Sen vuoksi voit syödä treenin aikana..

At forbrenningen blir dårligere om du spiser etter en svett økt er ikke bare feil - det er direkte dumt å ikke fylle på med energi etter treningen. Ernæringsfysiologen forklarer hfor for mat etter mosjon is et must.

De fleste er ganske flinke til til å spise for the treningen for å kunne gi alt, men mange er veldig dårlige på å gi kroppen næring etterpå. Prioriteringen burde være være omvendt, totesi fysiologi Kristina Andersson.

- Når du trener bryter du ned kroppen og du bygger den opp ved å spise og hvile. Du bryter ikke bare ned muskler under tøff fysisk aktivitet, men også immunforsvaret. Langsiktig bygger trening også opp kroppen, men akkurat i sammenheng med aktiviteten er du faktisk mer mottakelig for infeksjon, sier hun.

Kristina Andersson forteller at hun stadig kommer borti denne oppfatningen som er feil om man og trening, spesielt hos kvinner som har en tendens til å ikke ville "forstyrre" treningen ved å spise. Jos et halua käyttää energiaa, voit ottaa krokotiilin ja ottaa sen käyttöön.

- Minulla on ollut ystävä, joka väittää, että he eivät tee trendejä, koska he eivät ole valmiita ottamaan niitä vastaan, kun he tekevät trendejä. Det classiciske is å draed på mat samtidig som man begynner å trene på grunn av konflikten i at man ikke will bygge seg opp.

Mitä tapahtuu, jos minä lähden kotiin ja en vietä aikaa?

- You can definitivt si at du ikke gir kroppen den beste forutsetningen for treningsøkten du har kjørt. Si at du har trent en bootcamp-økt hvor du har trent styrke, da har du ikke hentet hjem effekten av treningen din om du ikke har spist etterpå.

Ernæringsfysiologen Kristina Andersson er kostholdsekspert i tv-programmet Biggest loser og forfatter av mange bøker om kosthold og helse. Den nyeste boka heter Eat clean - kokboken. Kuva: Bianca Brandon-Cox/Massolit

For å få effekten av treningen din gjelder det altså at du tenker i et større perspektiv. Spise etterpå, hvile, sove og restituering er like store deler av treningen din som selve mosjonen, mener Kristina Andersson. Derimot behøver du ikke å trykke i deg en banan og en bar før du går fra treningssenteret. Katarina Andersson anbefaler vanlige mosjonister om å få i seg noe i løpet av en til to timer etter avsluttet aktivitet.

- Det er ikke bare å løfte tunge ting som gjør deg sterk. Det er tunge ting kombinert med maten og hvile, sier hun og fortsetter:

- You bør løfte blikket fra selve treningsøkten. Maten og søvnen on se, mikä johtaa tulokseen.

Minkälaisen maton voisit ottaa treeneissä?

- Teknisesti katsoen se on hiilihydraattia ja proteiinia, jota voit saada siitä, mutta se on vain yksi laihdutusaine. Jos käytät esimerkiksi laksia, quinoaa tai raakaruokaa, saat siitä hiilihydraatteja ja proteiinia. Otan huomioon, että aamupäivän aikana on todennäköisesti kylmä, lounas tai keskipäivä ja juoksuaika. Jos olet menossa vartaloon tai käyttäytymässä vartalossa, et voi mennä moneen kertaan syömään mattaa tai kaloreita, jotta voit ajastaa sen, kun olet tosiasiallisesti syömässä.

Når det gjelder hvor mye you skal spise, is det enkleste å bruke sunn fornuft. Om du har trent lavintensivt, som yinyoga, trenger du selvfølgelig ikke å fylle på med samme energimengde som etter en svett CrossFit-økt.

- Om veltrente personer som trener mye går tur, trenger ikke å tvinge i seg mat etterpå. Derimot for et individ som er utrent kan en lang gåtur være den tøffeste treningen. Jeg har jobet med Biggest loser og for de are det virkelig en skikkelig treningsøkt å gå ut på en lang tur, de er tunge og skal bli sett på som treningsøkter.

Etter en skikkelig svett økt, som hot yoga, er det bra å drikke litt ekstra og salte maten.

Jos olen harrastanut sellaista liikuntaa, jota olen harrastanut hyvin, esimerkiksi bikramjoogaa, miten voisin tehdä sen?

- Kun sinä olet niin kiltti, niin sinä olet myös suolainen. Suolaa tarvitaan yleensä 2,9 grammaa litraa kohti, joten se on hyvä asia. Etter en slik økt må du drikke tilstrekkelig mye og kan med fordel salte maten. Det finnes jo også ulike restitueringsdrikker som man kan bruke, kanskje spesielt om man er i varmere klima hvor man svetter mye resten av døgnet også.

Miten proteiinipulverit vaikuttavat siihen, onko se välttämätön, jotta saadaan aikaan juoksutulos?

- Ei, et treenaa ilman, että se on liian vähän. Se on vain pieni osa minusta. Mutta se ei ole totta, että olen ollut täällä koko ajan, koska en ole tehnyt mitään. Se en ole minä itse, mutta monet muutkin naiset, jotka eivät pidä siitä, ja jotka pitävät siitä. Finnes det ingen annen mulighet for å få i deg proteiner, da you can ta et proteintilskudd. Kroppen tuottaa myös vitamiineja, antioksidantteja ja kivennäisaineita. Jos et osta proteiinipulveria, miten voit saada sitä proteiinipulverista? Voit nimittäin ostaa maustetta, jossa on kaikki raaka-aineet. Itse asiassa voit ottaa proteiinipulveria, jos haluat sitä, mutta se ei ole se, mikä se on. Det erikke proteinpulver som gir deg treningsresultat!