Den store yogaguiden

Nysgjerrig nybegynner eller allerede en myk yogi på jakt etter en ny utfordring? Finn den yogaformen som passer deg best med vår store guide.

- Jooga on virkelig for all! En vanlig misforståelse is at you må være være myk ja fleksibel for å kunne yoga. Det stemmer ikke. Se, että olet todella hyvässä kunnossa, on pelkkä seuraus siitä, että olet harrastanut joogaa, sanoo Anna Åkerlund, joogakouluttaja ja joogaterapeutti.

Å tilbringe tid på yogamatten kan også føre til sterkere immunforsvar, bedre søvn og ro i kroppen. Vaikutusten vaihtelu vastakohtana on tyypillinen pustuminen, joka on joogassa keskeistä. Det indre og pusting er nøklene for å lykkes med yogaen, som ikke is prestasjonsbasert trening.

- Voit istua ja lytätä rommissa ja olla pelkkä nero. Yoga handler om å akseptere at du er der du er, sanoo Anna Åkterlund, som nedenfor guider deg til syv ulike yogaformer.

Hatha

- Hathayoga on fysiske yogaens opprinnelige form og herfra grener de andre fysiske yogaformene vi er most kjent med i vest. Ha betyr sol, tha betyr måne på sanskrit og yoga betyr forening. Hathayogaen har som formål å sammenføre polariteter. Bevissthet og nærvær i kroppskontroll er focuset, og formålet er å sammenføre kropp og sinn. Hathayogaen inneholder også pusteøvelser og meditasjon. Det er en myk men sterk yogastil som passer all og går an å tilpasse etter egen evne.

Effekter: Sterkere kropp, roligere sinn, økt konsentrasjon og fokus, økt fleksibilitet og selvinnsikt.

Ashtanga

- En litt mer krevende yogaform som passer best for personer som har gode fysiske forutsetninger. I ashtangayoga praktiseres fysiske øvelser, pusteøvelser og kroppskontroll gjennom ulike bandhas, kroppslås. Ashtangan har sine ferdige serier av øvelser som gjennomføres i rett rekkefølge uten avbrudd.

Effekter: Økt bevegelighet, konsentrasjonsevne og styrke, forbedrer blodsirkulasjonen, oppfriskende og avslappende på samme tid.

Bikram

- Utføres i lokaler som er oppvarmet til cirka 40 grader. Varmen fremmer bevegeligheten og hjelper til å avgifte kroppen. Kaikki bikramøkter ser eksakt likedant ut hvor enn du er i verden. Yhden akselin alla on 26 asanaa (joogaposisjoner), jotka ovat näkyvällä tavalla. Kyseessä on fysikaalinen harjoitusmuoto, joka harjoittaa tasapainoa ja henkistä tasapainoa ja keskittyy ponnisteluun ja rentoutumiseen. Varmen on stressaantunut ja rohkeasti johdettu ja pidetty. Nybegynneren bør drikke godt med vann både dagen før og dagen etter en økt.

Effekter: Bygger styrke både fysisk og mentalt, forbedrer utholdenhet og balanse. Rensende, avgiftende og setter fart på strømmen av energi i kroppen.

Akrojooga

- Joogan, akrobatian ja thaimassascen yhdistelmä, jota harrastetaan yhdessä useampien henkilöiden kanssa. Tärkeintä on, että yksi henkilö on "perusta" ja toinen "lentäjä". Man bruker hverandre som redskap og trener ikke bare styrke, balanse og bevegelighet, men også tillit till andre mennesker. On hienoa, että olet täysipainoinen ja kommunikoit heidän kanssaan.

Effekter: Styrke, bevegelighet, smidighet, samarbeidsevne, kommunikasjon, tillit, nærvær og aksept.

Yinyoga

- Yinyoga er en roligere yogaform som har et terapeutisk og restituerende fokus til forskjell mot mer aktive yogaformer. Täällä käytetään passiivisia asentoja, jotka ovat pitkän ajanjakson alla ja joiden painopiste on rauhallisuudessa ja näkymättömyydessä. Både sinne og kropp tillates komme dypere i posisjonene som most fokuserer på hofter og korsrygg. I yinyogaen skal bindevevet aktiveres istedenfor musklene, og på denne måten slipper både fysiske og emosjonelle spenninger. Med hjelp av ulike hjelpemiddel som puter, klosser og bolster kan øvelsene tilpasses til alle kroppstyper.

Effekter: Veldig avslappende, øker bevegeligheten, reduserer stress og uro, passer alle kroppstyper, bra komplement til tøff fysisk trening.

Kundalini

- En mer åndelig og meditativ form av yoga som har innslag av mantrasang, pusteøvelser og såkalte kriyas. Kyseessä on useita fysikaalisia harjoituksia, jotka toistuvat, mutta jotka voivat olla hyödynnettävissä uvante utøverenissa. Formålet on frigjøre energ i kroppen for å skape balanse between kropp og sinne. Kundaliniyoga anses å ha veldig kraftfylle effekter, så den som vil begynne anbefales å begynne forsiktig, ha tålmodighet og ta ett steg om gangen.

Effekter: Mentalt styrkende, øker energinivået i kroppen, øker mentalt fokus og roer nervesystemet.

Poweryoga

- Også kalt gymyoga. Har sin opprinnelse i ashtanga og er en fysisk yogaform med innslag av aerobics. Kan ofte være en blanding av ulike yogaformer, stretching, styrketrening og pusteøvelser. Utføres ofte flytende fra start till slutt uten pauser. Harjoittelet pustetekniikkaa, fysiske asanoita, solhilsningeriä, balanseøvelseriä ja avslappingia. Passer uvante yogis og er et utmerket komplement till øvrig trening.

Vaikutukset: Øker bevegelighet, styrke og balanse. Ofte lett tilgjengelig for den som allerede har tilgang tileningssenter, kan tilpasse for alle kroppstyper, for alle!

Sjekk ut Anna Åkerlunds Instagramkonto for rawfoodoppskrifter og massevis av yogainspirasjon.