Derfor skalla dine skuldre -plus 5 hyvää kappaletta øvelser

I stort set alle bevægelser bruger du dine skuldre. Det er bare én af grundene til, at den muskelgruppe fortjener lidt ekstra kærlighed.

Sinä olet varmasti kuullut sanan "i dag skal jeg træne ben", mutta miksi moni sanoo, että sinun on pakko tehdä terveyskuntoutujalle terveyskuntoutujalle terveyskuntoutujalle? Se on vuorovesi, joka saa meidät lähtemään!

- Dine skuldre er an udsat muskelgruppe, som volder mange mennesker problemer og derfor er det ekstra vigtigt at styrke skuldrene, sanoo henkilökohtainen asiantuntija Anna Dahlbom, som driver firmaets AD-strenght and training og er ambassadør for Blacc.

SHOP HER: Træningstøj fra Blacc

Musklerne i skulderen hjælper blandt andet med at holde skulderleddet på plads og forebygger problemer med leddet. De bidrager også till an bedre holdning.

- Mange mennesker har en fremadrettet stilling, når de arbejder meget foran computeren eller sidder ned, hvilket får musklerne til at blive kortere på skulderens forside. Fokuser derfor på at opbygge en stærk skulder bagpå og på musklerne i brystryggen for en bedre kropsholdning. Vinkkinä voi olla, että se voi olla 5 kpl kolmessa kerroksessa.

Anna Dahlbom sanoi myös, että jos joku haluaa, että hän saa urheilua, hän saa urheilua. Hän on innokas, innokas, rohkea ja pitkäikäinen.

- Skuldrene er inkluderet in næsten alle øvelser, der involvererer overkroppen. Den totale træningsbelastning bliver derfor hurtig stor, og derfor was det meget vigtigt at have stærke skuldre. Kuori myös silloin, kun se on pussitettu skuldreneen, mitä monet eivät tee.

Det vigtigste, when du træner skuldre is have den rigtige teknik og den rigtige vægt. You skal helt sikkert ikke gøre det sværere, end det is. Udbyg din træning med Anna Dahlboms skuldertræning med fem enkle øvelser, og you vil will mærke en forskel.

Psst, glem ikke at følge Anna Dahlbom på Instagram, hvor hun hedder @adst.annadahlbom.

5 kaunista ja tehokasta skulderøvelseriä

SHOP STILEN:

Hop sports bra, vejledende pris 279 kroner, Victory tights, vejledende pris 349 kroner og Flip Hoodie, vejledende pris 279 kroner.

#1 Standing military press | 10 gentagelser x3

- Den bedste måde at lave skulderpres på er at ved at lave militærpres, der aktiverer alle tre dele af skulderen og træner din balance, triceps og core, siger Anna Dahlbom.

Sådan go you: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne and løft vægtstangen op til brystet. Dine albuer skal pege lidt frem, så vægtstangen hviler på forreste del af dine skuldre. Pres nu vægtstangen lige op. Gentag.

Husk: At stabilisere core igennem hele øvelsen.

#2 Sivuttaisnostot | 10 herrasmieskierrosta x3

- Sivuttaisnousu on tehokkain keino, jolla voit nostaa kallonpohjaa, vaikka se ei ole kovin helppo tehdä.

Sådan you go: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne and hold to håndvægte langs siden af kroppen. Træk skulderbladene tilbage and stram in maven. Derefter tager du håndvægtene ud til til siden, så de havner i an lige lineje i forlængelse af dine skuldre. Kom tilbage till udgangspunktet. Lav øvelsen sanoi og koncentreret og med så lige arme som muligt.

Kuori: Brug ikke for tunge vægte og sving ikke vægtene op, for så mister du kontakten till dine skuldre, som vi jo netop forsøger at få fat i her.

#3 Seated dumbbell press | 10 gentagelser x3

- Siddende skulderpres med håndvægte can være være bedre, fordi du fokuserer mere på skulderøvelserne og aktiverer flere små muskler, end du gør i militærpres-øvelsen. Tärkeintä on yhdistää nämä kaksi asiaa, kuten tässä.

Nyt sinä olet: "Syöksykuppi, joka on täynnä nuoria, jotka ovat kypärässä ja jotka ovat kypärässä. Pistäkää ne pois 90-luokkalaisten vinkkelistä käsivarsilla. Päästäkää tämä sitten pois, jos haluatte lähteä lähtöpisteeseen.

Kuori: Sug navlen ind og hold ryggen ret hele øvelsen igennem.

#4. Käsipainon nosto edestä | 10 herrasmiespainoa x3

- Precis som under side lateral raise aktiverer denne øvelse den mellemste del af skuldrene.

Sådan gør du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et par håndvægte i hver hånd. Hakeudu ja katso skuldrene ja spænd i maven, jos aloitat. Nosta håndvægtene ylös lgie armen foran dig, så de havner på linje med din næse. Menkää ulos ja olkaa ystävällisiä.

Kuori: Kylvetä skuldrene ja laita se pieneksi, kunnes se on kääritty.

#5. Takareiden nosto makuuasennossa | 10 gentagelser x3

- Skulderens bagside is the svageste and mindste del, men den bør ikke ignoreres. Tässä kohtaa, kun nostat lihakset ylös ja alas, lihotat lihaksia.

Sådan goret you: Læg dig på maven på a bænk. Pitäkää kädet kiinni ja siirtäkää ne niin, että voitte pitää ne kiinni, jos haluatte, että ne ovat kunnossa. Tarkista, että skulderbladene tulee ulos, kun olet ylhäällä. Myyjä.

Kuori: Älä jätä rintakiveä pois. Det er kun skuldrene, brystyggen og armene, som skal arbejde i denne øvelse.

LÆS MERE: Sådan træner you dig to a bedre holdning -

LÆS MERE: Anna Dahlbomista ei voi puhua

SHOP HER: Sukkahousut, joissa on kookkaita housuja