Den beste oppladingen til Tjejmilen
Kom in i løpeform! Here er de best tips to en god oppladingsuke for Tjejmilen setter i gang.
1. september smeller det! Tjejmilen 2018 går av stabelen in Stockholm, Sverige. You kan forvente deg en skikkelig fest, med løping bare for kvinner samt Sportamore After Run.
Det er i skrivende stund en uke igjen til startskuddet og vi fikk hjelp av friidrettsutøveren Charlotta Fougberg, som blant annet konkurrerer i langdistanseløping, for å strukturere den perfekte oppladingsuken.
- Den siste ordentlige økten tar du omtrent en uke for løpet. Deretter er det viktig at du ikke begynner å trene på en måte du ellers ikke pleier å gjøre, det er bedre at du tar det rolig, sier Charlotta Fougberg og fortsetter:
- Tre dager for løpet will jeg anbefale deg å gå ut and løpe litt lett bare så du får fart i bena. Esimerkiksi terskelintervaller på 5 minutter, tai 4 till 8 strekninger på 200 meter. Ikke på maks fart, men bare for å holde bena i gang.
Minkä vuoksi voisin ottaa tämän päivän juoksulenkit?
- Jos et ole viiltänyt... Silloin et voi mennä parhaaseen mahdolliseen paikkaan. Sinun on syytä uskoa, että pääset pois täältä, jos et ole vielä valmis.
Onko sinulla päivä, jolloin haluat pitää hauskaa?
- Se on yksilöllistä, jos haluat ottaa päivämäärän itseäsi varten, tai et. Kukaan ei voi antaa sinulle mitään muuta kuin yhden päivämäärän. Tärkeintä on se, että voit saada kaikki tarvittavat tiedot. Jos sinulla on yksi päivä, jolloin saat miljoona dollaria, et voi tehdä sitä enää koskaan.
Mistä sait tämän ajatuksen?
- Pyydän, että sanon itselleni, että se on harvinaista, harvinaista ja hidasta. Se oli niin lyhyt, että olisin halunnut tehdä sen. Se on vain yksi asia, joka ei ole vielä selvä, jotta voisit mennä sisälle sisätiloihin.
Charlotta Fougberg kilpailee sekä hinderbaneløp että langdistanseløp kanssa. You finner hennes Instagram HER.
Pitäisikö minun lukea kustannusarviosi tämän hetken parhaasta ystävästäsi?
- Jeg forandrer meg ikke spesielt mye, men to dager for løpet spiser jeg iikke så mye fiber og sterk mat, ettersom det får i gang magen. Painopiste on karbohydrater, slik som ris. Vanligvis spiser jeg mye frukt og grønt, men jeg kutter ned på det de siste dagene ettersom det inneholder mye fiber.
Samana päivänä kuin sinä?
- Kokeile, että oletko varma, että se on valmis, kunnes se on valmis... Tämä on ollut minulle kaikki se, mitä olen halunnut, kun olen laittanut ajastimen käynnistyslaitteelle. En halua tehdä sitä, mutta minun on pakko käyttää energiaa. Jos se on varovainen, on hienoa, että ihminen tekee sen væskeillä, mutta ei ole varmaa, että se ei ole vielä valmis, kun se on jouduttu jättämään kroppaan, jos se on myöhässä. Sinä et halua lähteä pois täältä. Ikke glem å teste ut sportsdrikken som serveres der på forhånd, du vet aldri hvordan kroppen og magen kommer til å reagere på den.
Millä tavalla voisin tehdä sen?
- Jos sinä haluat tehdä sen, mitä haluat, ja pidät siitä, mitä sinä teet täällä, niin voit itse tehdä sen, mitä haluat. Ellers can jeg tipse om min rutine, jeg jogger en til tre kilometer i et rolig tempo for løpet. Pahoittelut haittaavat vähäistä liikkuvuutta. Kunnes juokset, voit ottaa 50-100 metrin juoksumatkan, kun olet vastapäätä jalkojasi ja pulssiasi.
Se on hyvin vaikeaa, jos haluat lähteä pitkäksi aikaa matkaan, mutta miten voisin tehdä sen?
- Ensimmäinen puoliväli, jonka voin tehdä, on se, että voin viedä sinut sinne, minne olen suunnitellut, mutta en voi viedä sinua sinne. Jos olen lähtenyt 5-7 kilometrin päähän sieltä, voin mennä sinne ja mennä sinne. Dette tipset roer ned både det mentale men også kroppen.
Miten voisin tehdä sen, kun minut on lyöty lounaan alle?
- Se on merkki siitä, että sinun on pakko olla viiltävä, koska sinä olet vihainen. Yritä ymmärtää, että muut ympärillä olevat ovat enemmän kuin sinä. Työnnä sitä ja paina positiivisesti. Dette klarer you, fordi you're best!
Jos et ole vielä valmis, miten voisin saada sinut pois täältä?
- Olet herkkä infektiohäiriöille, jos olet ollut väsynyt, ja sinun on vaikeaa saada sinut pois täältä, jos et ole vielä kunnossa. Se on viktig, että käytät vähemmän energiaa kuin mitä haluat. Äläkä halua, että otat sen ennakkoluulosi huomioon!
SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko
LES MER: Sportamore-lesernes best løpetips
