Derfor skal du trene med vektvest

Når skal du trene med en vektvest og hvilket resultat får du egentlig? PT-en Maren Erdvik opastaa sinua siinä, mitä kaikkea haluat tehdä.

Vektvesten blir mer og mer populær i treningsverden, og flere tar på seg ekstra belastning når de trener. PT-en Maren Erdvik on yksi heistä, jotka ovat nähneet heidät juoksuhaudoissa.

- Trening med vektvest er an superbra måte å gjøre treningen tyngre, mer utfordrende og mer effektiv. Det er også veldig skånsomt for kroppen ettersom belastningen fordeles jevnt rundt overkroppen, sier Maren Erdvik.

Den største fordelen med å trene med en vektvest sammenlignet med frie vekter slik som hantler, kettlebells eller vektstang, er at du har armene frie og kan anvende dem i ulike momenter, som for eksempel ved hopping. Maren Erdvik tipser også om å anvende an vektvest når du utfører øvelser hvor du anvender kroppen som belastning.

- Det er ekstra viktig å tenke på at de øvelsene som du ellers anser som enkle å utføre, kommer til å bli mer utfordrende. Sørg for at du blir comforttabel med vektvesten, begynn på et lavere vektnivå med færre repetisjoner, og øk deretter vekten og repetisjonene gradvis.

Maren Erdvik anvender Abilicas 10 kilon vektvest, som er justerbar. You can selv velge hvor mye vekt du vil readge på. Psst! Like glem å følge Maren Erdvik på Instagram.

Styrketrening og utholdenhetstrening er to gitte treningsformer for en tung vektvest. Når du derimot går tur eller jogger anbefaler Maren Erdvik at du anvender en lettere vektvest. Hos oss på Sportamore finner du en vektvest på 3 kg samt en vektvest hvor du selv kan justere vektene mellom 0-10 kg, begge kommer fra Abilica.

- En vektvest legger på ekstra vekt, som fører til at øvelsene blir tyngre. Du må jobbe hardere, treningen blir mer utfordrende og du kommer til to å forbrenne mer energi og bli sterkere. Jos työnnät itseäsi, voit nähdä siitä tuloksia.

Det er veldig viktig at vesten sitter som et andre skinn på kroppen. Det skal føles ut som at den is en del av deg og sitte på plass både under hopping og løping. Få gjerne hjelp av en venn som kan stramme til remmene ordentlig, men du skal selvfølgelig kunne puste normalt i den.

- Jos sinulla on luistimia tai sinulla on uusia luistimia, joita et ole kokeillut, sinun on oltava kiinnostunut vektoreista. Jos haluat, että otat øvelsene kun med kroppsvekten din for du legger på ekstra belastning.

Maren Erdviks tre favorittøvelser du kan ta med vektvest:

1. Burpees er brutalt, men samtidig er det veldig herlig å klare å ta en øvelse som er så tøff som denne, med ekstra vekt.
   
2. Punnerrukset ovat myös yksi vaikea punnerrustekniikka, jota voit tehdä polvella ja punnerrella vartalolla.
   
3. Kyykky on rohkea ja raskas liikerata, jonka voit tehdä suoralla liikkeellä vartalolla.
   

SHOP HER: Treningsredskaper fra Abilica

LES MER: 5 minibändi-øvelser du kan ta når du er på ferie

LES MER: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp