Core tips alle jenter bør lese

En sterk mage can føles uoppnåelig uansett hvor mange situps du tar på treningssenteret, men fortvil ikke! Täällä on vinkkejä, jotka saavat aikaan vakaan ytimen.

Til tross for at du er veltrent så lyser de definerte magemusklene med sitt fravær uansett hvor mye du trener kjernen. Oletko valmis? Olemme jutelleet Daniel Richterin kanssa saadaksemme selville, miksi miehet ovat kirjoittaneet kirjeen, jolla he voivat etsiä synteettisiä magemusklereita.

- Det har most sannsynlig å gjøre med at menn har dobbelt så mye muskelmasse i overkroppen, men like mye or mindre fett enn kvinner. En større del av kvinners kroppsvekt er helt enkelt fett, og synlige magemuskler kommer veldig an på andelen av kroppsfett, forklarer Daniel Richter som driver den prisbelønte bloggen Styrkelabbet og podcasten med det samme navnet.

I henhold til Daniel Richter er det styrketrening og et bra kosthold som er alfa og omega om du vil få synlige magemuskler. Jos sinulla on pieni keskikokoinen, mutta et ole koskaan ollut magemusklene, niin se voi tulla siitä, että sinulla on mankeli nettoppimusklerin alla.

- Det spiller ingen rolle om man er like tynn som en fyrstikk - uten magemuskler is det ingen muskler som kan bli synlige. Medisinen er igjen styrketrening, for hele kroppen.

Jos minulla on haluja aktivoida taikakalenteria, kun menen sinne, mikä on paras vaihtoehto?

- Magneetti- ja käärmevälineet istuvat keskellä kruunua ja sitovat kruunun ylä- ja alapuolella olevia kruunuja. Det betyr at vi anvender kjernen i høy utstrekning så fort vi flytter kraft mellom over- og underkroppen. Hvis du tar knebøy med en vektstang på skuldrene is det kjernen som sørger for at kroppen holder seg rett. Om du tar markløft med vektstang, eller presser vekter over hodet, så er det kjernen som stabiliserer kroppen og ryggraden. Svaret er ganske enkelt: ta øvelser hwar du må anvende kjernen.

Det virker ofte som at de fremste øvre musklene jobber. Mitä minun pitäisi tehdä, jotta se olisi mahdollista?

- On hyvin epätodennäköistä, että on olemassa aktiivisia ja spesifisiä magemusklereita, jotka ovat ensimmäisiä ja viimeisimpiä, koska kaikki musklenet tekevät töitä lihavimmilla markkinoilla, jos ne eivät ole sellaisia, joita he etsivät. Fokuser mer på å øke styrken i magemusklene med tiden ved å ta flere repetisjoner eller løfte tyngre vekter, så kommer hele magemusklene til å vokse og bli sterkere.

Mitkä ovat parhaat vinkit ja ohjeet, jotta sinusta tulisi hyvä maagi?

- Se on vähän vaikeaa, sillä kun lihakset haluavat "magneettivoimistelua", he voivat tehdä istumaannousuja ja lankkuja. Mine tanker on jo kauan poissa. Situps and planken trener helt riktig magen, men ganske fort can disse øvelsene bli litt for enkle. Jälkimmäinen on hyvä, hyvä ja raskas juttu. Den høyeste muskelaktiveringen i magen finner man på et ganske uvant sted for mange: innenfor strongman/strongwoman-grenene. Det will see at man bærer or løfter tunge ting!

Men husk at store magemuskler bare er an del av det. Akkurat som ved all trening, så ligger det også en stor vekt på det du jobber med utenfor treningssenteret - kostholdet.

- Derfor er kanskje den best øvelsen for a flat mage at du hver søndag, i 30-45 minutter, forbereder sunne matpakker for den kommende uken. Da er det også betydelig gøyere å løfte tunge vekter.

Daniel Richters 2 suosikkia lasten aktivoimiseksi

#1. Farmers walk

- I denne øvelsen bærer du tunge vekter i hendene, nesten som å bære ICA-poser, bare mye tyngre! Vektene bør være være så tunge at du ikke can gå lengre en cirka 20 meter.

#2. Press over hodet

- Når du løfter an vekt (for exempel en vektstang, manualer eller kettlebell) over hodet jobber kjernemusklene intensivt for å stabilisere ryggraden, og du får altså kjerne-, skuldre- og armtrening på én og samme tid!

3 ting somer on viktig å huske om kjerne- og magetrening

#1 Det går ikke an å punktforbrenne fett

Sit-ups og planken kommer altså ikke til å punktforbrenne noen spesielle deler av magen, det kommer i stedet til å gi deg større og sterkere magemuskler i sin helhet.

#2 Fett skjuler naturligvis muskler

Før du sliter håret av deg i frustrasjon på treningssenteret, så er det viktig å huske at også de største og sterkeste magemusklene skjules av underhudsfett, også ved sunne nivåer.

#3 Kosthold on alfa ja omega

Er du interessert in å få synlige magemuskler, så er det kostholdet du bør rette det meste av oppmerksomheten din mot. Men - med bra styrketrening av kjernemusklene kommer vaskebrettet til å bli synlig mye raskere.

Daniel Richter voi kertoa sinulle, että haluat nähdä, mitä tapahtuu. HER skriver han om trening for jenter på siden Styrkelabbet, som han driver sammen med sin kollega Philip Wildenstam. Kuva: Privat.

LES MER: Tren magen - uten situps!