Sen vuoksi voit käyttää proteiinipulveria..

Uansett om du halusit gå ned i vekt og få bedre forbrenning, or opp i vekt og øke muskelvolumet, er det viktig å få i seg nok med protein. Men are whey, kasein, BCAA - or helt vanlig kyllingfilé best? Helseguruen Martin Bach opastaa sinua tässä.

- Protein er the det som har best effekt på kroppens oppbygging og er the det som mange har problem å få i seg rett mengder av, uansett om de vil gå ned i vekt eller bygge større muskler, sier Martin Bach.

Å regne ut ditt proteininntak og gjøre et kostskjema ut ifra dine mål er fundamentalt for å få et bra resultat, mener han.

- Mange som vil gå ned i vekt begynner å sulte og drar ned for mye på proteinet. Da risikererer du at det er nedgang i muskler som forårsaker vektnedgangen og du får plutselig en dårligere stoffskifte. Da må du trene mer for å forbrenne, men du kommer till å orke mindre. Se on aivan uskomaton juttu. Med rett proteininntak beskytter du musklene og brenner fettet istedenfor.

Vil you gå opp i vekt og øke ditt muskelvolum er viktig å også holde oversikt på proteinet.

- Som regel skal du få i deg 1,5-2 gram proteiinia per kilo kroppsvekt hver dag. Jos käytät proteiinipulveria, puolikasta kyllingiä tai syöt proteiinia pulverin avulla, et saa proteiinia. Sillä proteiini on proteiini ja proteiini. Å spise proteintilskudd er med andre ord veldig bra om du være sikker på å få i deg rett mengde protein.

Miksi proteiiniproteiinit ovat niin tärkeitä sinulle? Martin Bach: Martin Bach forklarer.

Hera

- Se on raskaan proteiinin, joka rypistyy kroppaan ja joka useimmiten rypistyy juoksutuksen alla tai suoraan juoksutuksen jälkeen. Fordelen er at det er billig, det er lett å bære med seg for å senere blande med vann og inneholder få kalorier. Det er også perfekt å bytte ut måltider med for å bibeholde proteininntaket men minske kaloriinntaket ved vektnedgang.

Kasein

- Virker langsomt og brukes oftest på kvelden før man legger seg. Perfekt for de som vil bygge muskler eller av de som faster og har langt (6-8 timer) mellom måltidene, for å beskytte og bygge muskler under lang tid.

BCAA tai muut vapaat aminohapposyreenit

- Protein består av 20 stk. aminosyrer. Avhengig av effekt på treningen kan du med fordel ta aminosyre for å booste den effekten i tillegg til at du kanskje spiser whey-protein. Esimerkkinä tästä ovat tuotteet (BCAA tai PRE-Workout), jotka sisältävät ekstra valin isoleusiinia ja leusiinia, jotta lihaksia voidaan kasvattaa tai lisätä. Det er best å ta det rett for trening, slik at kroppen har tilgang til till det når du trener. Det fungerer brave både ved kondisjonstrening og styrketrening.