Sen vuoksi voit syödä trangian jälkeen

At forbrændingen forringes, hvis du har spist efter an hårdt træningspas er ikke bare forkert - det er direkte dumt ikke at fylde sig op med energi after træning. Ernæringseksperten forklarer hvorfor mad og motion is et must.

De fleste er ganske dygtige til at spise inden træning for, at kunne give alt de har, men mange er også betydeligt dårligere til at give kroppen næring after træning. Prioriteringen burde være være omvendt, totesi ernæringseksperten Kristina Andersson.

- Når du træner nedbryder du kroppen, og du opbygger den igen ved at spise og hvile. Du nedbryder ikke kun musklerne under hård fysisk aktivitet, men også immunforsvaret. På længere sigt opbygger træning også kroppen, men netop i forbindelse med aktivitet er du faktisk mere følsom overfor infektion, siger hun.

Kristina Andersson uskoo, että hän on hyvin vakuuttunut siitä, että hänellä on vahva käsitys siitä, että hän on hullu ja træning - erityisesti niiden lasten kohdalla, joilla on taipumusta siihen, että he eivät pidä træningenistä, joka on "forstyrre", ja jotka eivät halua tehdä sitä. Jos et kuitenkaan käytä energiaa, saat kropastasi hyvän polttoainetehon.

- Minulla on ollut ystävä, joka uskoo, että hän ei voi tehdä mitään, jotta hän voi unohtaa koko elämänsä, kun hän tekee sen. Klassikoita on se, että he ovat hullun naisen sisäpiirin jäseniä, samoin kuin se, että he alkavat tehdä kauppaa konfliktien perusteella, joita he eivät halua käydä läpi.

Mitä mieltä olet siitä, että jos minun on pakko tehdä jotain, mitä en ole tehnyt ja mitä en ole tehnyt?

- Ihminen voi ehdottomasti sanoa, että et anna potilaille tärkeimpiä edellytyksiä sille, mitä olet itse keksinyt. Lad os sige, at du har trænet et bootcamppas, hvor du har styrketrænet, så får du ikke den effekt af din træning som you vil have, hvis ikke du spiser bagefter.

Ernæringseksperten Kristina Andersson er kosteksperter i tv-programmet bogfest Loser og forfatter til mange bøger om kost og helse. Seneste hedder Eat clean - kokboken. Kuva: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Jos haluat saada treenisi onnistumaan, mieti sitä ennen kaikkea sitä, miten voisit tehdä sen jostain vakaammasta näkökulmasta. At spise bagefter, hvile, sove og restituere er lige så store dele af din træning som selv motionen, mener Kristina Andersson. Derimod behøver du ikke tvinge en banan og en energibar i dig, inden du forlader fitnesscenteret. Katarina Andersson anbefaler motionister at få noget i sig en til to timer efter afsluttet aktivitet.

- Det erikke kun at løfte tunge ting, som gør at du bliver stærk. Det er de tunge ting kombineret med mad og hvile, siger hun og fortsætter:

- Sinä et voi mennä sinne, mistä olet tullut. Maden og søvnen fungerer som hejsearme som løfter resultatet.

Minkälaista hulluutta minun pitäisi käyttää koulutuksen jälkeen?

- Teknisistä syistä, kuten kulhydraterista ja proteiinista, joita haluat syödä, mutta se on jo tasapainoisen ja tasapainoisen ruokavalion mukaista. Syöt esimerkiksi laksia, quinoaa ja grönsageria, jotta saat kulhydrateria ja proteiinia. Men anbefaling er at time madindtaget sådan så, at det passer med morgenmad, frokost eller aftensmad efter træningen. Vil du tabe dig eller holde vægten vil du jo heller ikke tillægge mere mad eller kalorier, så sørg for at time det med måltider du allligevel skal have.

Kun kysytään, missä vaiheessa sinun pitäisi olla, sinun on parasta lähteä hakemaan ruokaa. Jos olet harrastanut intensiivistä liikuntaa, kuten joogaa, käyttäydyt luonnonmukaisesti, jos et ole fyldennyt samalla energialla, joka sinulla on ollut crossfit-kurssin jälkeen.

- Hvis veltrænede personer som træner meget går en lang tur, behøver de ikke at tvangsspise bagefter, men for et individ som er utrænet, kan en lang gåtur være den persons hårdeste træning. Olen ollut tekemisissä suurimpien häviäjien kanssa, ja näille henkilöille se on vakava ongelma, jos he saavat pitkän turnauksen. He ovat väsyneitä, ja heidän on nähtävä se kuin jännitysnäytelmä.

Hot yoga, eli kuuma jooga, on hyvä, kun juodaan kevyttä ekstraa ja tervehdytään.

Jos olen tehnyt lyhyen harjoituksen, jossa olen tehnyt paljon, esimerkiksi bikramjoogaa, mitä minun pitäisi tehdä?

- Kun otat juomaa ja juot, otat myös suolaa ja sanot, että siinä on 2,9 grammaa suolaa litrassa juomaa, koska se on todella paljon. Kun olet syönyt jo kauan, voit juoda juomaa væske ja suolata suoltoa hullun lailla. Der findes jo også restitueringsdrikke af forskellige slags som man can drikke, fremfor alt hvis man er i varmere klimaomgivelser hvor man sveder meget resten af døgnet også.

Miten proteiinipulverit vaikuttavat - onko se välttämätöntä, jos haluat saada tulosta liikunnastasi?

- Ei, sinä et pidä siitä mitään ja olet lopulta aivan hulluna. Se on vain minun perusfilosofiani. Mutta jos se on totta, olen aina ollut niin pahoillani... Se ei ole minun syyni, mutta on paljon sellaisia, jotka eivät pidä siitä, mutta jotka ovat tosiasioita. Löytyykö muita keinoja, joiden avulla voit saada proteiinia ruokavaliostasi, koska se on proteiinipitoinen. Kroppen on myös vitamiinien, antioksidanttien ja kivennäisaineiden kantaja. Jos voit hankkia proteiinipulverin, miten voit saada sen ja muutakin syötävää? Voisit lukea vain sen, mikä on tämän päivän tärkein asia. Itse asiassa voit käyttää proteiinipulveria, jos haluat, mutta se ei ole se, mikä on tärkeintä. Se ei ole proteiinipulveri, joka antaa hyviä tuloksia!