Derfor skal du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90-luvulla on tapahtunut valtava comeback. On kuitenkin selvää, että perinteiset træningsmaskini ovat menneet suosioon. Vi har talt med personallig træner Chand Smith om, for maskinerne are gode at træne i.
Træning med frie vægte er populært både hjemme og i fitnesslokalet. Millainen on perinteinen tyyli, johon kuuluu myös træningsmaskiner? Entä mistä ne ovat peräisin? Olemme puhuneet henkilökohtaisista treeneistä: Chand Smith, joka työskentelee SATS Brommaplanissa.
Mikä on ensimmäinen kysymys, joka koskee sitä, miten ihmiset voivat tehdä töitä trikoo-naamareilla ja ystävällisellä asenteella?
- Træningsmaskineissa on vain nopeaa ruokailua, ja se on sallittua, kun lihasryhmä on sängyssä, joka on täynnä vatsaa ja sänkyä. Med vægte arbejder du med større og friere bevægelser og kommer til at arbejde mere med de mindre stabiliserende muskler, siger Chand Smith og fortsætter:
- For exempel er benpres i en maskine ikke så kompliceret at udføre som med frie vægte. Ved benpres læner du dig tilbage, mens a benbøjning kræver meget mere balance og stabilitet i hele kroppen. Voit olla täysin varma siitä, että benpres, mutta et myöskään siitä, että benbøjning.
Onko se vakava asia, että on vaikea löytää træningsmaskiner, jos haluaa käyttää muskeleita?
- Ehdottomasti, itse asiassa, on ihmeellistä, että olet niin kova tekemään naamareita!
Ovatko ne retningslinjer for, hvornår man skal vælla frie vægte or træningsmaskiner?
- Aloitan jonkun säännön, jonka mukaan minun on pidettävä huolta siitä, että naamioihin laitetut perusasusteet ja -naamarit ovat mahdollisimman pienet, jotta ne olisivat mahdollisimman pienet. I start af træningen har du selvfølgelig mest energi og fokus, og her passer basale øvelser perfekt. Kun træningen on ollut hidas - ja sinä olet hidas - voi olla täydellistä käyttää sivutoimista energiaa maskiin - uden for meget belastning for ikke ar risikere skader.
Mihin voisin käyttää pelkkää energiaa, jos ottaisin træningsmaskinin?
- Kun silmänaluset ovat nopeasti syttyneet, kuten naamio, on tärkeää, että voitte ottaa sen pois. Teillä on mahdollisuus saada apua naamioihin sijoitetuista muskeleista, kun ne muuttuvat, jotta voitte ottaa sen pois. Samasta syystä olen samaa mieltä siitä, että se on samankaltaista, mikä on paras muoto, koska se on kaikkein tärkein, sillä se on hyvin tärkeä asia, jota pitää tehdä.
Det er nytteløst at sammenligne træning i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Pyydän, että yhdistät nämä kaksi træningsmetoderia. Husk e at følge Chand Smith på Instagram! Kuva: Martin Palm.
Jos minulla on ongelmia silmien kanssa, voisitko kertoa, että minulla on naamio tai vatsalihas?
- Kaikki skaderit ovat luonnostaan vaikeasti selvitettävissä, joten sinun on tehtävä yksilöllinen suunnitelma siitä, miten sängyn voi saada kuntoon. Styrkelse and stabilisation af et led can udføres i maskiner, men også med balanceøvelser and lignende på gulv. Begge er meget vigtige, men man skal altid tage udgangspunkt i den pågældende skade.
Ovatko ne mitään erityisiä ominaisuuksia, joita voisit ennakoida ja jotka voisit huomioida naamioinnissa?
- Haluan vetää alas ja ryöstää ryggenin. Mene itse ja ota minun kätesi. Koska monilla on työpaikka ja he työskentelevät tietokoneella koko päivän, on erittäin tärkeää, että he saavat käyttöönsä erilaisia strække- ja trækkeerauslaitteita.
Ovatko ne maskiner tai øvelser in maskiner, joita etsitään?
- On tärkeää, että kyseessä on hyvä ja hyvälaatuinen naamio. Henkilökohtaisesti kutsun itseäni myös "mavemaskineriksi".
Henkilökohtaiset vinkit ovat vinkkejä siitä, mitä on hyvä tehdä, jos haluaa pukeutua naamiomasiiniin:
Baseret på det faktum, at du are skadefri og ønsker at opbygge styrke.- Romaskine
- Pulldown
- Brystpres
- Benpres
SHOP HER: Vores sortiment af træningsmaskiner
LÆS MERE: Sådan træner du, hvis du har en knæskade
