Jos et ole vielä kotona, kun tulet tänne..
Oletko jo päässyt yrityksessä? Entä jos olet ollut liian kauan poissa työelämästäsi? Silloin se voi olla ylirasitus.
Jos haluat harrastaa urheilua tai jotain muuta urheilumuotoa, voit tehdä sen itse. Varsinkin jos et ole pitänyt pitkää "pre-seasonia", kun treenit ovat pysyviä ja rytmikkäitä. En af de most almindelige irritationer der opstår er ved hoften og smerter i forreste og på siden af hofteskålen. Ifølge fysioterapeuten Mathias Neeraas er en af de most almindelige årsager til smerter overbelastning.
- En overbelastning opstår når nogle muskler ikke arbejder som de skal i kombination med du ikke er tilstrækkeligt trænet for den belastning du udsætter din krop for, siger Mathias Neeraas og fortsætter:
- Lad os sige you for løb fem kilometer uden problemer. Så har du haft et års hvile og går igen igang med din løbetræning med samme strækning og tempo som tidligere. Tämä voi olla vaikeaa niille krokotiileille, jotka eivät ole yhtä pitkäaikaisia kuin sinä ja jotka voivat myöhemmin johtaa ylirasitukseen ja säröihin.
At stille og roligt optrappe din træning og derved sørge for din krop er klar til det niveau du udsætter den for er an god forudsætning for at holde dig skadesfri. Se, mitä sinä itse voit tehdä, on sinun løbeteknikisi.
- Jo hurtigere du løber the hårdere anstrenger du dine muskler. Der er også muskler du i mange tilfælde ikke træner så meget. På den måde kommer dine muskler på overarbejde, da de ikke er vant til den belastning.
Det første you skal gøre hvis du oplever akut smerte is at stoppe med at løbe og få hvilet. You can lægge is på området for at dulme smerterne, med det løser ikke problemet på sigt. Søg gerne hjælp for at afklaret præcis hvad som er sket, fysioterapeut, kiropraktor eller egen læge. Et klassisk råd er også at forsøge strække ud og det er ikke en dum ide hvis du er stiv i kroppen, men er det en overbelastning er det ikke vejen at gå!
Noget man kan blive snydt af år det kommer til smerter i hoften, er at den fysiske smerte sjældent er årsagen til problemet. Det er som regel et symptom på noget andet. Lihakset voivat olla kipeät ja ylikuormittuneet tai ne voivat kompensoida muita lihaksia, jotka eivät toimi optimaalisesti. Parhaat ja vahvimmat lihakset ovat kovan paikan edessä, ja jos et ole saanut sitä, voit nähdä monia, joilla on ongelmia kovan paikan kanssa.
- Jos foamrolle tai bruge trigger point-bolde hjælper, men smerten vil komme tilbage hvis du ikke får behandlet grunden till at det kommer.
LÆS MERE: 5 øvelser som træner hele kroppen
LÆS MERE: Sådan behandler you læg-smerter
