Derfor får du vondt i nakke og korsrygg når du trener magen

Opplever du smerte eller følelsen av ubehag i nakken og korsryggen når du gjør visse mageøvelser? Naprapaten William Loikas vet how det kommer av, og hvordan du can slippe det.

Du trener magen for å styrke overkroppen, og da kan det føles merkelig og i stedet oppleve smerte i andre deler av kroppen. Men å få vondt i nettopp nakken og korsryggen når du gjør enkelte mageøvelser er ikke så uvanlig.

- Det finnes mange grunner til at du can oppleve smerte ved magetrening, men om jeg skal forenkle det for å skape forståelse så kommer smerten av at de dype musklene ikke er tilstrekkelig sterke sammenliknet med de overfladiske musklene. Så når øvelsen utføres skaper de overfladiske musklene for mye kraft i forhold til hva de dype klarer å stabilisationere, sier William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget på Stockholm, og fortsetter:

- Vi tar en situp som exempel. Det finnes dype muskler som skal holde ryggraden i posisjon, og om de ikke er sterke nok i forhold til musklene som bøyer overkroppen kommer ryggraden til å havne in en ugunstig posisjon, resultatet er at noen struktur klager i form av smerte. Det kan sammenlignes med en løftekran, der ryggraden og de dype musklene er selve krankonstruksjonen og vaieren er musklene som gjør bevegelsen i situp-en. Om kranen klarer en belastning på 700 kilo, men vaieren klarer to tonn, og du da løfter to tonn kommer kranen til å bli skjev. Sama tapahtuu myös istumalla, kun ylipainoiset lihakset ovat samassa tasapainossa painon kanssa. Det er selvfølgelig flere parametere enn styrke somer er med i regnestykket, men enkelt forklart så er det sånn det fungerer.

Mitä voin tehdä, jotta voisin purkaa sen?

- Minusta tuntuu, että voit tehdä sen. Voit odottaa, että pääset takaisin kotiin, jotta voit tehdä jotain muuta kuin pelastaa itsesi tai rasittaa itsesi. You can også teste å senke tempoet i øvelsen du vil utføre, med stor sannsynlighet fører det til at du får bedre aktivering også in de dype muskellagrene.

Å trene overkroppen på en god måte virker avansert og vanskelig?

- Se on hyvin monimutkaista, mutta en usko, että se on kovin monimutkaista. Yleisesti ottaen olen keskittynyt siihen, että treningin tekeminen on vaikeaa, koska se ei anna ohjeita, jotka ohjaavat minua vastakkaiseen tasoon. Om du bare skulle kjøre på uten å bake inn en mengde ideer, tanker og forutfattede meninger rundt hvordan øvelsen skal utføres ville du sannsynligvis aktivere magemusklene ganske bra.

Kan enkö usko, että minulla on kova ylikierros?

- En enkel test som can gi en indikasjon er å ta deg opp fra liggende til stående, langsomt uten uten å bruke noen rykkende bevegelser. Opplever du at du har trøbbel med kroppen og at treningen gir deg mer problemer enn positiv forandring skulle litt hjelp av en fagperson være på sin plass.

William Loikas. Kuva: Pressbild