Derfor kan du løpe i vinterkulda
Flytter du løpeøkten innendørs når vinterkulda kommer? Ikävä kyllä se on ohi! Minusgrader og kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.
Når minusgradene ankommer og bakken dekkes av snø, så er det mange som slutter å trene utendørs, siden de tror det er dårlig eller farlig for kroppen å trene i kulda. Ifølge løpecoachen Petra Månström kan du derimot fint fortsette å løpe.
- Ei, se on aivan liian kaukaa haettua. Det gjelder bare å tilpasse treningen etter vær og underlag, sier hun.
Se tarkoittaa, että lämpötilat synkronisoituvat, jotta se voi saada aikaan helseriksen, joka voi nostaa lämpötiloja. Derimot ovat liian korkeita, kun ne ovat kylmiä, mikä voi olla astmaatikolle hieman rasittavaa. You can også oppleve at treningen føles litt tøffere siden kroppen jobber på høygir for å holde deg varm, så vær litt snitt mot deg selv og varm opp ordlig slik at du får opp kroppsvarmen.
- Noen får problemer med luftrøret om de tar en høyintensiv økt når det er kaldt ute. Hvor grensen går variierer fra person til person, så det er vanskelig å si noe generelt. Men personlig tar jeg heller harde kondisjonsøkter innendørs på en tredemølle når det er kaldere en fem minusgrader, og de rolige øktene tar jeg derimot utendørs så ofte jeg can, tipser Petra Månström.
Jos tämä on vastoin 20 miinusluokkaa, voitte ottaa vastaan kolme sisääntuloa. Frem til det gjelder det bare å kle seg etter været og varme opp ordentlig for å fortsette å nyte kald utendørstrening.
Petra Månström on løpecoach ja yksi Maratonpoddenin profiileista. Hun har også skrevet noen svenske bøker om løping, og den seneste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Kuva: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klestips for vinterløping
1. Tenk 10 grader varmere
De fleste kler seg alt for varmt ved vintertrening, noe som resulterer i at man blir svett og våt. Kle deg i lag på lag, men tenk at det er omtrent ti grader varmere enn det termometeret viser, da kler du deg rett.
2. Bruk løpesko som er tilpasset for vinteren
Kun se on poissa, se on villiä, kun pidät sitä. Det best alternativeet er derfor løpesko som er tilpasset vinteren, som har en vannavvisende ytterdel og en ordlig såle. Et bedre grep beskytter deg også fra å skli når underlaget er isete. Vinkkinä on Nikes Shield-sarja, jonka sinä pidät TÄSSÄ.
3. Beskytt hodet og hendene
Mye varme forsvinner fra hodet, så sørg for at du har en god lue. Ei ole mitään sellaista, mitä voisin ostaa.
SHOP HER: Alt du trenger for a løpe i vinter
LES MER: 3 vinkkiä, joiden avulla voit rentoutua kylmällä säällä
