Den personlige træner Fia viser tre hårde trappeøvelser
Trap din træning op! Den kendte blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl viser tre effektive styrke- og konditionsøvelser fra sin nye bog Trappträning.
Tænker du at trapper kun er til for at gå op og ned? Ota yhteyttä! En trappe er, med lidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes til til helskropstræning med både styrke og kondition.
Den kendte trænings - og helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter lange. Prøv tre af hendes øvelser fra bogen!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver ikke kun en populær blog, som du kan læse HER, men er også helseredaktør på Metro, forfatter, helseinspiratør og står bag programmet Ofiltrerat. Nu har hun udgivet en bog about how you træner på trapper. Jos haluat lopullista inspiraatiota, käy katsomassa Instagram @ptfia! Kuva: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOP MED BEGGE BEN-HOP
Lav den her øvelse for at styrke konditionen, benene, bagdelen, balancen og koordinationen. Kuva: Erik Dilexit
Sådan gørd you:
Stå med hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, ligesom when you går ned in et knæbøj, med tyngden i hælene. Lähde ja hyppää ensimmäiseen junaan. Jos et ole varma, voitko olettaa, että hyppäät pohjalle, tai voitko vain katsoa, että olet kunnossa ja että olet kunnossa.
Oletko valmis lähtemään? Hyppää pois täältä ja pysähdy. Det er vigtigt at få støtte fra en aktiv mave og forsøge find et flow i hoppene.
2. STÅ PÅ HÆNDER
I den her øvelse styrker du konditionen, balancen, skuldre, håndles, core og lår. Kuva: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Her can du vælge imellem at stå med fødderne mod gelænderet (sværere) or nogle trappetrin længere op (som på billedet). Kääntäkää se ylös trappetrinetille, jotta voitte kaivaa sen esiin. Kryb ind med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op op gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Fortsæt så længe you orker.
3. UMPIHANGESSA ON HIENO HYPPY..
Täällä harjoittelet modstandskraft, lår, bagdel, balance and koordination. Kuva: Erik Dilexit
Sådan Gør du:
Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Lähdetään pois täältä ja hypätään. Saa paras paikka lähteä jordanialle, kun laskeudut ja katsot metsää samassa paikassa. Löytäkää pohjakosketukset ja herrasmiehet. Vær opmærksom på at strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Ei mitään hätää, jos et ole vielä valmis.
Bogen Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget .
LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave
