. Ceci active le métabolisme anaérobie, autrement dit, le corps commence à manquer d'oxygène et à produire de l'acide lactique. Ne vérifiez pas régulièrement votre fréquence cardiaque mais poussez aussi fort que vous pouvez.
Pendant la minute de repos, il est important de vraiment diminuer le rythme cardiaque. Votre pouls doit être d'environ 65 à 75% de votre fréquence cardiaque maximum. Plus votre capacité d'endurance est bonne, plus votre pouls baissera vite. Jos olet heikommassa kunnossa, voit pidentää lepojaksoja ja vähentää ponnistelujaksoja maksimaaliseen kestävyyteen.
Neuvoja : Variez la résistance et la position
Vous ne devez pas nécessairement reste dans la même position pendant toute la durée de l'entraînement. Vaihda näitä kolmea asentoa, jotta viihdytys olisi hauskempaa (ja vaikeampaa...). Laskekaa cinq minuuttia asentoa kohti.
Voulez-vous activer vos mollets ? Gardez le poids sur vos orteils quand vous pédalez.
Voulez-vous sentir l'arrière de vos cuisses travailler ? Pliez les jambes et pressez les talons aussi profond que possible sur les pédales. Pédalez dans cette position.
Plus de puissance dans les jambes, les fessiers et les cuisses ? Pitäkää jalkanne, koukistakaa ne ja painukaa.
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