Den rette rygposition ved bænkpres - sådan gør du

Måske har du tænkt over om du skal krumme ryggen, når du laver bænkpres eller tværtimod presse den nederste del af ryggen i bænken. Me annamme asiantuntijan tietää, mikä on fiksuinta.

I den most grundlæggende form så går bænkpres ud på at sænke stangen ned til brystet og derefter presse den op til udstrakte arme igen. Bænkpres voi olla vain yksi asia, mutta myös asia, jossa voit löytää monia teknisiä yksityiskohtia, joita voit tarkastella. Hvordan man skal have ryggen, når man laver bænkpres, er an konstant diskussion i fitnesscenteret.

Daniel Richter, joka on Styrkelabbetin kuljettaja, kertoo, että hänellä on annettavaa ja otettavaa: En lave en lille "bro" i ryggen ved bænkpres øger formodentligt risikoen for smerter eller en skade i rygraden, men samtidigt kan det formindske risikoen for smerter eller skader i skuldrene. Der findes ikke én teknik, som passer til alle, men du skal tilpasse efter, hvad som fungerer bedst for netop din krop.

- Kun otetaan huomioon, että tämä on hyvä ajatus, kun otetaan huomioon, että skuldrene "tilbage og ned" on hyvä idea, jotta se voisi vakauttaa sitä. Tämä aiheuttaa pahaa oloa ja muodostaa riskin skadereille. Sama vaikutus saa sinut tulemaan vieraaksi rintakivestä (puste pois päältä), kun olet lähtenyt bænkenille. Det ændrer vinklen i overkroppen, så at det for det første er mindre udfordrende for skulderbevægeligheden at få stangen ned til brystet, hvilket ofte er et problem for personer, som arbejder meget foran computere, og for det andet bliver du stærkere ved at kunne bruge brystmusklerne mere effektivt, siger Daniel Richter, som you også finder på Twitter, Facebook og Instagram.

Findes der fordele ved at "puste sig lidt op"?

- Det forkorter bevægelsesbanen en del, hvilket er en fordel, hvis du enten har en begrænset skulderbevægelighed, hvis du konkurrerer i bænkpres, eller bare er interesseret in at løfte så meget vægt som muligt. En yderligere effekt af, at "puste sig op" og skabe en lille bro i rygraden er, at det placerer mere vægt på skulderbladene, hvilket hjælper med at stabilisere disse og holde dem på plads. Man can derfor godt sige, at a lille bro i rygraden ved bænkpres is an god idé for de fleste for at kunne træne mere sikkert og effektivt

Kan "broen" i rygraden overdrives yderligere?

- Kyllä, he löytävät tilanteita, joissa on liian suuri tai liian suuri määrä "broilereita". Tämä tapahtuu eniten kilpailijoissa, koska he haluavat, että he saavat paljon enemmän rahaa kuin mitä he haluavat, jotta he voivat ryntäämällä tyylitehtaiden ohjaimiin.

Onko se kaukana siitä, että ryggen "gå i bro" ved bænkpres?

- Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että suurin riski, joka on olemassa, jos ryhdytään käyttämään ylikorostunutta "veljeä", on se, että ryhdin kasvot jäävät taaksepäin tai että levyt kuroutuvat pahimpaan kanttiin. For alt væv og all bevægelser gælder det, at dosen og frekvensen af belastning, og bevægelserne som skaber den, er afgørende for, om vævet når at restituere mellem gangene eller ikke.

Kan missä kaikki tai kukaan muu voisi tehdä tämän, jos se on totta?

- Kaikki on turhaa: Visse personer can måske maksimere deres "bro" ved flere bænkpres om ugen i løbet af an hel træningskarriere uden at få det mindste ondt i ryggen, mens andre allerede oplever ved første pas, at en "bro" føles ubehageligt i ryggen. Mit råd er, at følge forsigtighedsprincippet og starte dit bænkpres med en "blid bro". You can "puste dig op" for at møde stangen ordentligt, men du behøver ikke stræbe efter mere end så.

Minkälainen pallo sinulla on?

- Jos se on hyvin vaikeaa, ota tämä saman tien ja pidä tauko, tai hyppää toiselle tasolle. Hvis dit mål derimod er at præstere så godt som muligt, så er mit råd at øge din "bro" med tiden. Men you skal være lydhør overfor kroppen and være forberedt på at formindske "broen", hvis du oplever ubehag.

LÆS MERE: Bænkpres dig itsesi pois tältä tasolta