Tästä syystä ei ole mahdollista, että tämä on hyvä asia..

Luuletko, että tämä on hyvä asia? Jos se on totta, se on totta. Den personlige træner James McRae, forklarer hvorfor oggså dine stankelben kræver regelmæssigt styrketræning i fitnesscenteret.

Det er en almen misforståelse, fremfor alt hos mænd, at et par løberunder eller fodboldkampe om ugen, er tilstrækkelig træning for benene. I fitnesscenteret ligger al fokusset på overkroppen mens underkroppen ikke får samme behandling. James McRae, joka on henkilökohtainen työntekijä SATS:n Södra Stationilla Tukholmassa, kertoo, että se on yksi niistä, jotka ovat vastuussa siitä, että beneeni "kelpaa".

- Folk tror, at overkroppen is det som vil synes. Jos hänellä on t-paita ja shortsit päällä, jotka ovat pukeneet penkkejä, hän sanoo ja sanoo, että hän on oikeassa:

- Der findes a ordsprog som siger "you can't fire a canon from a canoe", hvilket betyder at du er nødsaget til at have an stabil grund. Minä ja minun kollegani olemme asettaneet monia henkilöitä, jotka ovat olleet yliampuvia, mutta jotka eivät ole kunnossa, jos he eivät ole alhaalla ja jotka eivät ole alhaalla.

Eivätkö petokset olekin hyvä asia?

- Ei, se ei ole ylivoimainen. Jos et ole vielä valmis siihen, että se on ihan okei, mutta jos et ole valmis siihen, että se on ihan okei, se on ihan okei, mutta jos et ole valmis siihen, että se on ihan okei, se on okei. You can lægge mere vægt på et ben, end når du laver en tobensøvelse. Jos teet useita punnerruksia jaetun kyykyn jälkeen 40 kiloa per hånd, painat 80 kiloa per penkki. Minulla on kovat kengät, jotka nostavat nämä punnerrukset, mutta he eivät voi painaa 160 kiloa ryhdistäen ja vetäen kyykkyä, joka on erittäin raskas ja raskas.

Mikä on tämä rangaistus niille, jotka eivät ole syömässä, mutta jotka haluavat tehdä sen?

- Mange arbejder med en kropsdel per pas, når de træner og bruger meget tid på den kropsdel under passet, men kroppen is ikke så enkel som man skulle tro. Etsitään krokotiilejä järjestelmästä. Olen sitä mieltä, että se on tärkeää, jos se on kääritty johonkin lämpimään juomapakkaukseen.

I stedet for at lave knæbøj og dødløft foreslår James McRae, at you skal satse på etbensøvelser som split squats, dødløft på et ben, lunges med armbøjninger, knæbøj med skulderpres over hovedet eller omvendt lunges med kettlebell på den ene side for at give lidt støte til overkroppen.

- Mange som træner benene arbejder altid med forsiden af benene, men det det er bagsiden af lårene og baldemusklerne som is din rigtige motor. Jos puhumme løbetræningista, niin se on se, joka tuottaa voimaa, sanoo hän.

Den personlige træner James McRae synes, at du skal bruge lidt mere tid på varieret bentræning.

Træn altså ikke kun fremad og bagud, men også sidelæns (for eksempel ved an cossack squat or lunge til siden) samt in an roterende bevægelse, som dragon squat. Selv om bagsiden af lårene og baldemusklerne ikke ses i spejlet på samme måde som et par store biceps, er det vigtigtigt at opbygge og forbedre kroppen till en anden kraft, end den som kommer forfra. Varsinkin, jos sinä et halua. Bagsiden af lårene og baldemusklerne koordinerer nemlig knæets retning, når foden lander i jorden, og hvis du har svage baldemuskler kan knæene falde indad.

- Monet miehet haluavat tulla tänne, mutta he eivät voi tulla tänne.

En del er tvivlsomme med at styrketræne benene i frygt for at blive for tunge. Det er egentlig ikke noget at bekymre sig over, mener James McRey, men tipser i så fald om at lave flere gentagelser med lettere vægte.

- Hvis du føler dig stor, skal du da reducere vægten og arbejde med fart. Tænk eksplosivt med lette vægte og generer kraft fra en stillestående position for at maksimere eksplosiviteten uden at tillægge muskelmasse.

Mihin moni ihminen voisi käyttää tätä?

- Jos aiot tehdä sen, sinun on otettava huomioon vähintään 2 vaihtoehtoa, jotka koskevat silmiäsi ja muita asioita, jotka koskevat ulkonäköä, tyyliä, muotokäsittelyä ja liikkuvuutta, sekä sitä, miten käytät tyyliä ja/tai lihasmassaa.