Derfor får du smerter i hamstringen, når du løber
Jos sinulla on rygsmerterit, miksi et pidä niistä? Naprapaten forklarer, hvad der can være grundlaget for smerter i hamstringen, når du løber.
Kun olet saanut parhaan levän (ingen nævnt og ingen glemt), se on erittäin tärkeää, jotta voit saada aikaan kuonanpolttoa løbssession aikana. Det can være alt fra muskelsmerter til problemer med sener i hofte, knæ, fod, ryg og ben. Sådanne problemer kan skyldes en lang række forskellige årsager, for exempel at du ikke bliver opvarmet nok, løber in den forkerte type sko, løber for ofte eller for sjældent!
En ting, der er meget almindelig, on at du får smerter i den specificikke sene, når du løber. Se voi tapahtua omien køresessionen tai bagefterin alla. Meillä on ollut apu Naprapaten Maja Armandtilta, jotta löydämme sen, miten se on mahdollista, jos haluat saada apua, ja miten voit itse saada apua.
- Haluan sanoa, että tämä on pitkäaikainen ja vaikea kysymys, joka koskee ylikuormitusta. Siten he ovat yksinkertaisia, mutta he eivät voi tehdä sitä, mitä he eivät voi tehdä. I mange tilfælde skyldes det, at du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan klare belastningen, og i nogle tilfælde can det være relateret til din løbeteknik, siger Maja Armandt, licenseret naprapat ved Naprapathic Institute.
Maja Armandt hoitaa monia potilaita, jotka ovat loukanneet luutaan, koska ne ovat loukkaantuneet lyhyen ajan kuluessa, mikä johtaa reisilihaksen nyrjähdyksiin.
- Fødder og hæl sener har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og overfladen, du løber på. For at for forhindre problemer er det altid godt at gennemgå dit skovalg, øge din køredosis gradvist over tid (gå ikke fra nul till hundrede) og at variere både overflade og afstand, når du løber.
Mistä saisin apua?
- Jos sinulla on vatsalihaksia, tai jos olet geneettisesti niin suuri, että luut lipsuvat, sinun on helpompi saada apua. Jo for jo bedre!
Sådan behandles smerter in hamstringen
Mitä voisin itse tehdä, jotta saisin lievennettyä kipuja?
- Ensisijaisesti on tärkeää tietää, mitä tapahtuu, jos se aiheuttaa ja provosoi kipua. Jos tämä on alkanut, kun olet lähtenyt liikkeelle, sinun on syytä pitää tauko tästä tilanteesta. Jos smerten skyldes, at du are for svag i lægmusklen og senen, kan forskellige varianter af tåelifter ofte hjælpe. Excentriske tåeløfter on meget god øvelse, joka voi hjælpe med at styrke både lægmuskel og hamstring.
Eikö ole mitään muuta, mitä voisin tehdä?
- Kaikissa tilanteissa voit tehdä sen, koska olet väsynyt nilkkoihin ja lonkankoukistajiin. I disse tilfælde can you fx hjælpes ved at strække kalvene eller begynde at sidde på huk lidt hver dag for at øge mobiliteten i hofte-, knæ- og ankelleddene. Her kan en dygtig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjælpe med at find at nøjagtigt, hvor dine begrænsninger og / eller svagheder er, og også hjælpe med at find øvelser, der passer dig.
Maja Armandt, joka työskentelee Tukholmassa Naprapathic Institute -nimisessä sairaalassa, hoitaa monia potilaita, joilla on ongelmia reisilihaksen ja lihaksen välissä.
Kan ovatko lihaskipujen kireät nivelkierukat yhdistetty muihin ongelmiin?
- Ehdottomasti! Se on tärkeää, että kroppa on yksi ja sama naamio. Jos kroppien lihaksissa on erilaisia "ubalancer"-tyyppejä, kuten toimintahäiriöitä, särkyjä tai vammoja, jotka liittyvät rygsøjlenin, bækkenetin tai hoftenin ympärillä, on syytä muistaa, että tämä on syvästi vaarallista, jos haluamme, että lihakset kuormittavat ja rasittavat meidän henkeämme. Dette betyder, at smerte og overbelastning i en sene kan skyldes en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Tidligere skader i for eksempel knæ eller fødder kan også påvirke vores løbsteknik og i nogle tilfælde føre til smerte, siger Maja Armandt og fortsætter:
- Derfor er det vigtigtigt at få hjælp till at find, what det grundlæggende problem is, så you can begynde at arbejde med de rigtige ting for at få de bedst mulige resultater.
Kan jos minä nauhoitan nauhan sen jälkeen, mitä minä sitten teen?
- Se, että nauhoitan seneniä ja katson, että se on hyvä, ei ole mitään, mitä en halua tietää. Se ei ole mikään pitkäaikainen ja pitkäaikainen ja pitkäaikainen intetti, joka voi yrittää saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi. Det is meget bedre at hvile et stykke tid fra at løbe and i stedet tage dig tid til at arbejde på dine svagheder!
SHOP HER: Runner-nyheder to hende og ham
LÆS MERE: Derfor if you problemer with kalvene, når du løber
