Siitä sinä voit ostaa leipomotuotteita

Haluatko nähdä sängyn? Prøv dette hårde og svedige bakkeintervalpas!

I stedet for at bare begive dig afsted på din sædvanlige løberunde og løbe i samme tempo som altid anbefaler vi, at du udfordrer dig selv med hårde bakkeintervaller! Mihin tämä perustuu? Du får forhøjet muskelstyrke, stærkere og mere elastiske sener og ledbånd, udvidet trinlængde og skridtfrekvens, højere knæløft, bedre løbeøkonomi og hårdere psyke, hvis du træner bakkeløb.

- Bakkeløb on luonnollisin keino, jonka avulla voi saada løbestyrkeniä. Se on hienoa, että olen saanut rahaa, kun menen kesällä Åren Salomon27k -ravintolaan. Det most effektive løbepas is a hårdt, effektivt og svedigt bakkeintervalpas, siger Oya Hanzén, certificeret løbetræner, som har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen Runzpire, som holder til in Norrköping.

Der findes forskellige oplæg alt afhængigt af, hvilket mål du har med din træning. Stejlere bakker træner din koordination og styrke mere, og længere bakker træner din kondition mere.

- Det, som er vigtigt at tænke på, uanset hvilken type af bakkeintervaller det er, is at korte trinnet af, løfte knæene ordentligt og holde kroppen ret. Frem med blikket og hjælp til ved at pendle med armene, tipser Oya Hanzén, som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har en trøje på fra Gravity og løbetightsene Fast Lane fra Blacc. Kuva: Privat

Vinkkejä leipomotuotteisiin

Vaihtoehto 1: Kortti ja jyrkkä
Formål: At træne eksplosiv styrke for at at få mere spændstige løbetrin og bedre løbeøkonomi som resultat.
Hvilken type bakke: Kort, stejl bakke som du kan spurte op ad på cirka 10-15 sekunder.

Vaihtoehto 2: Længere bakke
Formål: At træne for at at få bedre udholdenhed og løb et interval som giver dig lidt af alt fra styrke og kondition til bedre teknik og løbeøkonomi.
Hvilken type bakke: En bakke som tager cirka 1-1,5 minut at løbe op ad.

Sådan gørd you: Løb op ad bakken! Kun olet päässyt sisään ja haluat mennä, voit nähdä, että olet "lähdössä" tai että olet lähtenyt. Antal intervaller er individuelt. Start med tre stykker og stræb efter ti.


Det here is, hvad me kalder "runners high" - løb op ad en bakke! Kuva: Privat

LÆS MERE: Træn your løbestyrke med effektive øvelser