Derfor blir du skadet når du trener

Trening skallien on oltava paras vaihtoehto, älä pidä huolta siitä, että et pääse karkuun. Ha disse ordene fra naprapaten i bakhodet - så slipper du unødvendige skader!

De fleste som løper eller trener will før or senere rammes av en skade. Korsryggen kanskje streiker, knærne blir overbelastet tai så kanskje du får vondt i skuldrene. Jos haluat vähentää riskiä siitä, että tämä jää pois, voit ottaa naprapaten Anna Ericsons kloke råd.

Mikä on vanhin syy skadereihin, kun ihminen lähtee pois?

- En vanlig årsak on, että ihminen pääsee nollasta sataan. Useimmiten ihminen on erittäin halukas tulemaan porukkaan, ja siksi hän voi alkaa ottaa juoksupoikiensa kyytiin, jotta hän voi aloittaa koulunkäynnin. Et annet problem er at mange vil kunne gjøre spektakulære ting og blåser i å lære seg det grunnleggende først. Ihmiset harrastavat akrobatiaa, parkouria, voimistelua ja crossfitia päivisin, mutta se ei ole kovin hyvä asia, että sinun pitäisi olla kiinnostunut siitä, että lapset voivat harrastaa crossfitia, sanoo Anna Ericson.

Mitä minun pitäisi tehdä täällä?

- Aloitetaan pienistä asioista. Harrastan crossfitia, se on fantastinen treenimuoto, mutta voit olla huoleti, jos olet tyhmä. On hienoa, että käsien liikuttaminen on helppoa, kun ihminen pysyy vastakkain ja pysyy hengissä, ja on upeaa, että voit tehdä harjoituksia, koska voit olla rauhallinen ja pystyä kontrolloimaan voimiasi. Målet skal ikke være å kunne gjøre et markløft, målet skal være å ha en kropp som klarer å gjøre et markløft. Se on hyvin mielenkiintoinen juttu.

Voisitko auttaa, jos ihmiset haluaisivat olla kanssani linnassa?

- Kyllä, esimerkiksi kun pidän jooga- ja liikuntakurssia ja katson, kuinka paljon liikuntaa tulee. Siinä on ihmisiä, jotka haluavat, että minä menen sinne ja painaudun sinne, jotta he tietäisivät, mihin se johtaa. Er meningen å få bevegelighet i ryggen så så you sikke bøye hoftene bare for å få ned pannen for eksempel. Det er et tegn på at du har det for travelt og will løpe for du har lært deg å krabbe.

Jos en haluaisi lähteä kovaa, millä aikataululla voisin aloittaa sen, kun olen lähtenyt lomalle?

- Voit tehdä sen joka päivä, jos haluat, mutta sinun täytyy tehdä se säännöllisesti. Se on vastenmielinen juttu, jos sinulla on ollut yksi päivä kolme aseistusta, niin voit lähteä tänä päivänä. Løping on erittäin suosittu harrastus, ja jos sinulla ei ole ollut løpt på løge, voit aloittaa roligin harjoittelun. Om du sikter på å være ute i 45 minutter så veksle mellom å gå og løpe langsomt. Gå in fem minutter og løp in to minutter. Deretter øker du på till du bare løper ettersom ukene går. Lytt to kroppen! Halter du fram og er helt død etter at du har spurtet i tre kvarter så har du antagelig tatt ut for mye. Kaikki on hyvin, ja kaikki on hyvin, ja kaikki on hyvin ja hyvin intensiivistä.


Anna Ericson on nukkunut ja työskentelee Tukholmassa.

Miten voisin tehdä sen, että voisin lähteä pois täältä, jotta voisin lähteä kotiin?

- Aloitetaan siitä, että olet itsesi näköinen. Kuka on saanut sen? Oletko sinä ollut kovin suosittu? Tiedätkö, että sinulla on hyvä olo, kun olet istunut kotonasi, ja että sinulla on käsivarret ja vastustajat? Det er ganske talende for hvilken skikk kroppen er i. Om du ikke vet hvordan du skal legge opp treningen så kontakt noen som kan undersøke kroppen og finne dine svake punkter, slik at du kan begynne der.

Jos en ole halunnut lähteä hakemaan helsinkiä, mutta olet sitä mieltä, että kroppani on hyvässä kunnossa, mitä vinkkejä sinulla on?

- Kääntykää turnaukseen ja merkitkää, että alilämpö on tasapainossa. Lær deg å kjenne kroppen din, når du våkner på morgenen kan du føle på kroppens ytterstillinger, bøy den langt ned, strekk fullt ut, bøy bakover og sitt på huk. Forbedre bevegeligheten, ellers kommer ikke musklene dine til til å kunne jobbe på en god nok måte.

Kan miten voitte auttaa meitä saamaan lisää rahaa skadereille?

- Ehdottomasti! Oppvarming is ikke bare til for å få opp pulsen, men også for å vekke nervesystemet og si til hjernen hva som skal skje. Balanseøvelser voi olla hyvä alku treningsøktenille, kuten yleensäkin bevegelighetsøvelser. Skal du jobbe med en viss kroppsdel litt mer, som om du spiller golf eller tennis, kan det være bare å posisjonere skuldre i ytterstillinger, rulle skuldrene litt og føre armene bak kroppen fram og tilbake, slik at både kroppen og hjernen blir forberedt på hva som skal skje.

LES MER: Så mange skader seg når de trener