Sen vuoksi voit tehdä mieluummin foamrollingin!

Hvis du føler dig stiv i kroppen, har ømme muskler eller vil lade hjernen arbejde lidt ekstra skal du give foamrolling en chance. Naprapaatti Anna Ericson kertoo, miksi itsehieronnalla on niin paljon merkitystä.

Foamrolling on itsehieronnan muoto, jossa hierotaan voimakasta pituutta ja voimakkuutta, vanhaa ja vanhaa, kun hierotaan lihaksia. Hieronnalla on monia myönteisiä vaikutuksia hänen mielessään. Det øger blodtilførslen til dine muskler, blødgører dine led og strækker kroppen ud efter et hårdt træningspas og er god måde at træne din balance på.

Naprapaten Anna Ericson benytter sig meget af foamrollers i sit arbejde og synes, at selvmassage på en foamroller er et godt supplement til ens træning. Enimmäkseen henkisten vaikutusten vuoksi.

-En foamroller er også god to hænder og fødder, fordi den giver flere sanseindtryk to hjernen. You can master newe mønstre in your måde at bevæge dig på. Fordelen ved et ustabilt underlag, som en foamroller eller når vi er ude i skoven, is at der bliver udløst meget hurtigere nervesignaler, fordi hjernen hele tiden skal korrigere, siger hun.

Både-hieronta ja jalkaharjoittelu

Anna Ericson kertoo, että meillä on paras mahdollinen hieronta, esimerkiksi jos ihminen pysähtyy leveään aluskasvustoon tai lähtee leipomaan leipää, johon hjernen vænner sig til. Et ustabilt underlag, der bevæger sig, gør, at hjernen får lov at arbejde lidt hårdere.

- Går you derefter tilbage till et stabilt underlag og gør det samme, synes hjernen, at det is meget lettere. Tämä on siis oikea jumppajumppa nuorille!

Ved statisk udstrækning er der en risiko for, at du ender in an yderstilling, hvor du kun belaster ledet istedet for at strække musklen. Med foamrolleren strækker du ud samtidigt med, at du får aktivitet i musklen. Du arbejder dynamisk og får derfor flere systemer i gang, hvilket giver et bedre slutresultat. Langsomme, diagonale bevægelser på et ustabilt underlag er desuden rigtigtigt godt for ens kondition.

Mitä mieltä olen siitä, että pidän sitä oikeana ja en tee sitä itse?

- Jos kyseessä on hieronta, pyydän minua kertomaan, että on olemassa asteikko 0-10, jossa ei ole mitään, mikä on kaikkein vaikeinta ja mikä on kaikkein vaikeinta. Minusta tuntuu, että voitte pitää hauskaa naisen ja naisen kanssa. Sen vuoksi se ei ole kovin hyvä asia. Se voi olla mieluusti ubehagelig ja olla ihana - modstand on ok - mutta se ei voi olla päättäväinen sormi. Tämä on asia, joka on tärkeää, jos henkilö haluaa olla varma siitä, että hän on kunnossa ja että hän on kunnossa.

Sieltä löytyy pitkiä ja suuria vaahtomuovirullia, joissa on tai ei ole possua. Den på billedet kommer fra Casall, og du finder hele vores udbud af forskellige foamrollers here.

I princippet kan alle gå i gang med foamrolling. Voit käyttää parin minuutin ajan treenin aikana, jotta voit hieroa lihaksia, treenata tasapainoa tai painaa sivutolkulla lihaksia tunnin treenin jälkeen. Voit ottaa rullaa kuntopiirissä tai tehdä oman ja rullaa TV:ssä.

Kan olenko käyttänyt foamrollingia, jotta voisin auttaa sinua selviytymään tietyistä ongelmista, joista et ole varma?

- Helvetti soikoon! Löytyy lihaksia, jotka liikuttavat lihaskudosta ja lihaksia, jotka liikkuvat jalkojen päällä, kuten Tensor Fasciae Latae. You can rulle ud og massere disse strukturer og derefter lave lidt strækøvelser ved hjælp af foamrolling.

Kan enkö voi käyttää lihaksia pitkään aikaan ja pitkään aikaan?

- Jos et ole vielä valmis, et voi enää tehdä sitä, jotta voit käyttää rakennetta, joka ei ole vielä valmis. Jos olet liian pitkä, voit ylipainottaa tasapainosysteemiä, ja se, että massatessa lihaksia suurelle määrälle, voi antaa pussitusta.

Mere er are not altid bedre

Dine muskler har hårde muskelknuder, såkaldte triggerpunkter som can blive irriterede, hvis du trykker for meget på them. Et minuts massage om dagen på et bestemt triggerpunkt er nok, mener Anna Ericson.

- Visse gør det en time om dagen og får ofte flere problemer end gavn. Siitä ei löydy mitään tietoa, mutta minulla on ollut vaikeuksia. Minusta tuntuu, että ihmiset ovat hyvin väsyneitä, että se voi olla hyvä asia ja että he voivat tehdä niin, että he ovat samassa tilanteessa.

Muuta ei ole, kun se tapahtuu vaahtokierroksella, ja kun se tapahtuu koko ajan, se on hyvin vaihtelevaa. Jos et ole varma, että olet vaarassa saada liukastumisia.

- Tämä on tärkeää, jos olet valmis käyttämään paria kengänkannattimesta, joka on kiinnittynyt kiven ja kannon välissä, ja sen jälkeen pysähtyä. Nogle is selffølgelig stivere end andre, men en god tommelfingerregel is 5-15 minutter om dagen cirka tre gange om ugen.

Eikö se ole vaarallista, jos se on liian raskas?

- Tag det roligt og forsigtigt og sørg for at balancen styrer dig. Jos sinulla on tulehdus, blødning tai akuutti skade, et voi jättää sitä huomiotta. Jos sinulla on tulehdus jossakin rakenteessa, voit korjata sen naprapatilla.

3 fordele vedä vaahtomuovirullaa

1. Se antaa tasapainoa ja hallintaa tasapainoisessa tilassa.
2. Det er an let ting at slæbe med for at gøre træningen sjovere.
3. Se on myös tärkeä punakalvo, jonka avulla voit hieroa, treenata tyyliä ja parantaa tasapainoa.

Anna Ericson on naprapat ja kuljettaja Tullinge Hälsokälla. You can læse mere om hendes virksomhed her!

LÆS MERE: Foamrolling: 6 øvelser for ryg og nakke

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser