Den personlige træner: Sådan bliver du god to burpees..
Der findes ikke en mere effektiv øvelse end burpees. Bliv hurtigere og bedre til burpees med den personlige træner Charlotte Beijers bedste tips.
Kondition, tyylin ja eksplosivitet. You får alt i én øvelse - yes, we snakker om burpees. Kierrokset, joihin monilla on ollut vaikeuksia. Sinä näet, että se on ihanaa, mutta samalla se on aivan järjetöntä. Charlotte Beijer harrastaa henkilökohtaista liikuntaa Tukholman Brommassa ja on ekstremt skarp till burpees. Tässä ovat hänen tärkeimmät vinkkinsä siihen, miten voit tehdä burpeesin niin hyvin kuin mahdollista!Miksi burpees on niin hyvä tapa harrastaa?
- Koska jos teet sen omilla jaloillasi, ja jos lihakset pysyvät kipeinä. Se on myös hyvä asia, että voit tehdä sen ylivoimaisesti, vaikka et olekaan niin varma, että se on hyvä. Kun teet burpees-treenin, voit treenata rintalihaksia, lihaksia, kolmoislihaksia ja lannerangan etupuolta. Det er altså ret godt gået af enkelt øvelse, sanoo Charlotte Beijer, som blogger HER.
Mitä voisin tehdä, kun harrastan burpees?
- Pitäkää itsenne kurkku suorana, jotta rintakehä nousee kurkkuun, ja hyppikää sitten ylös ja hyppää. Tænker du for meget på teknikken can det gøre øvelsen langsommere, men hvis du virkelig halusit tehdä kunnon burpees skal du hoppeed ned til an armbøjningsposition, tag dig selv ned til gulvet via an smal armbøjning, lad derefter benene hoppe ind til hænderne og herefter skal du hoppe op. Tämä on siis yhdistelmä käsivarsien ja hyppyjen välille.
Mikä on temppu, jotta saat tempon päälle?
- Jotta voisit tehdä burpees ja saada tempon nousemaan, sinun on tehtävä paljon burpees ja muuta. Sinun on tehtävä kroppia, jotka voivat nousta ja mennä, ja sinun on voitava tehdä liikettä, samalla kun säästät paljon energiaa. Vinkkinä on, että sinun on oltava pitkällä taaksepäin, kun hyppäät ylöspäin ja nouset ylöspäin. Så er det lettere for benene at hoppe ind til hænderne, når du skal op igen.
Mikä on kaikkein paras pallo, jota monet pitävät?
- Mange stopper vedetään pois tältä hetkellä. Se on kuin virtaus, ja se on loppujen lopuksi liian kova. Toinen asia on se, että jos näkee täyden kaasun, kun säiliö on auki ja säiliö on auki ja säiliö on auki ja auki. Så taber de mere energi, og det tager længere tid at komme ned till armbøjningsposition igen. Kun teet burpees, voit olla tehokas ja kipeä, jotta voit hypätä niin kauan kuin haluat.
Jos burpees on tehty polvessa tai kallossa, mitä voisin tehdä, jotta voisin tehdä sen?
- Jos teet burpeesin, voit tehdä sen pitkässä juoksussa. Start in stående position, gå ned på hug med hænderne in gulvet og gå ud med et ben ad gangen. Sen jälkeen siirryt paikallesi ja hyppäät pitkälle. Visse personer får også ondt i håndledene, når de står i armbøjningsposition. Prøv at tage fat i an håndvægt i hånd i armbøjningspositions for at få et neutralt greb. Toisena vinkkinä on, että sinun on muotoiltava ja varioitava ne kunnolla.
Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voisin tehdä sen, mitä haluan, jos se on todella vaikeaa, mutta se ei ole kovin kipeää?
- Älä nyt viitsi, se on ihan perseestä! Vinkkinä on, että jos haluat pitää tankkia itsellesi vettä, älä mieti, miten se voi vaikuttaa siihen, että se menee hyvin.
Miten voisin tehdä sen, että voisin tehdä burpeesin?
- Jotta voisit mennä nukkumaan, voit tehdä sen netopin avulla, koska se on sama asia kuin burpees. Jos haluat tehdä burpeesin, on fiksua löytää ne vatsalihakset tärkeimmistä hetkistä ja treenata niitä. Onko tämä se tyyli, jota haluat käyttää? Kuntoilua? Onko tämä jokin huono juttu?
Mikä on sinun mielestäsi paras tapa tehdä træningsoplæg?
- Tämä on hyvin yksilöllistä. Jos teet burpees joka päivä, voit tehdä sen itsellesi ja muillekin. Tärkeintä on, että olet itse valmis tekemään uusia tuloksia, sillä jos suurin sallittu harjoitusmäärä on 10, sinun on tehtävä 12 harjoitusta ja tehtävä se tämän jälkeen. Voit myös odottaa, että saat ne päivällä itsellesi, ennen kuin teet monta burpeesiä yhden minuutin aikana. Jos haluat, että tämä on viimeinen ryhmä, jonka teet, niin laita se pois.
Charlotte Beijer on mallina Blacc-kaupassa. Hyvät sukkahousut löytyvät sinulta.
MISSÄ OLET? Sådan træner Blacc-malli Charlotte Beijer
