Derfor er ikke løping beintrening

Tror you at løperundene dine holder som beintrening? Da må du tenke om in igjen. Den personlige treneren James McRae forklarer hvorfor musklene dine trenger regelmessige styrkeøkter på treningssenteret.

Det er en veldig vanlig oppfatning hos først og fremst gutter, at en løperunde eller fotballkamp i uka er tilstrekkelig for å trene beina. På treningssenteret legges alt forkus på overkroppen, mens underkroppen går i glemmeboka. James McRae, personlig trener på Sats Södra station i Stockholm, tror at forfengelighet er en årsak til at beina lett blir "glemt".

- Folk tror at overkroppen er was det som kommer til til å være synlig, at de skal ha på seg en t-skjorte og shorts der store deler av beina er tildekt, sier han og fortsetter:

- Det er a ordtak som lyder slik: "kanootista ei voi ampua tykillä", noe som betyr at du må ha et stabilt grunnlag. Sinulla on oltava pohja, joka voi olla paljon helpompi kuin pelkkä laukaisu. Minä ja minun kollegani olemme nähneet monia, joilla on paljon ylikierroksia, mutta jotka eivät voi olla niin tärkeitä, jos ei ole mitään, joka liittyy aluskierroksiin.

Eivätkö lapset voi olla niin pahoja?

- Ei, ei se ole sama asia. Åpenbart jobber du med din egen kroppsvekt når du løper, noe som was okei, men treningssenteret tillater oss å jobbe med mer en som som. You can legge på mer vekt på ett bein enn when du utfører en øvelse med to bein. Jos haluat toistaa kyykkyä 40 kiloa per hånd, paina 80 kiloa per hånd. Minulla on ollut joukot, jotka haluavat tehdä toistoja, mutta he haluavat, että he voivat nostaa 160 kiloa ryhdillä ja tehdä kyykyn, joka on hyvin raskas. ,

Millainen on paras ruoka niille, joilla ei ole ollut kireää kyytiä, ja kuka sen tekisi?

- Mange jobber med en kroppsdel per økt når de trener og gir mye plass til den kroppsdelen under den økten, men kroppen is not så enkel som man skulle ønske. Etsikää krokotiilejä yhtenä järjestelmänä. Luulen, että se on mielenkiintoista, jos sitä pidetään sellaisessa kotelossa, jossa on paljon energiaa.

I stedet for å knebøy og markløft, så foreslår James McRae at du skal satse på øvelser med ett bein som split squats, markløft på et bein, utfall med armpress, knebøy med skulderpress ovenfor hodet eller et omvendt utfall med en kettlebell på den ene siden for å gi litt støtte til overkroppen.

- Mange som trener beina jobber alltid med forside bein, men det det er bakside lår og setemusklene som er din ordentlige motor. Jos pyydämme, että se on sinun tuotteesi, se on sinun tuotteesi, sanoi hän.

Den Personlige treneren James McRae synes at du skal gjøre litt mer variert beintrening .

Tren altså ikke kun framover eller bakover, men også sidelengs (for eksempel en cossack squat eller utfall til siden) samt in en roterende bevegelse, som dragon squat. Selv om bakside lår og setemusklene ikke er synlige i speilet på samme måte som noen store biceps, er det viktig å bygge opp og forbedre kroppen for annen kraft en den som kommer forfra. Se on hienoa, kun sinä olet täällä. Bakside lår og setemusklene koordinerer nemlig kneets retning når foten lander i bakken, og om du har svake setemuskler kan kneet falle innover.

- Mange mennesker løper for å come in form, men de are not i form til to å løpe.

En del nøler med å styrketrene beina i redsel for å bli for tunge. Det er egentlig ikke noe å bekymre seg for, mener James McRae, men tipser da om å flere repetisjoner med lettere vekter.

- Jos et ole tyytyväinen, vaihda kirjoja ja tee töitä enemmän. Tenk eksplosivitet med lette vekter og generer kraft fra en stillestående posisjon for å maksimere eksplosiviteten uten å tilsette muskelmasse.

Mihin moni muukalainen täällä on mennyt?

- Jos haluat saada asunnon, sinun on löydettävä vähintään yksi asukasukaasi, joka keskittyy asumisviihtyvyyteen, tyyliin, kulutukseen ja liikkuvuuteen sekä siihen, että työskentelet tyylillä tai/ja muskelimassalla.

LES MER: Det er pluss med pulstrening