Jos sinulla on ongelmia jalkojen kanssa, kun tulet tänne..

Er you one of mange som lett får krampe, blir stiv or får vondt i leggene når du løper? Hän etsii asiantuntijoita, jotka ovat tulossa.

Ongelmia jalkojen kanssa ei ole yksi tärkeimmistä henkilöistä, jotka googlaavat niitä yhdessä lemmikkieläinten kanssa. Krampe, stivhet og overanstrengelse are noe av det folk sliter med når det gjelder legger og løping. Naprapaatti Mathias Neeraas on saanut paljon rahaa, joka käsittelee tätä uransa aikana.

Mihin minä menen ja mitä minä teen, kun minä lähden?

- Se riippuu siitä, mistä sinä olet kotoisin. Tringssenteret is the derimot det det som gjelder hvis you will bygge store legger, forteller Mathias Neeraas.

Mitkä ovat kaikki vanhimmat leggskadene, jotka voivat vastustaa samassa yhteydessä løpetreningin kanssa?

- Ne parhaat jalkakengät, joita voit ostaa, ovat belastningsskader. Strekk, gubbelegg, senebetennelse, hælspore og til og med beinnebetennelse are vanlige eksempler.

Mistä sain sen selville, kun lähdin pois täältä?

- Ofte kommer det av en form for overbelastning - at du har økt treningsmengden og løper oftere, raskere eller lengre, or all tre sammen. Hvis du trener hardere trenger kroppen mer tid til å tilpasse seg belastningen og krever mer tid til restitusjon. Hvis du ikke tar det i betraktning og øker treningsbelastningen for fort, kan du lett få en belastningsskade.

Miksi olisin jäänyt tänne, jos olisin jäänyt tänne, jos olisin jäänyt tänne?

- Kun olet ollut jalat maassa, se on kuitenkin sitä, että olet saanut juoksupyöräilyä. Kuten monet ovat huomanneet, voit siis saada treningsveren jalassa aikaan, kun alat lyödä lukkoa ja tehdä sitä vastapäätä. Kroppen er ikke vant til belastningen, men du can også få det hvis du øker treningsbelastningen uten å være varsom, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene kan det også føre till at leggene blir stive. Når du trener brytes musklene ned og de trenger mer tid til å restituere seg.

Mistä saisin kurottaa ja pehmentää jalkojani, kun lähden pois?

- Jalkojen kramppaaminen voi aiheuttaa kivennäisaineita ja viskiä kruunussa. Jos se on varovainen, se voi olla huono asia, jos se on huono asia, se voi olla huono asia, jos se on huono asia, jos se on huono asia, se voi olla huono asia, jos se on huono asia, jos se on huono asia, se voi olla huono asia, jos se on huono asia. Når du løper kan du måle treningsintensiteten gjennom pulsnivået ditt. Når pulsnivået øker, øker også mengden melkesyre som bygges opp i musklene. Hvis du trener for hardt i forhold til nivået ditt, kan du får en raskere oppsamling av melkesyre en hva kroppen orker å frakte bort, som igjen kan føre til at du får krampe i leggene.

Mathias Neeraas työskentelee Tukholman Resultat Naprapatissa. Dere kan følge ham via hans Instagram@mathiasne tai klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Jos olen saanut yliannostuksen jalkojeni kaivokseen, mitä teen ongelman ratkaisemiseksi?

- Jos sinulla on rasitusvamma, voit ottaa naprapatin, fysioterapeutin tai kiropraktorin. Helt enkelt noen som can undersøke og sjekke hvorfor du har fått belastningsskadene, sier Mathias Neeraas og forteller videre:

- Forutsatt at ingenting har blitt akutt skadet av overanstrengelsen, er det best å hvile i noen dager, men fortsatt være i bevegelse. Gå en tur for å øke blodgjennomstrømningen i kroppen. Det hjelper å frakte bort restprodukter og tilføye ny næring till musklene. You can også teste kompresjonsstrømper for å lindre stølhet og krampe i leggene. Hvis du har store problemer med nettopp overanstrengelse og krampe, kan du faktisk bruke kompresjonsstrømper når du trener.

Minkä takia en usko, että se onnistuu?

- Se voi olla helppoa, jos etsitään yksi lomake, joka ei ole pelkkä lomake. Kokeile tyylilajeja, jos työskentelet tyylilajeilla, jotka ovat nilkkoja, jalkineita, solmuja ja hattuja. Jos olet lihaksikkaampi kuin lihakset, ne eivät ole rasittavia ja vähentävät riskiä, että sinut tapetaan, sanoo Mathias Neeraas.

- Du can også jobbe med mobiliteten i føttene og tærne. En kuitenkaan usko, että minun on vaikea ja vaikea löytää sellaisia ihmisiä, jotka työskentelevät leggeenien kanssa, jotka ovat hyviä ja vahvoja. Etsi itsellesi sopiva työmuoto, jonka avulla voit tehdä töitä, jotta voisit tyylitellä huonoja lihaksia ja käyttää liikkuvuutta pysyvissä kodeissa. En morsom ting du kan teste ut er om du kan løfte stortåen uten å løfte de andre tærne! Du har god kontroll over musklene og mobiliteten i føttene hvis du klarer det.

Mikä on "vallankaappaus"?

- Gubbelegg is an strekk i leggmuskelen, somer is veldig vanlig for menn over 35 år - derav navnet "gubbelegg". Nuoremmat miehet ja nuoret voivat myös tehdä strekkia jalkoihin, mutta se ei ole niin kuin turhaa. Med alderen mister musklene litt av tåligheten og elastisiteten sin, så når "gubben" plutselig skal gjøre comeback på tennisbanen, fotballbanen eller løpesporet etter 20 år med opphold, er det ikke sikkert at kroppen fortsatt er like sterk som hodet.

Eikö løpeskon valossa ole mitään vaikutusta ongelmiin, joita minulla on jalkojeni kanssa?

- Minkälainen on sinun tilanteesi, voisitko ottaa yhteyttä muihin asioihin, jotka ovat vaikeat, vaikeat tai ylivoimaiset. Desto lavere dropp you har på skoene, yes mer flyttes belastningen fra løpesteget frem til tærne siden det blir mindre demping under hælen. Det fører till at du løper mer på tå og leggmuskelen belastes. Se ei ole kaukana føtteneille, leggeneille ja knærneille. Derimot can du bli stiv i leggen, få treningsverk og krampe hvis du ikke er vant till det.

Jos olen tehnyt sen, että olen tehnyt sen, mitä haluan, ja katsonut, että olen ollut hyvin väsynyt, miten se voi tapahtua?

- Ongelmia, joita voit saada aikaan, jos et ole varma niistä rasituksista, joita olet asettanut itsellesi. Se on hieno asia, jonka voit ottaa vastaan. You can utføre øvelsen sittende, stående or med ett ben av gangen. Det er viktig at du utfører øvelsen med full bevegelse, ved at du for exempel stiller tærne på et trappetrinn, forklarer Mathias Neeraas og avslutter:

- I mange tilfeller finnes det bakenforliggende årsaker till hvorfor leggene blir overbelastet ved løping. Det kan komme av løpesteget ditt, skoene dine eller stivhet i tær, føtter eller hofteledd. Det can også komme av svakhet i andre muskler som gjør at leggene må jobbe ekstra mye. Jos sinulla on ongelmia sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät mene itse tai jotka eivät mene kotiin, voit ottaa yhteyttä päivystäjään, joka voi auttaa sinua yksilöllisessä tilanteessa.

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"

SHOP HER: Her can du handle kompresjonsklær

SHOP HER: All våre løpesko