Lopullinen vastaus sille, joka on kimpussamme..
Når du kun voit tulla fitnesscenteret en gang om ugen? Så så så voit hankkia tämän älykkään koulutusohjelman, jonka Daniel Richter from Styrkelabbet on laatinut.
Arbejde, venner, familie, huslige pligter og fritidsaktiviteter can gøre det næsten umuligt at få plads i skemaet till styrketræning. Måske har du kun mulighed for at gå i fitnesscenteret en gang om ugen, men så gælder det om at give den max gas, når du så er der. Styrkeinstruktøren Daniel Richter driver den prisbelønnede blog Styrkelabbet.se og ved, hvordan du skal gøre, når tiden er knap.
- Hvis du kun har mulighed for at styrketræne en gang om ugen bør fokus ligge på at forsøge at træne en så stor del af kroppen som muligt under det pas. Jos et halua, että se ei ole hyvä idea, että styrketræneen on vaikea saada samaa kroppaa, niin sinun on katsottava øvelser, joka kuljettaa samalle päivälle flere musklergrupperia. Det kaldes ofte for basisøvelser og ofte passer frie vægte, såsom vægtstænger og kettlebells, godt til det formål, siger Daniel Richter.
En god retningslinje, når du skal planlægge din træning, er at du skal have fire grundbevægelser med for at få hele kroppen igang under passet.Det første er det en bevægelse hvor du bøjer knæene, som knæbøj, frontbøj, goblet squat, benpres or lunges. Den anden er en bevægelse hvor du bøjer hoften, som i dødsløft, lige dødsløft, kettlebellsvingninger eller rygøvelser. Sørg også for at du skubber noget væk fra dig, som du for eksemplet gør i bænkpres, militærpres, håndvægtepres, armbøjninger eller dips. Soita myös, jos haluat tehdä jotain muuta, kuten esimerkiksi leukoja, vægtstangsroning, siddende roning, pulldowns, tai håndvægtsroning.
- Jos sinulla on jokin laji, jonka voit valita tästä kategoriasta, voit valita parhaan mahdollisen træningspassin, joka on paras palo øvelseristä ja joka yhdistää kaikki lihakset kropassasi. Hurtigt og effektivt, præcis som jeg you can lide det!
Hieno keino on, että kun olet tehnyt sen, laitat 3 x 10 herttakalaa annettuun tilaan. Kun olet tehnyt sen, laitat 3 x 10 herttakalaa tähän tilaan. Tämä tarkoittaa, että voit esimerkiksi ottaa 3 x 10 rystysiä, 3 x 10 kinkkua, 3 x 10 kinkkua, 3 x 10 kinkkua ja 3 x 10 leukaa.
Jos et halua, ettet saa sitä, mitä sanot, jotta voit auttaa sinua, niin sano se. Miksi et olisi tehnyt sitä?
LÆS MERE: Oletko sinä tai joku muu?
