Derfor får du vondt i hofta når du løper
Oletko mennyt kotiin, kun olet mennyt kotiin? Eller løver du mer og får vondt? Da can det here you lider av overbelastning.
Jos et halua olla yksin, sinun on saatava itsellesi urheilulajeja. Spesielt om du ikke har hatt en lang forsesong med trening som gradvis har blitt trappet opp. Den vanligste irritasjonen som oppstår rundt hoftepartiet, er smerte på forsiden av hofta, samt på utsiden. Ifølge naprapaten Mathias Neeraas, er overbelastning den vanligste grunnen til smerten. - Overbelastning skjer når noen muskler ikke jobber som de skal, i tillegg til at at du ikke er tilstrekkelig trent for den belastningen du utsetter kroppen for, sier Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat og fortsetter:
- Si at du for ett år siden løp fem kilometer uten noen problem. Nå har du hatt ett år med hvile og kjører i gang med løpingen, med den samme strekningen og tempoet som du gjorde. Det kan bli for hardt for kroppen, som ikke er vant til den belastningen, og kan deretter føre til overbelastning og dermed smerter.
At du gradvis trapper opp treningen og sørger for at du er klar for den anstrengelsen du skal utsette kroppen din for, er en god forutsetning for å holde deg skadefri på sikt. Noe du can tenke på når du løper, er teknikken din.
- Jo raskere du løper, so hardere kommer du til å anstrenge musklene i forhold til når du bare jogger. Du kommer til å anvende hoftebøyerne og innsiden av lårene mer siden du løfter knærne høyere opp i løpesteget. Se on muskeleita, joita et voi ottaa vastaan. På den måten can musklene bli bli overbelastet, siden de ikke er vant till den belastningen.
Hvis du ønsker flere tips fra Mathias Neeraa, can du følge både hans private Instagramkonto og Resultat Naprapat.
Det første du skal gjøre når akutt smerte oppstår i hofta, er at du skal slutte å løpe og heller hvile. You can legge is på området for å dempe smerten, men det vil ikke løse problemet på sikt. Oppsøk gjerne noen som kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hva som har skjedd, for exempel en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut. Et klassisk hjemmetriks er at du prøver å tøye bort smerten. Ingen dum idé om du er støl, men det er derimot ikke den rette måten å gå frem på hvis du er overbelastet.
- Du har ikke vondt i hofta fordi du er støl, det er heller fordi du har en overbelastning, at du er for svak i muskelen i forhold til belastningen. You can not tøye hofta i all evighet, du må også trene den opp.
Noe you can bli lurt av når det kommer till smerten i hofta, er at den fysiske smerten sjeldent er årsaken til problemet. Se voi olla tulos, joka ei ole koskaan tapahtunut. Muskelit voivat olla heikot ja ylirasitetut, tai sitten ne kompensoidaan, kun yksi vuosi ei ole enää sellainen työ kuin se. Sete er den største og sterkeste muskelen rundt hofta og jobber både med å produsere kraft i løpesteget samt stabililisere hofta. Hvis du ikke er tilstrekkelig sterk i sete, kommer andre muskelgrupper til å hjelpe til. Tämä voi vaikuttaa siihen, että lihakset ovat ylirasitettuja. Tämän vuoksi moni, jolla on ongelmia, voi saada vinkkejä siitä, miten he voivat siirtyä sängyn ulkopuolelle.
- You can anvende an foamroller eller trigger point-baller for å hjelpe til der og da, men smerten kommer tilbake hvis du ikke tar tak i hvorfor du får vondt i musklene.
LES MER: Slik behandler du an strekk
