Sen vuoksi sinun on otettava løftebelte

Live, love, lift - men skal du gjøre det med belte rundt midjen? Løftebeltet har sine ulemper, men kan gjøre underverker for styrken om du bruker det rett.

Om løftebeltet har kommet for å bli eller ikke, kommer an på hvem du spør. Mange elsker løftebelte, ettersom det gjørdet du voit løfte tyngre. Andre synes det er juks og at det er bedre å trene opp sitt indre korsett istedenfor å benytte seg av hjelpemiddel.

- Ved lettere vekter er det helt greit å trene uten belte for å bygge opp en bedre stabilitet i kjernemuskulaturen. Men vedonlyönnin jälkeen olen sitä mieltä, että sinun on parasta käyttää belteä, sanoi Danijela Hodges, Satsin henkilökohtainen toimittaja, joka on myös bloggaaja, joka on kiinnostunut tästä asiasta.

Når du skal gjøre noe veldig tungt tar du sikkert automatisk et dypt åndedrag og holder pusten til du har løftet bort det tunge bordet, eller løftet den tunge flyttekartongen med bøker i. Det samme skal du gjøre ved en kjempetung knebøy. Et økt trykk i buken gjør nemlig at du orker å løfte mer vekt. Man can see at det er trykket som forhindrer at du knuses når du gjor an squat.

You can tenke deg at ryggmusklene gir støtte til ryggraden bak og magen gir støtte foran. Vektbeltet gir ekstra støtte foran ettersom det hjelper deg å skape et høyere trykk i buken, som gjør kjernemuskulaturen sterkere.

- Det er viktig å skape et godt trykk i buken når du løfter tunge vekter. Kun käytät lungene ja spenne kjernemuskulaturen skapes et trykk inne i buken. Dette stabiliserer og avlaster ryggraden din, og trykket på skivene mellom ryggvirvlene blir mindre. Når du drar inn beltet og spenner kjernemuskulaturen så skapes det et enda høyere trykk inne i buken, som ytterligere kan avlaste ryggraden og gjøre kjernemuskulaturen enda sterkere.

Beltet blir som en vegg som magemusklene kan kjempe imot. Derfor er det viktig at du kjøper et belte som is ganske bredt, men ikke så bredt at det ikke får plass mellom ribbeina og hoftene. Det skal være i lær eller noe annet materiale uten stretch.

Katso tarkkaan, miten asetat sen. Dra ikke ned det under magen till en behageligere posisjon og sett det ikke for løst, da mister det sin funksjon. Pidä hauskaa ja pidä pusero. Spenn beltet stramt over magen, det skal være være tettsittende men ikke såpass at du ikke can stramme magen.

Brukkaa løftebeltet, jos sinulla on riktig tunge løft eller bøy, der du bruker 90 prosent eller mer av potensiale. Bruk det ikke ved oppvarming og absolutt ikke når ryggraden skal krummes, som ved sykling eller situps. Ser du noen gjøre det på treningssenteret har du all rett till å heve øyenbrynene.

- Jeg bruker kun beltet on knebøy ja markløft. Ensin otan oppvarmingenin ja kirjoitan treningin vyötärölle, sitten kun olen mennyt tyngriin, otan vyötärön.

Ettersom du ikke trenger det ved lettere løft er ikke løftebelte det første du trenger å kjøpe om du akkurat har blitt medlem på treningssenteret.

- Det er unødvendig å bruke løftebelte som nybegynner. Bruk heller tiden på å gjøre øvelsene rett og på å bli sterk på vekter du behersker uten belte. Når du har bygd opp en grunnstyrke og avanserer på tyngre vekter kan det være på tide å kjøpe et belte. Det er viktig at du gjør øvelsene med rett teknikk, du skalke bruke beltet som substitutt for dårlig teknikk.


Som regel bruker Danijela Hodges bare beltet på den tyngste treningen, resten av treningsøkten gjør hun øvelser uten belte (foruten om hele treningen ikke består av tunge løft).