Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton
Eksperten tipser om hvordan du bør plassere deg i startfeltet, hvordan du løper best mulig i en sving og hvor mye energi du bør spare til andre halvdel av løpet. Ota tämä maraton takaisin!
For å slå din egen maratonrekord må du gjøre alt riktig når det virkelig gjelder. Noe så enkelt som et par lettvektssko kan utgjøre en stor forskjell på lang sikt, men det kreves også litt smarthet og taktikk! Hän kertoi løpeekspertti Petra Månströmille, kuinka paljon haluat tehdä töitä, jotta voisit tehdä oman uuden rekordtidisi.
SHOP HER: Lettvektssko
Mihin menen, kun aloitan maratonilla?
- Parasta on tietää, minkälaista tavaraa voit ostaa, sillä se on ehdottomasti ei ole yksi asia, joka auttaa sinua pääsemään kauppoihin, ja voit saada sen sieltä ostoksille. For de fleste mosjonister er maratonfarten den samme tai litt raskere enn gjennomsnittsfarten du har når du løper lange løp på over to timer, sier Petra Månström og legger til:
- Et tips for å trene inn maratonfarten i kroppen, er ved å legge til fartsøkninger under en lang økt, mens du løper i den tenkte maratonfarten. Da kjenner du hva somer for mye og hva somer passe.
Onkose hyvä tai huono tapa lähteä liikkeelle?
- Ensin ja ennen kaikkea sinun on pysyteltävä starttikierroksella, jotta voit tehdä sen samassa paikassa kuin mitä olet mennyt tekemään. Sen jälkeen en ole varma, että olen valmis lähtemään pois keskipitkän matkan albumista. Mutta ei ole mitään, mikä olisi hienoa tai hienoa. Pysy kaukana siitä, että sinulla on käärme. Se ei ole kovin hyvä asia, koska se on jo alkanut.
Minkälainen olo on paras?
- Prøv, jos se on mulig, pitää olla mulig kuin mulig, joka tulee perheestä. Muuten et voi olla enää ikävästi paskiainen.
Petra Månström er en dreven maratonløper som blant annet blogger og medvirker i to podcaster om løping - Maratonpodden og Ewerlöf & Månström. Kuva: Jonas Hansen.
Millaista energiaa minulla on, kun olen menossa toiseen maailmansuuntaan?
- Så mye som mulig! Sillä se on niin jännittävää, että pääset pois täältä, koska et ole enää porsastellut ensimmäisellä puolikkaalla lounaalla. De fleste sier at et maraton egentlig starter et sted etter 30 til 32 kilometer.
Miten tämä on mahdollista, kun olet menossa kyytiin - miksi se on hyvä?
- Selffølgelig is det lettere å løpe bak en person siden hen da fanger vinden, men husk at du ikke skal være for nær personen foran. Tuo ei ole totta.
Mitä sanoisit, jos olisin sika ja yrittäisin yrittää?
- En tiedä, se on sinun syytäsi. Jos joku päivä maratonin alla on kuin henkinen ja psyykkinen voimanponnistus, niin voisin tehdä sen. Mutta jos et tiedä, että olet yli 30 kilometrin päässä, voit ottaa vähän aikaa ja katsoa, mitä tapahtuu.
Finnes det noen tydelige signaler som sier at kroppen min ikke holder ut?
- Kyllä, ehdottomasti. Pidä kiinni ja "istu", kun olet poissa. Sinä tiedät myös, että he alkavat olla väsyneitä ja että he ovat liian väsyneitä. Etter et maraton kan mange, delvis på spøk og delvis på alvor, påstå at et hvitmalt felt i en fotgjengerovergang oppleves som et kjempehøyt trappetrinn!
Når starter en spurt and hvor langt bør det være igjen for jeg can tømme kreftene mine?
- Se on erittäin yksilöllistä. Pitkän matkan pituus on yli 40 kilometriä. Joskus voi mennä joukolla, kun se on 300-400 metrin päässä. Mutta, kuten sanottu, se on hyvin yksilöllistä.
Minkälainen pallo olisi pitänyt ottaa kilpailussa?
- Asics Gel-Cumulus 20: En stor favoritt blant langdistanseløpere som pronerer!
- Adidas Adizero Boston 8: Mukava kilpajuoksukenkä, jossa on Adidaksen klassinen boost-sålen.
- Nike Zoom Fly 3: Kjent for høy komfort and holdbarhet. En plate i karbonfiber finnes i skosålen og driver hvert steg fremover!
SHOP HER: Kaikki løpeskoene våre
