Det sål du spise inden og after træningen
Hvad og hvornår skal man spise i forbindelse med træning? Ernæringseksperten Anki Sundin rydder op i alle spørgsmålene!
Der findes mange tips om hvornår, hvordan og hvad du bør spise i forbindelse med din træning for at lade op på den bedste måde og få det bedste resultat. Vi har undersøgt sagen med hjælp fra ernæringseksperten - og svaret er enklere end vi troede.
Miten suunnitella minun mieheni ja heidän perheensä välisiä suhteita?
- Se on hyvin monimutkaista. Indtaget of måltiderne skal passe dig, dine rutiner and fungere sammen with den træningsform, som you skal udøve. Esimerkiksi plejer løbere, at foretrække en længere pause mellem måltid og løbetur for ikke at få sidestik eller føle sig helt opfyldt i maven, mens dem som styrketræner næsten kan træne direkte efter de har spist. Der er ingen regler for, hvornårår du bør spise, så længe du får all det energi og næring i dig, som du har brug for i løbet af en hel dag, siger ernæringseksperten Anki Sundin, som har skrevet bøger om ernæring og optimaalinen vægttab, samt driver podcasten Mat och marginaler.
Mitä minun pitäisi tehdä ennen ja jälkeen koulun?
- Kylmät juomat ja proteiini eivät ole pahitteeksi. Kvark med tørret tai frisk frugt, jogurtti, tai soijajogurtti med nødder tai frø tai brød med æg, ost tai humus ovat vain esimerkkejä før- ja efter træningsmåltider, jotka sisältävät både kulhydrater ja proteiinia. De er også forholdsvis lette at have med sig i task
Udover hendes meritter indenfor ernæringsstudiet, fik Anki Sundin blandt andet guld i Sverigesmesterskabet i bænkpres 2006. Kuva: Malin Carlsson .
Onko se hyvä asia, että kulhydraterin käyttö on yksi træningspas?
- Kun käytät paljon liikuntasalia, et voi käyttää kulhydrateria. Se voi olla mielenkiintoista, jos katsot sitä, kun haluat tehdä ekstra- ja pitkäaikaisia trendejä tai tehdä trendejä, jotka johtavat lounaaseen. Det virker som om, at almenhedens opfattelse af kulhydrater er blevet vendt om fra, at blive betragtet som fedtopbyggende og usundt till et næringsstof som igen er blevet vigtig for præstationen. Kulhydratsrige og næringsrige fødevarer såsom bønner, ærter, linser, gryn, nødder, frø, groft brød og frugt, er gode på mange måder og kan endda også være gode for træningspræstationen.
Pystynkö menemään suoraan ulos træningspaikan jälkeen?
- Tämä on ollut viimeisin vuosi, ja ajankohdan on oltava hyvin tärkeä. Jos siis olet päivien kuluessa täynnä energiaa ja energiaa, se on tärkeä asia, jos vietät aikaa træningspäätöksen jälkeen. Af praktiske årsager can det være let at tage et hurtigt mellemmåltid med sig så som en mad, æg æg eller yoghurt, som you can spise efter træningen, men så er det vigtigt at kompensere ved at spise et større måltid senere, for ikke at gå ned på energi og næring.
LÆS MERE: Derfor are you gravid ud after a måltidid
LÆS MERE: 2 x Blåbærboost
