Miksi sinä voisit muuttaa sitä?
Ingen udfordring, ingen udvikling. Løbecoachen, Petra Kindlund, forklarer, hvordan du får varieret dine løbeture.
Se , että sama juttu jatkuu aina uudestaan ja uudestaan, on hieno vinkki, josta kaikki voivat saada ilon irti. Allligevel is det de færreste, som ændrer løberutiner. Det er måske meget trygt og rart at løbe den velkendte runde, men du can vinde meget ved at lave nogle små forandringer.
- Årsagen till, at du skal variere dig, er, at kroppen tilpasser sig den belastning, som den udsættes for. Jos et ole samaa mieltä, et voi keksiä mitään, joka olisi parempi. Jos et halua tehdä sitä ja elää sängyssä, sinun on pakko olla valmis katsomaan tätä, vaihtamaan ruokaa ja syömään ruokaa uusilla miehillä, kertoi Petra Kindlund, ja muutama muu:
- En anden grund er, at det formentlig bliver lidt kedeligt at løbe den samme rute hele tiden. Ihminen ei ole valmis tekemään sitä, mutta se ei ole silti vaikeaa.
Som tidligere eliteløber ved Petra Kindlund, hvor vigtig variation er for ens udvikling. Hun driver i dag Runacademy, a træningskoncept med løbegrupper and onlinetræning til them, som will forbedre deres løbeteknik.
Selvom you ikke will være hurtigere, men bare løber fordi det er dejligt, så vil den sædvanlige, trygge rute på et tidspunkt blive lidt kedelig. For at få nyt liv i dit løb og øge motivationen skal der til tider blot noget så enkelt som en ny rute til. Jos etsitään muuta tahtia, se on myös yksi tapa muuttaa tätä.
- Mange tager den samme rute i samme tempo, men så bliver du kun god i et bestemt tempo. Jos haluat tehdä sen, voit vaihtaa aikaa. Det can også væå be god ting at løbe meget langsommere, end hvad du er vant til, og så øge rutens distance, sanoo Petra Kindlund.
Oletko vielä koskaan miettinyt, miten voisin saada pelkkää vaihtelua?
- Start med intervallræning for det er utrolig effektivt i forhold to at få variation. Sen voi saada aikaan kaikilla tavoilla. Voit esimerkiksi løbe mellem lygtepæle, lave 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, tai tre minutter og to minutter med et minuts hvile.
Minkälaista vaihtelua minulla olisi, jos ottaisin kolme tuntia aikaa?
- Voit kertoa, mitä mieltä olet silmistäsi, kun olet itseäsi kunnioittava ja yritteliäs - se voi olla silmien yritteliäs ja hyvätapainen käänne. Jos haluat tehdä jengin, voit tehdä sen välivuosittain. Jos sinun on vaikea päästä eteenpäin, voit odottaa, että pysyt hiljaa, kunnes olet valmis, tai jos haluat, että pysyt kauempana toisistasi, ja jos haluat, että pysyt kauempana toisistasi.
Et sidste råd fra Petra Kindlund on at variere det underlag, you løber på. Hvis du normalt løber meget på asfalt, can du med fordel tage ugens roligere løbetur i skoven.
- I skoven er der stier, knolde og rødder, hvilket betyder, at kroppen skal arbejde lidt ekstra, og musklerne derved anstrenges på en anden måde. Det er således mere skånsomt og automatisk lettere at holde tempoet nede.
LÆS MERE: Populær personlig træner: Sådan undgår you at come forkert i gang med efterårets træning
