De vanligste gymskadene - og hvordan du unngår dem

Tämä on lyhyt ja jännittävä tarina. Jos et pääse eroon siitä, että olet ylirasittunut... Fysioterapeutti Dave Long kertoo, mikä on vanhin skadene på treningen - og hva du skal gjøre for å bli bedre.

Jos et käytä tyylilajeja rikollisella tavalla, se voi olla syksyllä tärkeää, jotta pääset pois täältä.

Det kommer stadig nye treningstrender, og mengder av treningsprogram finnes lett tilgjengelig på internett. Å bevege seg regelmessig er bra for helsa, men om as du ikke trener på riktig måte kan det føre til skader. Dave Long, fysioterapeut and arbeidsterapeut med over 30 års experaring av idrettsskader både i Sverige og USA, forteller at de vanligste skadene blant idrettsaktive er overbelastningsskader i ulike former. Du kan kjenne igjen en sånn type skade gjennom at det gjør vondt å trykke på området, eller muskelen.

- En overbelastningsskade oppstår når den belastede muskelen brister, og det hele begynner som mikroskopiske brister i senen. Behandler du ikke muskelen, kommer proteinet ut i vevet og årsaker irritasjon og innflammasjon. Det er derfor du får vondt, sanoi Dave Long.

Tuleeko ylirasitustutkimus siitä, että treenaan liikaa, vai onko se liian raskasta?

- Mennään. Monet ihmiset, jotka eivät halua, että treenaat elitenivåssä, tai eivät, treenaavat feiliä. Sinä voit tehdä sen hyvin ja minun puolestani. Skadene har dessuten krympet i alder, nå kommer også barn og ungdommer inn med overbelastningsproblemer.

Nordmenn tykkäävät siitä, että he ovat täällä, ja he ovat halukkaita ottamaan heidät mukaan uusiin kuljetusliikkeisiin. Dave Long forteller at når trenden med barfotsko kom for et par år siden, medførte det en økning in fot-, legg- og kneproblemer blant folk. Han har også lagt merke til at den nåværende crossfit-trenden har økt overbelastningsskader på skuldre og knær, skader som forekommet av tunge løft med feil teknikk. Men det finnes enkle knep som gjør at du kan holde deg skadefri og fokusere på å bygge opp kroppen gjennom trening.

- Se on hieno treningsopplegg. You trenger ikke mer en et par basisøvelser, alt annet er overflødig. Det enkle er ofte det best, sånn er det bare, sanoi Dave Long.

Han anbefaler også stretching som en del av oppvarmingen, ettersom en myk and smidig muskel er vanskeligere å skade.

- Ellers käsittelee sitä, että hänellä on rimelig grense for hvor mye du belaster kroppen, press den ikke for ofte or for mye. Hver muskelgruppe trenger minst 24 timers hvile. Trener du hele kroppen i én økt, skal det gå et døgn for du trener igjen. Den siste tiden har det blitt veldig trendy med aktiv restitusjon - at du trener styrke mandag, onsdag og fredag, og deretter trener kondisjon tirsdag og torsdag. Men du trenger ikke trene mer enn tre dager i uken om du har et bra opplegg.


Venyttely saa lihakset hitaammiksi.

Mitä mieltä olet siitä, että en voi tehdä treeniä?

- Treenaus on katabolinen, mikä ei ole hyvä asia, jos käytät treenauskappaleita treenatessasi. Jos et ole valmis, et voi tehdä sitä, koska et voi tehdä sitä, koska et voi tehdä sitä, koska et voi tehdä sitä. Gir du ikke kroppen den hvilen den behøver, ender det med en overbelastning og regelrette skader som gjør at du ikke restituererer deg til hundre prosent.

Eikö se ole jo ohi, kun lähdet?

Dave Long antaa vinkkejä siitä, miten voit olla varma.

• Se over treningsopplegget ditt and gjor om på det.
  
  
• Pidä huoli siitä, että kaikki on kunnossa. Tämä on itse asiassa liian raskasta, joten et voi uskoa sitä.
  
  
• Holder smerten seg over lengre tid til tross for at du har lagt om på treningen og latt det utsatte området hvile? Ota yhteyttä fysioterapeuttiin.
  
  
• Sørg for å ta tak i skaden i god tid og bruk sunt fornuft, så finnes ingen hindringer for at du skal bli helt frisk.

Täältä löydät lisätietoja David Longista.