De vanligste feilene du gjør på treningssenteret
Tror du at du har full kontroll på øvelsene du tar på treningssenteret? Ajattele uudelleen! Her får du profesjonell hjelp til å skjerpe treningsrutinen din.
Det er factisk helt menneskelig å gjøre feil i ny og ned, og de aller fleste gjør det ofte. Se on ihanaa, jos haluatte pitää hauskaa, mutta miksi ette alkaisi pitää hauskaa muiden samanlaisten juhlien kanssa?
- Vanhin asia, jota et voi tehdä, on se, että sinä et voi tehdä sitä ja että olet selvillä siitä, että sinulla on pulssia vastaan. Men bare fordi fordi du har fått opp pulsen betyr ikke det at kroppen er varm, forteller Friskis og Svettis PT-en Mattias Egnell, og fortsetter:
- Hvis du har planlagt trening din og vet at du for eksempel skal ta markløft, kan du utfylle oppvarmingen med en veldig lett oppvarmingsøvelse. Good mornings eller markløft med trestav i stedet for vektstang er to gode eksempler.
Minkälaista juhlaa ottaisin, kun menen kotiin?
- En vanlig feil mange gjør når de trener underkropp og ben er at de ikke tar ordentlig i. Mange ganger er du sterkere og orker mer than du tror. Underkroppen består av veldig store muskler, det gjør at den skiller seg litt fra andre deler av kroppen. Sen vuoksi voit lukea siitä osasta, johon olet eniten huolissasi. Så lenge du er skadefri og vet hvordan du skal utføre øvelsen, rent teknisk, så er det bare å kjøre på.
Millainen on paras tapa päästä pois, kun olen menossa yli laidan?
- Jos se on ylivoimainen, niin olen sitä mieltä, että on hienoa, että voit mennä sinne, missä olet ollut, tai sinne, missä olet ollut, ja että se on paras mahdollinen. Kroppien kouristelu on luonnollista, kun istut paikallasi, esimerkiksi koulussa tai työpaikalla. Som de fleste hverdager ser ut, er derfor ryggmusklene som du har størst behov for å styrke. Likevel blir mange ivrige i sin jakt etter store biceps og fine brystmuskler. Ryggen on komea ja keskeinen paikka, jossa voit viettää aikaa.
Millainen on vanhempi puku, jota voi käyttää, kun se on valmis?
- Kun tämä on ohi, ei ole niin tärkeää, että olet tosiasiallisesti ollut liian nuori, jotta voisit olla yksin, jos olet itse ollut niin innokas. Alle trenger ikke gå gjennom hver eneste muskelgruppe i kroppen - for noen holder det bare å tøye ut de stedene du faktisk er stiv. En vanlig feil er at du egentlig har litt for dårlig oversikt og faktisk ikke vet hvor behovet ditt er størst, sier Mattias Engell og runder av:
- Det best rådet jeg can gi for å motvirke det, is at du går til noen som kan hjelpe deg med å finne ut hva behov ditt er, kanskje en PT or en naprapat.
LES MER: Slik can du hamstre inn and dra nytte av kaloriene
LES MER: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din
SHOP HER: Treningsredskap og utstyr
