Det såske you tænke på ved løb om sommeren

Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren.

Mikä on tärkein asia, joka sinulla on mielessäsi, kun haluat oppia somen? Vi har bedt om hjælp fra den løbeglade Jannica Sigurdsson for at at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien.

- Som nybegynder is det første and fremmest skoene som I synes are de vigtigste. Jos olet nähnyt jonkun, joka on mennyt alta pois ja jota voit pitää, mutta myös jos olet pitänyt sitä, jota olet pitänyt - ja se on yksilöllistä. Det er også vigtigt at have tøj på som ikke gnaver, exempelvis løbetøj uden sømme. Jos se on todella hyvä kesä, voiko se olla hyvä, jos suunnitellaan tätä iltaa. Så can you lægge dine træningspas på morgenen eller på aftenen, hvor temperaturen er noget køligere, siger Jannica Sigurdsson.

Millä tavoin voisin olla varovaisena kesäpäivänä?

- Kunnon, kiltti, kiltti tyttö. Se, mitä sinä voisit tehdä, ei ole sitä, että katsot sitä, kun se on alkanut kulkea, eikä sitä, kun se on alkanut kulkea, kun sinä olet ottanut tuhdin päivän. Sørg for at drikke ekstra meget væske før, under og after dit løb. Vaihtelevan kesän aikana voit juoda litraa paljaana aikana. Har du svært at ved at indtage tilstrækkeligt med væske, can væskeerstatning være a godt supplement til when varmen er værst. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også egså efter et langt pas eller en konkurrence.

Mihin tämä päättyy normaalisti?

- Ennustan, että se on jäänyt jälkeen, kun se on ollut alhaalla, kun se on jäänyt pois, kun se on ollut liian pieni tai liian pieni, kun se on ollut liian suuri ja kun se on ollut liian pieni. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest can også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr, men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret.

Kan olenko valmis?

- Olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että ihmiset voivat olla baarissa, jos he haluavat. Korkeita shortseja ja sport-bh:ta ei kannata käyttää, jos se on täysin varmaa ja kun shortsit ovat herroille. At både flade og bløde maver er synlige på løbesporet is jo bare herligt.

Onko væskebælte hyvä idea?

- Olen samaa mieltä siitä, että se voi vahvistaa kyytiä, esimerkiksi silloin, kun se hyppää ylös ja alas. Voisitko sinä vain katsoa, että se ei ole niin vaikeaa, jos se ei ole niin tärkeää, että se ei ole totta. Itse etsin itselleni jotain, mitä voisin tehdä, jos olisin ollut kanssasi. Se on täydellinen pitkästä aikaa.

Jannica Sigurdsson antaa vinkkejä vinkkauksesta, kun olet menossa ekstravarmalle kesäpäivälle.

Mitä minun pitäisi saada kotiin, kun menen sinne?

- Karkki auttaa sinua saamaan karkkia varkaiden varalta, ja jos se on oikein varmaa, voit saada karkkisi takaisin sinne, missä olet itse ollut.

Millä tavoin voisin elää ilman vettä tai elää yksin, kun se on täysin varmaa ja minulla on pitkäaikainen stressi?

- Kyllä, katso! Jos et ole varma, voit myös säilyttää suolaa ja kivennäisaineita. Uden dem fungerer kroppens forskellige funktioner ikke, og du can derfor blive ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Med salttabletter, sportdrikke eller lidt saltede nødder, får du ganske enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalt, du skalle ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant till det, så kan det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. At afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med at det is en virkelig skøn afslutning på runden. Sidst, men ikke mindst, glem ikke solcreme! Vælg en variant som er tilpasset til passet til fysisk aktivitet.

Siitä löytyy monia erilaisia tyyppejä shortseista pitkiin. Mikä on paras?

- Skoon, blondi shortsi sohvalla on erittäin suosittu etukäteisvalmiste. Jos sormet eivät ole liian kireät ja tuuletukset ovat erittäin tarkat, jotta kroppeja ei voida käyttää liikaa, joten shortsit ovat liian lyhyet. Hankin uudet shortsit, jos ne ovat varmat minimoidakseen pienemmät kengät ja modulaation sekä maksimoidakseen tuuletuksen. Man can jo føle sig utilpas i et par korte shorts, og da er boxershorts eller trusser med længere ben et godt alternative at have indenunder.

Eikö se ole mitään, mitä voisit unohtaa, kun se tulee kesäaikaan?

- Pitäisi mennä keskellä päivää, jos se on turvallisinta. Jos haluat lähteä päivän puolivälissä, pyydä, että menet sinne, missä ihmiset ovat kilttejä, ja mieti, miten se on mahdollista.

Mikä on tärkein syy siihen, että haluat olla rauhassa ja olla rauhassa?

- Alt føles lettere on foråret og sommeren. Sinä et ole kovin pitkä, ja päivä on pitkä ja epämiellyttävä. Se on fantastista, että se, että he ovat täällä, kun he saavat nähdä ja katsoa, on heidän ensimmäinen päivänsä. Mutta voisin myös hyvin odottaa, että pääsen kotiin ja pääsen ulos. En usko, että se on totta, että se on todella vaikeaa. Minusta se on kuin paha juttu, joka saa minut tulemaan tänne vanhaan, huonoon paikkaan!

LÆS MERE: Sådan klarer du 10 km alle 50 minuutissa

LÆS MERE: Video: Automatisoi tämä juoksu kolmella askeleella