Derfor får du hovedpine, når du træner

Olitko koskaan täällä, kun olit matkalla? Sinulla on siis muitakin kuin vain yksi pussi. Se ei ole kovin kaukaa haettua, ja voit olla varma siitä.

Der er få ting der føles ligeså frustrerende som at få hovedpine, når du fx løber eller står in gymmet og er indstillet på at det is træningen, som skal gøre dig træt. Den dunkende hovedpine gør det næsten umuligt at fortsætte, og man tror nemt, at man gør noget forkert or at der er noget galt. Cirka én procent af alle raske voksne får den her type af hovedpine - selvom man ikke rigtigtigt ved, hvor hyppigt det faktisk forekommer.

- Anledningen til at visse får træningshovedpine, mens andre ikke døjer med det, er endnu ikke helt opklaret. Men når vi udøver en fysisk aktivitet, så øges antallet af hjerteslag, hvilket kan skabe en trykforskel i hovedet (hjernen, red.). Det er højst sandsynligt det, der giver dig den her dunkende følelse, sanoo Filip Allerkrans, kiropraktor på Naprapatlandslaget på Stockholm.

Onko tämä mikään uusi asia, jonka perusteella voisin ostaa konditions- tai tyylimarkkinoita?

- Jos haluatte mennä kotiin, niin pyrkikää siihen, että saatte aikaan enemmän voimaa ja vakautta miehen ja poikien avulla. Styrketræning can derfor godt give an anderledes and ujævn rytme i din vejrtrækning. Denne uregelmæssige vejrtrækning, som you får here, can så være a udløsende faktor for hovedpinen. Konditionstræning skaber derimod en højere frekvens på hjerteslaget, hvilket giver en højere slagvolume og det kan så udløse hovedpinen.

Löytyykö træningshovedpineille sopivaa entistä?

- Kun træningshovedpine on aktuel, så er den ofte udløst af den relativt samme type og lignende symptomer, men de de can nogen gange komme ved andre former for anstrengelse, udover træning. Tämän voi esimerkiksi todeta samasta asiasta. Men at få den her type of hovedpine vedet anstrengende aktiviteter, som fx gåture, would jeg ourselves are mere sjældent, sanoo Filip Allerkrans ja muut:

- Den hovedpine som you får under or efter et træningspas is ofte ufarlig. Men en hovedpine som kommer tidligt i passet og som fortsætter timer eller endda dage efter, kan være en anden form for hovedpine. Samoin voidaan käsitellä maahanmuuttajia tai muita sygdomstilfældeja. Jos sinulla on epätyypillinen oplevelse tai jos et ole oplevet tämän tyyppistä hovedpineä, tämä voi olla hyvä idea opsøge an læge. Spændingshovedpine on anden type af hovedpine, hvis symptomer is som at have et bånd om hovedet, trykken mod panden og bagom øjnene.

Kan indtagelse af drikkevare påvirke?

- Mange har oplevet, at et lavt væskeindtag can give en oplevelse med hovedpine. Teoriat siitä, miksi tämä on mahdollista, ovat sitä mieltä, että se on esteenä hjernehinderne, joka aiheuttaa hovedpine-taudin. Anbefalingen for ret væskeindtag on 1,5-2 litraa/päivä, hvilket også afhænger af hvilket miljø du er i aktiv i, om det er varmt eller koldt samt hvor længe du træner. Sveder du meget, så is det en fordel at fylde nok med væske på, men ikke nødvendigvis samtidig med aktiviteten. Træning i varmere klima gør, at du taber mere væske, når du sveder. Jos olet niin paljon mieluummin raskaana kuin raskaana, voin antaa sinulle terveystarkastuksen.

Tips till dig som får træningshovedpine:

• Kun olet valmis valitsemaan ohjelman, aloita blødere ud, jotta voit katsoa optimaalista intensiteettiä tai rasitusta.

• Øvelser som kan hjælpe med at forebygge/mindske symptomerne, som fx cykling til opvarmning, med successiv øgning af tempo eller belastning.

• Jos træningspasset on ohi, kun hovedpinen on poissa, se ei ole mahdollista, jos se on edelleen olemassa.

• Pyrkimys tasapainon luomiseen kustannusten, kaupankäynnin ja turvallisuuden välillä. Sisäisesti stressi ja kireä lihaskunto voivat olla osoitus siitä, miten kireä ja kireä lihaskunto on.

SHOP HER: Find dine løbesko her

LÆS MERE: 5 strækøvelser for at undgå kontornakke