Tärkeimmät vinkit siitä, kuka voi saada puolimatkan
Her er Charlotta Fougbergs bedste tips til dem, der ønsker at løbe langt!
Charlotta Fougberg, 32, har svensk rekord i 3.000 meters forhindringsløb og i sidste weekend debuterede hun på halvmaratondistancen. Resultatet af hendes første løb? 1.11.58, mikä on naisten pisin päivä koko Ruotsin alueella. He saivat pronssia.
-Olin juuri lähdössä 75 minuutissa. Ajattelin, että voisin ottaa tämän päivän vastaan, mutta minun olisi pitänyt keskittyä tähän etäisyyteen, hän sanoi.
Charlotta Fougberg sai vuoden 2017 alussa ongelmia ja lähti pois, jotta hän saisi selville pelkkiä aikomuksia. Det er også derfor, at hun valgte at konkurrere på en ny distance, da de længere løb er mere skånsomme for kroppen. Tämän uuden lajin parissa hän ei ole saanut mitään aikaan.
- With træningsprogram ligner det tidligere, men jeg har naturligvis fokuseret noget mere på længere afstande under træningen. 3.000 metrin matkalla on yli 35 metsänvartijaa, jotka rytmittävät rytmejä ja jotka ovat samoja kuin 5.000 tai 10.000 metrin matkalla, ja jotka etsivät ja etsivät niitä:
- Jeg har løbet og trænet lidt længere intervaller end tidligere. Pieni määrä. Jeg har også løbet et par long pas, 25 km og derover og ligeledes lagt lidt flere long intervaller ind here.
Jos olet liikunnallinen ja haluat kulkea pitkiä matkoja ja tehdä esimerkiksi yhden puolivuotispäivän vuodessa, Charlotta Fougberg sanoi, ettet voi tehdä mitään dramaattista, mutta et voi tehdä mitään dramaattista, mitä et voi tehdä.
- Älä anna monien muiden ihmisten tehdä sitä, mitä he haluavat. Vain pitkäaikainen ja pitkäaikainen elämä ei riitä. You skalla sære kroppen at klare sig - både mentalt og fysisk - over long tid. Positiivisen tankkerin ottaminen ja keskittyminen pitkiin aikoihin on asia, joka ei ole hyvä asia. Træn the det! Jos haluat olla pitkässä juoksussa, voit myös tehdä sen pitkässä juoksussa.
-Træn lige så længe, som den tid du planægger at gennemføre løbet i. En god måde at gøre dette på on at løbe og gå under lange pas og gradvist øge løbedelen for at vænne sig til kroppen det lange løb. Det er vigtigt at huske på, at lange træningspas ikke handler om hastighed, men om hvor lang tid man er ude.
Charlotta Fougbergin seuraava matka on 10.000 metriä Lontoossa 10. toukokuuta. Desuden har hun som mål at slå sin egen svenska rekord in 3.000 metriä forhindringsløb fra 2014.
- Jos en pääse juoksemaan, voin tehdä sen itse. Alt tyder på det - i øjeblikket!
Charlotta Fougberg antaa hyvää ruokaa - ja nyt voit lähteä puolimaratonille:
"Kun olet saanut kolme lasta, Charlotta sanoi, että voit suunnitella tämän päivän.
Afstande for hvert pas can og bør tilpasses efter hver enkelt persons kapacitet. Olet tervetullut lähtemään liikkeelle ja lähtemään, kun olet saanut selville.
1. Pitkä matka
Løb + gå + løb med fokus på at være ude i lang tid, helst lige så længe, som du planlægger at dit løb skal vare.
2. Et pas med længere intervaller.
Välimatkat ovat 800-1200 m. Olen tehnyt 10 x 1 km, 5 x 2 km tai 4, 2, 3, 2, 2. Se on helppoa, mutta jos vain sinä vaihdat, niin minä sanon. Aivan mahtavaa, että pääset kyytiin! Pres ikke f dig itse for meget under intervallerne, for da er der risiko for skade eller at you mister lysten til at blive ved. Sinun on syytä pitää mielessäsi, että välitunti on tärkeä.
3. Tämä on hyvin pitkä ja pitkä matka.
4. 8-14 km "snakketempossa"
Kuva: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
