Tämä on viimeinen päivä, joka alkaa nyt!
Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!
- Sivutoimiset pelaajat ovat täällä. Nu kommer det virkelig an på, om you har lavet de sidste ugers træning, ellers bliver det hårdt. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, sanoo Staffan Eklund.
#SPORTACORE: PASS 10
1. Cykelsitups
Træner: Indre, lige og skrå mavemuskler.
Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.
Gentagelser: 20 (10 molemmin puolin).
Saa: 3.
- Laita pussi pussin päälle.
- Kääntäkää se ylös ja yrittäkää kurottaa sitä, kunnes se on muuttunut.
2. Rygrejsning
Træner: Lænden og bagsiden af lårene
Tænk på: Hold fødderne et par centimeter over gulvet hele tiden.
Gentagelser: 15.
Sæt: 3.
- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.
- Käännä sitten niin paljon, että voit käyttää sitä. Katsokaa, että blikket on gulvetissa.
3. Maksimal planke
Træner: Indre mavemuskler
Tænk på: You skalle ikke kun voit tehdä sen, mitä haluat, jotta voit laittaa sen sivusivun alle.
Gentagelser: Så længe du orker hvert sæt..
Seis: 3.
-Mindst to minutter synes jeg, at you skal canne give the first gang.
4. Rotation in mellemgulv
Træner: Skrå og indre mavemuskler.
Tænk på: Hav afslappede skuldre og kig nedad. .
Gentagelser: 20 (10 molemmin puolin).
Sæt: 3.
- Style dig in a armbøjningsposition.
- Pyöritä vartta sen jälkeen niin pitkälle kuin voit. Pitäkää kiinni ja kääntäkää valkosipuli.
5. Pitäkää silmänne kiinni
Täällä on kaikki hyvin: Indre og lige mavemuskler samt lænden.
Tænk på: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.
Gentagelser: 15.
Seis: 3.
- Tag fat i bænken som støtte. Pitäkää penkki ja kätkekää kroppaa.
- Kokeile sitä, mitä voit tehdä kroppien kanssa. Jos haluat, että kypärät ovat niin pitkät, että ne eivät ole kovin pitkät.
Passet short fortalt
1. Cykelsitups 3x202. Rygrejsning 3x15
3. Maksimal planke 3xmaxtid
4. Rotation i mellemgulv 3x20
5. Nostaminen selkänojalla 3x15
Fotograf: Oscar Jettman
