Jos sinulla on jooga, jos haluat harjoitella..
Monika Björn har skrevet bogen "Yoga för dig som tränar". Her forklarer hun, hvorfor du som træner har så utrolig storyt nytte af at blive mere bevægelig.
Monika Björn on kiltti ystävä, joka on tunnettu joogaajien keskuudessa. Hän on harrastanut joogaa yli 20 vuotta ja on yksi ryhmäliikuntaklassikoiden Hot Mojo ja Yoga for Athletes skaberneista, jotka löytyvät SATS:n sivuilta.
Monika Björnin uusi nimi on nyt! Valokuvaaja samtlige billeder: Meddi Kabirzadeh
Hej Monika, hvorfor har du skrevet bogen Yoga för dig som tränar?
- Jeg fik inspiration til bogen af mine træningsklienter og mine klassedeltagere - stive, trænede kvinder og mænd, som har fået utrolig stor balance i deres liv ved at tilføje bevægelighedstræning til deres ugeskema, siger Monika Björn, som til hverdag holder til på Personlige Træner-studiet på Linnégatan Fem i Göteborg.
Mitä ihminen voi etsiä suostaan?
- Bogen indledes med en almen forklaring på, hfor du som træner can få det bedre og få bedre resultater af at begynde at dyrke yoga. Bogen er derefter kapitelinddelt efter de forskellige sportsgrene: langrend, cykling, svømning, løb og styrketræning. Hvert kapitel indeholder argumenter for, hvorfor du som udøver den sportsgren skal dyrke yoga, samt en beskrivelse af, hvilke problemområder som let opstår i netop den sportsgren. Desuden har hver sportsgren et 15 minutters yogapas beskrevet i bogen.
Minkä vuoksi se on niin voimakasta joogaa niille, jotka treenaavat?
- Tärkein perustelu on, että olet itse kovakuntoisempi ja että teet mieluummin juoksua ja nautit juomista, kun vietät elämäsi. Jos olet pelkkää juomaa, pelkkää lihaksikkuutta ja kestävyyttä urheilussa, voit harrastaa urheilua optimaalisesti. Altså med bedre teknik, hvilket heldigvis fører til hurtigere tider, tungere vægte og bedre resultater. Du udfordre kroppen i nye vinkler, hvilket fremmer et sundt bindevæv, mindsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balancen, kropskontrollen og koordinationen.
Pidä huoli siitä, mitä se on henkisesti, kun harrastan joogaa!
- Nærværet, fokuset ja koncentrationen som kræves på yogamåtten, can du få gavn af in stressed situatione, uanset om inden et tungt løft in fitnesscenteret, or inden startskuddet på a konkurrence. Toinen asia on ruusu. Afslapningen som du kan mærke efter et pas, fremmer den aktive restituering, sænker niveauet af stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, siger Monika Björn og fortsætter:
- En anden ting som påvirkes er åndedrættet. Bevidstheden om åndedrættet er vigtigt i yogaen og en lærdom som du kan tage med dig ind i din sædvanlige sportsgren, hvilket for eksempel kan forkorte restitueringstiden mellem hårde intervaller.
Kuinka kauan voisin harrastaa joogaa, jotta saisin tuloksen?
- Jos pitkät istunnot menevät hyvin pitkälle, pitkät istunnot loppuvat hyvin pitkälle. Jos voit pitää 15 minuuttia 4 - 5 tunnin ajan silmäterävyydestä, voit tehdä harjoituksen 4 - 6 tunnin jälkeen.
Mikä on sinun ehdoton ykkössijanne?
- Voi, tämä on ihan perseestä! Jos haluan tehdä jotain, se ei saa olla niin vaikeaa, koska kaikkein pahimmat ja voimakkaimmat idiootit eivät ole vielä paikoillaan.
Styrk dine svage punkter med Monika Björns smarte øvelser!
