Derfor skal du teste ut foamrolling!

Om du føler deg stiv, har vondt i musklene or vil la hjernen jobbe litt ekstra bør du teste ut foamrolling. Naprapaten Anna Ericson forklarer hvorfor selvmassasje har så mange fordeler.

Foamrolling on selvmassasjeen muoto, jota käytetään rullalla samanlaisissa pituuksissa ja kovissa paikoissa, riippumatta siitä, kuinka kovaa haluat tehdä muskeleita. Massiivisuus näillä lihaksilla on monia myönteisiä vaikutuksia: Det øker blodsirkulasjonen i musklene, myker opp og tøyer ut kroppen etter en tøff treningsøkt og er en bra måte å trene opp balansen din på.

Naprapaten Anna Ericson bruker foamrollers mye i jobben sin og synes at selvmassasje på en foamroller er et bra tilskudd til annen trening. Ikke minst på grunn av de mentale effektene.

- Snakker vi om hender og føtter er det bra for an mer senorisk input to hjernen. Voit käyttää uusia lääkkeitä, jos haluat, että ne otetaan käyttöön. Fordelen med et ustabilt underlag, som en foamroller eller når vi er ute i skogen, er at det trigger mye raskere nervesignaler ettersom hjernen hele tiden må korrigere, sier hun.

Både massasje og hjernetrim

Anna Ericson kertoi, että meillä on spesifinen bevegelsesmønster, esimerkiksi jos ihminen pysähtyy tai menee leivän päälle, johon hjernen venner seg til. Et ustabilt underlag som i stedet rører på seg gjør at hjernen må jobbe.

- Går du så tilbake til stabilt underlag og gjør det samme synes hjernen det er mye lettere. Så det så definitivt bra hjernetrim også!

Ved statisk tøyning er det en risiko for at du går ut in ytterposisjoner hvor du bare belaster leddene i stedet for å tøye ut musklene. Med foamrolleren tøyer du samtidig slik at du får an muskelaktivitet. Du jobber dynamisk og trigger flere systemer, noe som gir et bedre sluttresultat. Langsomme, diagonale bevegelser på ustabilt underlag er dessuten veldig bra for å forbedre koordinasjonen.

Minkä vuoksi olen varma, että se on hyvä ja ei ole hyvä asia?

- Niille, jotka ovat massakeskittymiä, pyydän, että ottaisin taulukon 0-10, jossa nolla on ingen smerte ja joka on kaikkein paras. Voin sanoa, että voisit pitää sitä naispuolisen ja naispuolisen tytön välissä. Jos tämä on sinun valintasi. Se voi olla ihanaa ja hienoa - se on hyvä asia - mutta se ei voi olla huono asia. Der is det opp to hver enkelt person å lære seg till å skille between stivhet og smerte.

Det finnes både lange og korte foamrollers med eller uten pigger. Den på bildet kommer fra Casall og du finner hele utvalget vårt av ulike foamrollers her.

I prinsipp kan alle prøve foamrolling. Du kan rulle et par minutter før trening, bruke teknikken for å massere muskler, trene balanse eller for å klemme ut det siste etter en tøff workout. Du can låne a rulle på treningssenteret eller kjøpe en egen du kan rulle på foran tv'en.

Kan en käytä foamrollingia, jotta voisin tehdä töitä, jos minulla on erityisiä ongelmia, jotka ovat vaikeampia?

- Ehdottomasti. Kyseessä on siis lihaskuntolihakset, jotka rasittavat lihaksia, jotka sijaitsevat yläosassa, Tensor Fasciae Latae. Du kan rulle ut og massere strukturene, som sete og deretter ta noen tøyningsøvelser ved hjelp av foamrolling.

Kan joko minä otan lihaksia ja otan niitä?

- Jos et ole vielä valmis, et voi olla varma siitä, että olet valmis ottamaan sen pienen osan, jotta voit tehdä rakenteet pitkiksi. Jobber du for lenge kan du slite ut balansesystemet og å massere en muskel for mye kan gi tilbakeslag.

Mer ei ole kaikki hyvin

Musklene dine har harde muskelknuter, det som kalles triggerpunkter som can bliirert om du trykker for mye på dem. For et spesifikt triggerpunkt holder ett minutt med massasje om dagen, mener Anna Ericson.

- Kukaan ei saa sitä päivistä, ja nyt on paljon ongelmia tämän kanssa. Se ei ole kovin vaikea asia, mutta minä olen se, joka siihen pyrkii. Minun käsitykseni on, että ihmiset eivät halua, että tämä tapahtuu ja että se tapahtuu samassa ajassa.

Se ei ole aina niin vaikeaa, kun mennään vaahtomuovin pyörittämiseen, ja kun kaikki harjoitukset ovat vaihtelevia. Trender du bare a ting risikerer you å få sliteskader.

- Det er bedre å gjøre det et par ganger i uka i omtrent et kvarter og så stoppe der. En del er selvfølgelig stivere en andre, men en generell retningslinje is 5-15 minutter om dagen cirka tre ganger i uken.

Eikö ole mitään riskiä, että he menevät massatilaisuuteen?

- Jos sinulla on infeksjon, blødning tai akuutti skade, et voi mennä sen yli, jos sinulla on infeksjon, blødning tai akuutti skade. Har du en infeksjon over a struktur can du spørre om råd fra an naprapat.

3 kääntäjää vaahtomuovirullan avulla

1. Tämä on joustava aluslaatta, joka tasapainottaa ja kontrolloi hyvin.
2. Den er enkel å ha med seg for å gjøre treningen gøyere.
3. Et mangesidig redskap som you can både massere, trene styrke og øve balanse med.

Anna Ericson er naprapat og driver Tullinge hälsokälla. You can lese mer om hennes virksomhet here!

LES MER: Foamrolling: 6 øvelser for ryggen og nakken

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser