De bedste strækøvelser for løbere

Er du løber findes der en risiko for at du skaldet dig, hvis du er for stiv i kroppen. Jos haluatte, että tämä ei onnistu, niin tehkää se! Tämä on kolme tärkeintä keinoa, joilla voit tehdä sen, mitä haluat.

Jos olet kännissä ja annat kaasua løbeturenissa, on vaarana, että voit jättää kaivoksen tyhjäksi, koska se on toistuva matka, jonka aikana sinä ja muutkin saatte sen uuden kropsvægtin. Det gælder om at styrke kroppen, gøre den mere bevægelig og tage sig af den på den bedste måde, så du can løbe i flere år uden problemer. Det here er tre strækøvelser, som løbere can have stor gavn af.


Alla øvelser kommer fra den nye bog Yoga för dig som tränar, af Monika Björn.

Dynamisk due

Dynamisk due åbner hoften op og strækker bagdelen ud.


Arbejd op og ned med knæet og lav øvelsen uden sko.

Sådan goret you: Kävelytuoliin. Nostakaa se ylös ja ottakaa se pois ja ottakaa se pois, kunnes se on valmis. Højre fod ja venstre fod tulee sijoittaa linjoille yhdessä käsien kanssa. Venstre ben er engageret og hoften befinder sig in samme højde. Tämä on dynamisk duein lähtöasento.
Kääntäkää kätköjen puolelle, jotta kätköjä voidaan siirtää sivulle. Tämä ei voi olla ainoa asia, joka on mahdollista, kun olet ottamassa vastaan ruokaa. Samtidigt, som du lader hoften arbejde nedad, løfter du brystkassen opad og fremad og gør dig bred mellem nøglebenene. Gå tilbage til startpositionen and arbejd dynamisk mellem de to forskellige lejer 5 - 8 gange. Gå tiltbage tilbage til hunden og gentag bevægelsessessekvensen på modsatte side.

Lunge med fodryggen i gulvet og med strakte arme

Udover at strække forsiden af hoften, udfordrer denne position også bevægeligheden i foden og anklen.

Sådan goret you: Stå på all fire med hænderne, fødderne og knæene på måtten. Pane se pois, kun se ei ole vielä kunnossa, ja ota se pois. Aseta polttoainesäiliöt lattialle. Myydä ruokaa ja kuivattua ruokaa moneen kertaan. Spred tæerne på venstre fod and skabe et jævnt pres over foden. Ofte vil lilletåen slippe gulvet, hvilket gør at foden ruller ind mod midten af måtten. Lad ikke foden vippe til den ene eller anden side, men behold den i linje med måttens langside. Pres overdelen af venstre fod ned indtil venstre knæ løfter sig 2 - 3 centimeter fra måtten. Stræk armere lige op i luften. Skyd hoften blødt fremad for at åbne i forsiden af venstre side af hoften og lår.

For at få an ekstra stræk i læggen, can du lade det forreste knæ skyde frem foran den forreste fods tå, men hælen godt placeret in måtten. Tag positionen til en "bagudbøjer" ved at løfte brystbenet opad og fremad, pres baghovedet let bagud og løft blikket, samtidigt med at du strækker armene mere bagud end opad. Træd tilbage til stående position på alle fire og gentag bevægelsessessekvensen på modsatte side.

Pyramiden med hænderne om albuerne..

Pyramiden styrker benene og strækker fremfor alt bagsiden af låret på det forreste ben ud.

Sådan goret you: Udgå fra bjergpositions (stil dig bare lige op og ned) og tag et skridt tilbage, cirka et bens længde, med venstre ben. Aseta hænderne på hoften. Vedä venstre fod en del udad. Kylmät hiukset ja kylmät sääret voivat olla samassa tilassa. Kierretään katsomassa, kun kätesi ovat vierekkäin ja vierekkäin. Pitäkää huoli siitä, että venstre hæl ei liukastu. For armene bag kroppen and lad højre hånd tage om den venstre albue og venstre hånd om højre albue. Jos et voi olla albuerne, tartu rasvaan käsivarsien alla. Bøj overkroppen forover med ret ryg ved at forflytte hoften bagud. Toppen af hovedet stræber fremad. Bøj dig kun så langt forover, så at du stadig can beholde en ret ryg. Ret blikket ned i måtten. Gentag bevægelsessessekvensen på modsatte side.

LÆS MERE: Derfor have you brug for yoga, hvis du træner..