Henkilökohtaisesti kuljetetaan 3 vuoteessa olevaa henkilöä lentokoneeseen

Tre øvelser som arbejder ryggen igennem og desuden gør dig mere bevægelig i skuldrene? Joo, kyllä!

Jos haluat treenata ryhdistäytymistä, Charlotte Beijer käyttää henkilökohtaisia treenitapoja, kuten pulldowns, roning ja chins. Jos et ole menossa kuntokeskukseen, olet tarvinnut hyviä liikuntasuorituksia.

- Det er godt at arbejde med bevægeligheden i skulderbladene, og skuldrene når du sidder meget ned, siger Charlotte Beijer, som er personlig træner hos Sats Bromma (Stockholm) og blogger om træning HER.

1. Jorden rundt

Godt for: Bevægeligheden i skuldre og skulderblade. En god øvelse til dig som sidder meget foran computeren.

Katsokaa tätä:

Tag en vægtskive på et kilo (det tæller!). Laita se moneen kertaan, kun se on jo vähän myöhässä. Spænd bagdelen og lårene for at få støtte derfra and stræk armene lige ud.


Hold vægtskiven i den ene hånd og løft dig op i et rygløft, så at lænden aktiveres samtidigt med, at du fører armene i hver sin halvcirkel, så at de mødes bag på ryggen. Der fører du vægtskiven fra den ene hånd till den anden.

Jos haluat, että aseet ovat muualla kuin puolisirkkelissä. Kun vægtskiven føres frem mod dit ansigt igen, sænker du langsomt overkroppen ned.

Käänny ympäri: At skifte side med vægtskiven, så at begge kropshalvdel aktiveres lige meget.

Antal gentagelser: Lav mindst seks omgange tover side x 3.

2. Rygløft med aktive arme

Godt for: Bevægeligheden i skulderbladene, nedre rygdel, øvre rygdel samt ballemusklerne.

Katsokaa häntä:

Lig på maven, spænd bagdelen og lårene. Pitäkää käsivarret tiukasti kiinni.


Løft derefter den øverste den af ryggen samtidigt med at du fører armene bagud, men bøjede albuer, indtil you mærker at skulderbladene skubbes sammen. Jos haluat, että aseet ovat vieraita ja että ne ovat särkyneet ja muuttuneet...

Käänny ympäri: Jos haluatte, että he ovat vieraita, niin voitte tehdä sen, jos teillä on valkosipulipussi.

Antal gentagelser: Mellem 15 ja 20 x 3.

3. Kävelysuunnitelma

God for: Hele coren!

Pitäkää häntä silmällä:

Stil dig in an plankeposition med underarmene hvilende i gulvet.

Käsi kädessäsi ja käsivarsillasi "seisot" suorassa tasossa.

Kun olet päässyt seisovaan asentoon, käännä kätesi ylöspäin, kunnes käännät kätesi käsivarsia ylöspäin.

Kääntykää ympäri: Kannen on oltava samansuuntainen kuin kulman alla oleva kulma. Forestil dig at du har an isklump mod maven, så at du suger navlen ind.

Antal gentagelser: 6 skridt per käsivarsi, 12 yhteensä x 3.