Derfor får du hodepine når du trener
Oletko mennyt sinne, kun olet menossa? Se on kaikkein paras anstrengelseshodepine. Men ingen grunn to bekymring, det is not farlig and you can gjøre noe with det.
Det er få ting somer mer frustrerende en å få hodepine når du løper eller står på treningssenteret og er innstilt på at det er treningen som skal slite deg ut. Den dunkende hodepinen gjør det nesten umulig å fortsette, og det er lett å tro at du gjør noe feil eller at det er noe farlig. Men det is ikke bare du som lider av hodepine utløst av anstrengelse. Av alle friske voksne, så er det cirka en prosent som får denne type hodepine, selv om om man ikke nøyaktig vet hvor vanlig det faktisk er.
- Grunnen till at noen får anstrengelseshodepine mens andre ikke, er ikke helt fastslått. Men når vi utøver en fysisk aktivitet så øker hjertets slagvolum, noe som fører til at det blir an trykkforskjell i hodet (hjernen reds.anm.). Det er most sannsynlig det det som gjør at du får denne typepen hodepine som ofte gir en dunkende følelse, sier Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget.
Eikö ole mitään syytä ajatella, että ajaisin kondisjonstreningin tai tyylilajin avulla?
- Kun olet menossa ulos, et voi enää odottaa, että saat lisää voimaa ja vakautta magenan ja buken avulla. Derfor kan du ved styrketrening få annerledes og ujevn rytme i pusten din. Den uregelmessige pustingen som du da får kan være an utløsende faktor for hodepinen. Kondisjonstrening derimot skaper en høyere frekvens på hjerteslagene, som igjen skaper et høyere slagvolum som kan utløse hodepinen.
Finnes det ulike typer anstrengelseshodepine?
- Ofte er typen og symptomene ved hodepine utløst av anstrengelse relativt like, men de de kan noen ganger komme ved andre tilfeller av anstrengelse enn bare trening. You can for example få det ved samleie. Men å få denne type hodepine ved mindre anstrengende aktivitet, slik som gåturer, vil jeg si er mer sjeldent, sier Filip Allerkrans og fortsetter:
- Den hodepinen du får under or etter en treningsøkt er ofte ufarlig. Men hodepine som kommer tidlig i en økt og som holder på i timer eller til og med dager etter, kan være annen type hodepine. Silloin voidaan käsitellä migreeniä tai muuta sykdomshistoriaa. Jos sinulla on epätavallinen vastustustaso tai jos et ole itse vastustanut tätä tyyppihodepinettä, se voi olla tarpeen, jos otat sen vastaan. Spenningshodepine er annen hodepine som gir symptomer som et bånd rundt hodet, trykk mot pannen og bak ørene.
Kan væskeinntak virke inn?
- Et lavt inntak av væske er kjent for å gi en opplevelse av hodepine hos mange. Teoria siitä, miksi se voi olla vastenmielistä, on se, että se voi olla hjernehinnene, joka johtaa hodepineihin. Anbefalt væskeinntak on 1,5-2 litraa/päivä, deretter kommer det an på hvilket miljø du utfører en aktivitet i, om det er varmt eller kaldt og hvor lenge du trener. Hvis du svetter mye er det en fordel å fylle på med væske, men ikke nødvendigvis suoraan i sammenheng med aktiviteten. Trening i varmere klima fører ofte till at du mister mer væske via svetting. Jos sinä haluat nähdä sinut, kun olet lähtenyt, niin pyydän sinulta lämpötiedotusta.
Tips to deg who får anstrengelseshodepine:
- Prøv å forandre treningsopplegget and start litt roligere for deretter å trappe opp intensiteten eller belastningen. Varm ordentlig opp!
- Øvelser som kan være til hjelp for å prøve å forebygge/redusere symptomene can være sykling som oppvarming, med gradvis økning av tempo eller belastning.
- Avbryt økten hvis du merker hodepinen og ikke fortsett for hodepinen har gått over.
- Finn en balanse mellom kosthold, trening og søvn. Noen ganger kan stress og anspent muskulatur være an grunn til spenningsrelatert hodepine.
SHOP HER: Finn løpeskoene dine her
