Derfor skal du variere løpingen din
Ingen utfordring, ingen utvikling. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.
Ikke løp samme runde uke etter uke er et enkelt tips som alle kan klare. Til tross for det er det få som endrer løperutinen sin. Det føles kanskje trygt og deilig å løpe den velkjente runden, men du har mye å vinne på ved å gjøre noen små forandringer.
- Grunnen til at at du skal variere løpingen er fordi kroppen tilpasser seg etter den belastningen du utsettes for. Jos kaikki tämä on sama, et voi enää mennä sänkyyn. Vil du utvikles og bli bedre må du gjøre noe nytt, variere treningen og belaste kroppen på nye måter, forklarer løpecoachen Petra Kindlund og fortsetter:
- En annen grunn er at det blir ganske kjedelig å løpe samme runde hele tida. Man løper bare for å løpe, det blir ikke så spennende.
Som tidligere eliteløper vet Petra Kindlund hvor viktig variasjon er for å utvikle seg. Hun driver i dag Runacademy, et treningskonsept med løpegrupper og onlinetrening for den som vil skjerpe løpeteknikken sin.
Selv om om du ikke vil bli bli raskere, bare løper fordi det er deilig, så kommer denne trygge runden til å bli kjedelig etter en stund. For å blåse nytt liv i løpingen din og øke motivasjonen kan det noen ganger være så enkelt som å ta en annen vei. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon.
- Mange tar the samme runden i samme tempo, men da blir du bra på et spesifikt tempo. Jos et halua nukkua, voit ottaa tempon. Det can også være fint å løpe mye langsommere en du pleier, men da øke lengden på runden, sanoi Petra Kindlund.
Onko sinulla muita vinkkejä siitä, miten voit tehdä vaihtelua?
- Aloita intervalliharjoittelulla, se on hyvin tehokas tapa saada vaihtelua. Sen voit tehdä samoilla aikaväleillä. Voit esimerkiksi harrastaa lyktestolperia, tehdä 60 sekunnin välein 60 sekunnin välein 60 sekunnin välein, tai kolme minuuttia ja kaksi minuuttia yhden minuutin välein yhden minuutin välein.
Millä tavalla voisin saada sinut tänne, jos etsit kolmea tyttöä ukaasissa?
- Sinulla voi olla ukaasissa yksi asia, joka on hyvin tärkeä ja miellyttävä asia. Jos sinulla on jengi täällä, voit tehdä sen välitunnilla. Så can du prøve å holde et litt lavere tempo en hva du pleier å gjøre an økt og løpe lengre.
Yksi Petra Kindlundin vinkkejä on, että sinun on vaihdettava paikkoja, joissa voit tehdä töitä. Om du vanligvis løper mye på asfalt kan du med fordel legge ukens roligere økt i skogen.
- Det finnes stier med litt røtter slik at kroppen må jobbe mer og musklene må anstrenge seg på en annen måte. Det blir mer skånsomtog lettere å holde tempoet automatisk nede.
LES MER: Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade
