Derfor if you problemer with lægmusklerne, når du løber

Oletko sinä mies, joka on tehnyt jotain, joka on tehnyt jotain, joka ei ole tehnyt mitään tai joka ei ole tehnyt mitään, joka ei ole tehnyt mitään, joka ei ole tehnyt mitään? Hän etsii asiantuntijoita siitä, mistä tämä johtuu.

Yksi tyypillisimmistä googletettavista asioista yhdessä løbetræningin kanssa on ongelmat lægmusklerien kanssa. Krampeja, vammoja ja ylirasitusta on vain yksi niistä asioista, joita ihmiset haluavat käsitellä, kun he joutuvat ongelmiin, jotka liittyvät lægmuskleriin ja løbiin. Naprapaatti Mathias Neeraas on saanut uransa aikana paljon tietoa siitä, miten tämä asia hoidetaan.

Missä kaikki ovat olleet ja ovatko he olleet niin pahoja, että he eivät ole enää täällä?

- Se on vain yksi asia, jonka voit unohtaa. Om du har forfodløbeskridt træner du lægmusklen mere end hvis du først slår hælen ned i hvert skridt, men vil du opbygge store lægmuskler er det gymmet som gælder, fortæller Mathias Neeraas.

Mitkä ovat kaikki parhaat tyypilliset lægmuskelskader, joita voi käyttää løbetræningin yhteydessä?

- Kaikkein huonoimmat lægmuskelskaderit, joita voit ostaa, ovat overbelastningsskader. Forstrækninger, lægsmerter, hælseneinflammation, hælspore ja eksempelvis benhindeinflammation ovat normaaleja esimerkkejä.

Miksi olen täällä, jos en ole täällä, jos en ole täällä?

- Ofte skyldes det nogen form for overbelastning - hvis du harget øget din træningsmængde og løbetræner oftere, hurtigere, længere or all tre tilsammen. Træner du hårdere behøver kroppen længere tid til at anpasse sig til belastningen og den kræver derfor mere tid til recreationen. Tager du ikke det i betragtning og øger træningsbelastningen, så kan du ramle ind i en overbelastningsskade.

Mihin minä sitten pyrin, kun olen valmis tekemään sen?

- Jos olet siis valmis käyttämään lægmusklerneja, se tarkoittaa, että olet saanut niistä træningsværk. Som mange sikkert har opdaget, can du få godt med træningsværk i lægmusklerne, når du begynder at løbe after en pause. Det er fordi at kroppen ikke er vant til overbelastningen, men du can også få det, hvis du øger træningsbelastningen uforsigtigt, forklarer Mathias Neerass og fortsætter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrækkelig med hvile mellem løbepassene, kan det også føre till at lægmusklerne bliver stive. Kun olet valmis lähtemään, sinun on pakko tehdä se ja katsoa, että olet valmis tulemaan.

Miksi olisin päästänyt itseni karkuun ja tehnyt jotain, kun olisin ollut täällä?

- Krampeja kermaviilissä voi olla kivennäisaineita ja kivenmuruja. Onko se varmaa, onko se hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä, jos se on hyvä. Voisit ottaa huomioon træningsintensiteetin, kuten tämä pulsniveau. Kun pulssiarvot nousevat, nousevat myös lihakset, jotka liikkuvat lihaksissa. Jos et pysy tämän tason ylläpidossa, voit saada aikaan kipeämmän molekyylitutkimuksen, joka päättyy, jos kroppia on jäljellä, mikä voi johtaa siihen, että voit saada kramppia lægmusklerneissa.

Mathias Neeraas työskentelee Resultat Naprapatina Stora Essingenissä Tukholmassa. You can følge ham via hans Instagram@mathiasne eller klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Hvad hvis jeg let overanstrenger mine lægmuskler, hvad gør jeg for at forhindre problemet?

- Jos sinulla on ylikuormitusta, se voi olla hyvä idea, jos haluat käyttää naprapatia, fysioterapeuttia tai kiropraktoria. Helt enkelt nogen som kan undersøge og tjekke hvorfor, du har fået de her overbelastningsskader, siger Mathias Neeras og fortæller videre:

- Forudsat at ingen er blevet akut skadet af overanstrengelsen, så er det bedst bare at hvile i et par dage, men stadig holde sig fysisk aktiv. Gå en tur for at øge blodgennemstrømningen i kroppen. Tämä auttaa parantamaan ravintotuotteita ja parantamaan lihasten laatua. Voit myös käyttää kompressiosströmperiä lievittääksesi lihasvoimaa ja kramppia lihaskuntoon. Jos sinulla on ongelmia netop overanstrengelse og krampe, voit käyttää kompressionsstrømperiä, kun olet liikkeellä.

Minkä takia olet sitä mieltä, että se on totta?

- Se on hyvä, että suunnittelet ja suunnittelet toisenlaisen liikkeen loppuun paljain käsin. Kokeile sitä, miten tyylitellä nilkkoja, laseja, solmuja ja hattuja. Bliver du stærkere i musklerne, kan kroppen klare en større belastning og du mindsker risikoen for skader, forsikrer Mathias Neerass.

- You can også arbejde med rørligheden i fodled og tæer. En kuitenkaan usko, että minun potilaani, joilla on lööppisairaus, kärsivät vammoista ja sairauksista. Pyydän, että autat minua ymmärtämään ja löytämään sellaisia välineitä, joiden avulla voisit auttaa sinua tyylittelemään särkyviä lihaksia ja parantamaan rintakehääsi, jos se johtaa sinua. En sjov ting you can afprøve is, om you can løfte storetåen uden at løfte de andre tæer! Tiedätkö, että sinulla on hyvä kontrolli muskelien ja rintakehien hallintaan.

Onko sinulla ollut vaikeuksia lentää minun ongelmieni kanssa?

- Dine sko kan godt have en indflydelse på både stivhed, krampe og overanstrengelse. Desto lavere drop dine sko har desto mere flyttes belastningen fra løbeskridtet til tæerne, på grund af den mindre støddæmpning der kommer under hælen. Det gør at du løber mere på tæerne og dermed at lægmusklen belastes. Tämä ei ole kaukana fødderista, lægmusklerista ja knæstä, mutta jos et halua tätä, voit elää lægmusklerissa, tehdä træningsværk:tä ja kramppia.

Jos minulla on ollut vaikeuksia nähdä lounasta ja nähdä, jos olen arvostanut tätä, mitä se voisi olla?

- Sinun ongelmasi voivat olla myös se, että sinä olet halunnut nähdä sen rasituksen, jota et halua nähdä. En god øvelse you can goøre derhjemme is smidighedsøvelse med tæerne. Se voi olla sivussa, seisomassa tai yhdessä pöydässä. Det er vigtigt at du laver øvelsen med fuld bevægelsesmulighed, eksempelvis ved at stille dig med tæerne på et trappetrin og så vippe op og ned, forklarer Mathias Neeras og afslutter:

- I mange tilfælde findes der flere bagomliggende årsager til at lægmusklerne bliver overbelastede af løb. Det can skyldes dit løbeskridt, dine sko or stivhed i tæer, fod- og hofteled. Det can også come af svaghed in andre muskler som gør at lægmusklerne arbejder ekstra meget. Jos sinulla on ongelmia sellaisten lægmusklerien kanssa, jotka eivät halua nähdä itseään tai jotka eivät halua lähteä, ota yhteyttä fysioterapeuttiin, joka voi auttaa sinua yksilöllisellä tasolla.

LÆS MERE: Sådan sådan do you have armene, when you løber

SHOP HER: Handl compressionstøj

SHOP HER: Kaikkien meidän løbesko